6가지 쉬운 야외 요가 동작. 우리는 모두 요가에 익숙하다고 생각합니다. 대부분의 여성은 집에서 요가를 하지만 야외에서도 요가를 하면 몸매를 가꾸고 날씬하게 만들 수 있습니다. 그럼 지금부터 간단한 야외 요가 자세 6가지에 대해 자세히 알아봅시다.
간단한 야외 요가 자세 6가지 1 1, 트리 스타일
동작: 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 다리를 구부린 후 오른손 손바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 놓고 두 손을 모은 채 자연스럽고 깊은 호흡을 3~6회 정도 유지합니다. 숨을 고른 후 양쪽을 바꿔서 동작을 반복합니다.
운동 기능: 몸의 균형 감각을 기르고 관절을 강화하며, 자신이 땅과 하늘에 연결된 나무라고 상상합니다.
2. 춤 변형
동작:왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 구부리고 가슴을 펴고 오른발을 양손으로 잡고 뒤쪽으로 위로 뻗어 숨을 참으며 3~6회 반복합니다. 제자리로 돌아와서 자세를 바꾸고 동작을 반복합니다.
운동 기능: 전신의 관절을 스트레칭하고 강화합니다. 이 동작은 자연 속에서 자유롭게 춤을 추는 것과 같아서 몸과 마음에 평화를 가져다줍니다.
3. 서서 비틀기
동작:왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리를 구부린 후 왼손을 오른쪽 다리 무릎 바깥쪽에 놓고 숨을 들이쉬며 척추를 펴고, 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 비틀고 오른팔을 뒤로 뻗고 숨을 3~6회 정도 참습니다. 숨을 내쉬고 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 오른쪽 팔을 뒤로 뻗어 숨을 참습니다.
운동 기능 :척추의 유연성을 강화하고 신체의 안정성과 균형을 더욱 강화합니다.
4, 개 위에서.
운동 :누워서 앞발을 땅에 대고 손을 땅에 대고 몸을 땅에서 떼고 위로 밀고 가슴을 펴고 다리를 뻗습니다. 3~6회 숨을 참습니다. 숨을 내쉬어 회복합니다. 자세를 세 번 반복합니다.
기능 : 척추의 유연성을 높이고, 팔과 다리의 힘을 높이고, 위로 뻗고, 자연의 기운을 완전히 흡수하고, 사람들을 자신감으로 가득 채우십시오.
5. 깃털 달린 개 변형
동작 연습 :이 동작은 상향 개 스타일과 함께 완료 할 수 있지만 단독으로 연습 할 수도 있으며, 먼저 하향 개 변형을 수행 할 수도 있습니다. 손과 발을 바닥에 역삼각형으로 놓고 숨을 들이마시고 오른쪽 다리, 다리 및 척추 전체를 위로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 화살표 손 사이에받은 오른쪽 다리는 척추 확장을 계속 유지합니다. 3 ~ 6 회 반복하고 측면을 전환하고 동작을 반복 할 수 있습니다.
운동 기능 : 전신 스트레칭과 고관절 유연성을 강화합니다. 아래쪽과 위쪽 동작은 인간과 자연의 연결과 하늘과 땅의 생명력을 강조합니다.
6. 스완 베리에이션
동작:무릎을 꿇고 시작하여 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 팔을 넓게 벌린 후 숨을 내쉬고 뒤로 뻗어 스완 호흡을 3~6회 유지합니다. 돌아와서 자세를 바꾸고 반복합니다.
예를 들어 유연성이 좋은 수련생은 스완 변형 동작을 시도할 수 있습니다. 왼쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗고 오른쪽 다리를 구부린 다음 오른손으로 오른발을 잡고 숨을 내쉬면서 뒤로 구부린 다음 오른발을 머리 가까이에 두고 숨을 3~6회 참습니다. 제자리로 돌아와서 양쪽을 번갈아 가며 동작을 반복합니다.
운동 효과: 엉덩이와 척추의 탄력을 강화하고 아름다운 백조처럼 자연 속을 자유롭게 날아다니는 자신을 상상해 보세요.
5분 얼굴 요가
1. 양손의 가운데 손가락으로 코의 양쪽을 위아래로 연속적으로 밀어줍니다.
2. 엄지손가락을 관자놀이 양쪽에 대고 나머지 네 손가락을 모아 오른손과 왼손으로 이마를 차례로 면도합니다.
3. 눈 운동의 세 번째 섹션과 마찬가지로 태양 신경총, 휠 긁는 눈을 누르십시오.
4. 양손으로 뺨의 피부를 아래에서 위로 차례대로 밀어줍니다.
5. 양손으로 목 앞쪽의 피부를 아래에서 위로 순서대로 번갈아 가며 밀어줍니다.
6. 관자놀이 밑에 손을 대고 가운데 손가락으로 귀를 앞뒤로 문지릅니다. 순서는 번갈아 가며 합니다.
7. 양손을 비벼서 얼굴에 올려놓는 것으로 동작을 마무리합니다.
이 동작을 하루에 5분씩 8~15회 정도 반복하면 효과가 있지만, 마사지 동작은 가볍고 부드럽게 터치해야 하며 그렇지 않으면 연약한 얼굴 피부가 늘어나서 얼굴 근육이 처질 수 있습니다. 곧 아름다운 요가 미녀가 되길 바랍니다.
6 가지 간단한 야외 요가 동작 2 야외 요가 연습 방법
1, 삼각형 확장 유형
기능 : 배우기 쉬운 자세, 침착하고 천천히 연습하고, 신체의 움직임과 스트레칭에 집중하고 점차적으로 내면의 과민성을 진정시킵니다. 전신의 유연성을 높이고 내분비 계를 조절하며 여드름, 뜨거운 옴 및 기타 피부 질환을 치료하고 피부를 붉고 매끄럽게 만듭니다.
똑바로 서서 다리를 최대한 벌리고 왼발 발가락을 앞으로, 오른쪽 다리는 오른쪽을 가리키고 팔은 옆으로 벌려 바닥과 평행하게합니다. 숨을 들이마시면서 허리를 오른쪽으로 쭉 펴고 오른손으로 오른발 뒤쪽이나 바닥을 만지며 천천히 내려갑니다. 왼팔을 들어 올려 손바닥을 앞으로 내밀고 시선은 왼손을 향합니다. 팔을 일직선으로 유지합니다. 허리를 최대한 비틀어 가슴을 앞으로 내밀고 자연스럽고 깊은 호흡을 유지합니다.
2. 쿨 토닝
다리가 뻣뻣하다면 의자에 앉아 모든 종류의 요가를 할 수 있습니다. 척추를 곧게 펴고 양손을 무릎 위에 올려놓거나 쉽게 접습니다. 입을 벌리고 혀를 살짝 내밀어 튜브 모양으로 말아 혀를 빨대 삼아 숨을 들이마시고 혀와 기도를 통해 목과 폐로 들어오는 시원한 공기를 느끼며 천천히 깊게 들이마시고 입술을 닫고 코로 몸속 노폐물을 천천히 내뱉는데, 자신의 상황에 따라 여러 번 속도를 조절할 수 있습니다.
효과 : 혀가 수직 관을 형성하면 폐로 들어가는 공기가 즉시 차가워져 몸의 열을 진정시키고 전신의 근육을 이완시켜 평온하고 평온한 느낌을줍니다. 간과 비장 활동을 촉진하고 소화를 촉진하며 갈증을 해소합니다.
3. 요가 휴식
편안하고 편안한 엎드린 자세(등을 대고 다리를 곧게 펴고 몸의 양쪽 팔을 30도 각도로 벌리고 누울 수도 있습니다. 얼굴 근육을 이완하고 눈을 감고 입술을 다물고 긴장을 풀고 심호흡을 세 번 한 다음 자연스러운 호흡을 재개합니다. 몸이 구름처럼 점점 가벼워져 공중으로 점점 더 높이 떠오르며 하늘로 점점 더 멀리 날아간다고 상상해 보세요. 몸과 마음을 이완시키면서 뇌를 맑게 유지하고 깨어 있는 상태에서 완전한 이완을 경험하세요. 시야에 산, 강, 협곡, 꽃들이 스쳐 지나가며 짜릿한 기분을 만끽하세요!
역할 : 요가 휴식을 할 때 생각하지 말고, 일정한 의식을 유지하고, 대뇌 피질이 이완되고 휴식을 취하고, 혈압을 안정시키고, 평온하고 고요함을 느끼고, 신체적, 정신적 열을 제거합니다.10 분의 요가 휴식은 2 시간의 수면과 동일합니다.
4. 베이비 스타일
기능 : 특히 피곤할 때 휴식을 취하십시오. 근육을 이완하고 호흡을 원활하게하며 마음을 진정시킵니다. 복부의 과도한 지방을 줄이고 "생명 고리"를 제거합니다.
무릎을 꿇고 척추를 곧게 펴고 팔을 옆구리에 붙입니다. 엉덩이를 발뒤꿈치에서 떼고 이마가 바닥에 닿을 때까지 앞으로 숙이고 팔은 옆구리에 힘을 뺀 상태로 유지합니다.
5. 피쉬 스타일
기능: 폐 활동을 증가시키고 호흡을 더 깊고 길게 만듭니다. 갑상선 분비를 조절하고 등과 척추 주변 신경의 혈액 순환을 촉진하며 상쾌한 느낌을 줍니다. 등과 가슴을 곧게 펴고 턱선을 교정하며 얼굴을 아름답게 가꾸어 줍니다.
자세: 두 다리로 연꽃 시트에 앉습니다. 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 뒤로 젖히고 팔꿈치로 바닥을 지탱합니다. 몸이 완전히 내려가면 가슴을 들어 올리고 머리를 바닥에 대고 양손으로 발가락을 잡습니다. 자연스럽게 호흡을 유지합니다.
6. 앉아서 하는 스트레칭
기능: 연꽃 앉기는 다리로 가는 혈류를 느리게 하고 몸통으로 가는 혈류를 촉진합니다. 충분한 혈액과 산소 공급을 보장하고 고온으로 인한 어지럼증을 제거합니다. 옆으로 구부리는 동작은 옆구리에서 과도한 지방을 제거합니다.
자세는 간단합니다. 연꽃 위에 앉아 양팔을 몸 옆으로 벌리고 왼손은 몸에서 왼쪽으로 벌린 후 숨을 들이마시고 오른팔을 천천히 귀까지 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 천천히 몸을 왼쪽으로 최대한 구부리고 자연스럽게 호흡을 유지한 다음 천천히 회복하고 반대쪽도 반복합니다.
야외 요가의 장점은 무엇인가요?
요가는 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
요가를 오랜 기간 꾸준히 하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
요가는 불안과 우울증을 줄이고 전반적인 정신 상태를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 요가는 여러 가지 방식으로 이러한 이점을 제공합니다.
요가를 수행하려면 호흡과 신체에 집중해야 하는데, 이는 요가에서는 건강에 해로운 사고 패턴이 멈추거나 다른 방향으로 전환된다는 것을 의미합니다. 따라서 생각과 걱정은 안심이 되고 위로가 됩니다.
요가 자세와 호흡은 긴장을 풀고 생각을 발전시키는 데 도움이 되기 때문입니다.
마음을 이완하고 진화시키는 데 도움이 됩니다.
요가는 또한 스트레스 반응 시스템을 조절하거나 정신적, 육체적 스트레스 상황에 대처하는 방법을 조절하여 정신 상태에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스로 인해 신체가 영향을 받을 때 요가는 혈압과 심박수를 낮추고 호흡을 개선할 수 있습니다.
따라서 항상 스트레스와 긴장을 느낀다면 요가의 도움으로 이러한 건강하지 않은 감정을 확실히 해소하고 줄일 수 있습니다.
2. 요가는 기억력과 집중력을 향상시킵니다.
많은 연구에 따르면 요가를 꾸준히 하면 운동을 하지 않는 사람보다 기억력이 훨씬 좋아진다고 합니다.
요가는 기억력과 집중력을 향상시키기 때문에 기억력이 좋아졌다면 요가에 더 집중하세요.
정신 집중을 연습하는 센트럴 요가와 한 지점에 시선을 집중하는 드리쉬티를 통해 요가를 수련하면 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
중앙 집중 수행과 드리쉬티는 외부의 방해 요소를 제거합니다. 업무 내용을 더 잘 기억하고 집중할 수 있습니다.
3. 요가는 인내심을 가르쳐줍니다
우리는 일이 빨리 또는 즉각적으로 일어나지 않으면 좌절하고 낙담하는 세상에 살고 있습니다. 요가는 모든 것이 끊임없이 변화한다는 것을 가르쳐줍니다.
지난 주에는 발가락을 만지거나 느낄 수 있었지만 오늘은 불가능하게 느껴질 수도 있습니다. 우리는 단기간에 신체의 놀라운 변화를 경험할 수 있으며 천천히 발전하고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
요가와 인생에서 어떤 일이 빨리 일어나는 경우는 거의 없습니다. 일반적으로 인내심을 가져야 합니다.
요가는 정해진 것은 없으며 시간이 지남에 따라 항상 변하기 때문에 좌절하거나 화를 낼 필요가 없다는 것을 가르쳐줍니다.