여름에 다리를 빼는 방법은 어떤 게 있나요? 많은 사람들이 건강을 보장하기 위해 적당한 운동을 할 것이다. 운동 과정에서도 수분 보충에 주의해야 한다. 다리는 신체적으로 살을 빼기가 어려운 부위입니다. 이제 여름에 날씬한 다리를 하는 방법을 살펴보겠습니다.
여름에 다리를 빼는 방법은 어떤 게 있나요? 1 1. 모두가 알고 있는 마른 다리 방법입니다. 운동으로 다리가 홀쭉하다.
이 방법은 모든 사람이 다리 열량을 소모하여 날씬한 다리의 목적을 달성해야 한다. 적당한 유산소 운동은 조깅, 수영, 요가 40 분 이상 마른 다리에 유리하다. 이 연습들은 시간과 끈기가 필요해서 시간이 많은 사람에게 적합하다.
평소 여가 시간이 적은 사람에게는 잠자리에 들기 전에 작은 동작을 해 날씬한 다리의 목적을 달성하는 것을 고려해 볼 수 있다. 잠자기 전에 자전거를 타는 것은 좋은 생각이다. 한 번에 너무 오래 할 수 없다. 자전거는 고강도 운동이기 때문에 보통 3 분을 넘지 않는다. 3 분 후에 적당한 다리압과 스트레칭을 할 수 있습니다. 예를 들어 엉덩이는 벽에 밀착되고 상체는 침대에 누워 있고 다리는 벽에 기대어 서 있고 상체와 다리는 90 도로 되어 이 동작을 유지한다. 옆으로 다리를 들어 올리는 것도 허벅지 지방을 태우는 좋은 방법이다. 옆으로 침대에 누워 한쪽 다리를 기대면 다리가 힘을 내는 것을 분명히 느낄 수 있다. 이는 다리가 지방을 태우고 있다는 것을 증명한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
2. 많은 뚱뚱한 여동생이 운동으로 땀을 흘리고 싶지 않다면 매일 다리 마사지를 고려해 볼 수 있다.
다리 마사지 운동 효과는 분명하지 않지만 꾸준히 하면 일정한 효과를 얻을 수 있다. 효과를 더욱 뚜렷하게 하기 위해 운동 후 다리를 마사지하는 것이 좋다. 다리에 근육이 생기지 않도록 어느 정도의 열을 태울 수 있다.
마른 다리 동안 음식에 더 많은 관심을 기울이십시오.
마른 다리 동안 기름진 음식을 많이 먹으면 마른 다리 효과가 떨어진다. 다이어트 기간 동안 담백한 음식을 많이 먹고, 식품첨가물이 너무 많은 음식을 적게 먹고, 물을 많이 마시고, 야채와 과일을 많이 먹고 비타민을 보충하시기 바랍니다. 육류를 선호하는 여학생은 일상생활에서 생선, 닭, 오리, 쇠고기 등 흰 고기를 많이 먹는 것을 고려해 볼 수 있다. 돼지고기를 적게 먹으면 돼지고기 열량이 높다.
4. 운동
아주 좋은 마른 다리 방식이다. 하루에 40 분씩 유산소 운동을 하면 다이어트 효과를 쉽게 얻을 수 있다. 잠자리에 들기 전에 작은 묘수를 써서 매일 다리 마사지를 해 주고 식습관에 주의하면 날씬한 다리의 효과를 얻을 수 있다. 모두가 견지하기만 하면 반드시 효과가 있을 것이라고 믿는다!
여름에 다리를 빼는 방법은 어떤 게 있나요? 2 1, 뒷다리 들어 올리기.
이 동작은 오래 앉아 있는 직장인에게 매우 적합하다. 많은 여학생들이 하체가 붓기 쉽다. 다리를 들어 올리는 운동을 많이 하면 날씬한 다리뿐만 아니라 엉덩이 근육도 효과적으로 단련할 수 있다. 동작이 매우 간단하다. 의자 등받이를 잡고 몸을 곧게 펴고 나중에 다리를 들어 올리세요. 좌우 다리를 각각 50 번 들어 올리면 됩니다.
2. 닦다
스크래치는 가장 효과적인 마른 다리 방법으로 간주 될 수 있지만 에센셜 오일과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 한편으로는 피부 마찰을 줄이고 다른 한편으로는 마른 다리 효과를 효과적으로 얻을 수 있습니다. 사실 TV 를 볼 때도 괜찮으니 힘껏 위아래로 마사지해 주세요. 마른 다리 효과는 강철이다.
3. 차렷, 비스듬하게 차다
똑바로 서서 비스듬히 차는 것은 무슨 뜻입니까? 똑바로 서서 양손을 주먹 모양으로 잡고 허리 양쪽에 놓고 오른발은 한 걸음 앞으로 나아가면서 오른발을 오른쪽으로 비스듬히 걷어차고 왼발을 돌려받은 다음 오른발을 바꾼다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 다른 운동을 반복하면 다리가 더 튼튼해질 수 있다.
4. 마사지로 근육을 조여줍니다
마사지는 마른 다리의 가장 빠른 방법이다. 대부분의 여학생들은 다리 부종이 있기 때문에 가장 빠른 날씬한 다리 방법은 종아리에 마사지 크림을 바르고 위아래로 마사지하면 근육, 날씬한 다리를 조여줄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
5. 목욕할 때 뜨거운 물과 찬물로 마사지합니다.
목욕을 할 때는 반드시 서서 씻어야 한다. 이렇게 하면 더 많은 열량을 소모하는 데도 도움이 된다. 뜨거운 물로 2 분 동안 헹구고 손으로 허벅지를 마사지하십시오. 그런 다음 찬물로 2 분 정도 씻고 손으로 허벅지를 마사지한다. 이렇게 여러 번 반복하면 허벅지의 혈액순환을 촉진시켜 허벅지에 여분의 지방을 태우는 데 도움을 주어 살을 빼는 마른 다리의 목적을 달성할 수 있다.
6. 자전거 타기
자전거를 타는 것은 허벅지 근육을 줄이는 좋은 활동이다. 재미도 있고 다이어트도 할 수 있어 일거양득이다. 한가할 때 자전거를 타고 교외나 인근 공원에 놀러 갈 수 있다. 나는 개인적으로 이런 운동을 좋아한다. 자전거를 타면 허벅지의 지방을 잘 줄일 수 있기 때문이다. 자전거를 타는 과정에서 허벅지 근육을 잘 단련시켜 충분히 단련할 수 있어 여분의 지방이 쉽게 사라진다.
7. 다리를 들어 올리세요.
아침에 일어나면 거실이나 방에서 5 개의 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 각 그룹마다 1 분 정도, 각 그룹마다 휴식을 취할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아침명언) 다리를 들어 올리는 것은 마른 허벅지의 좋은 운동으로 허벅지 근육을 잘 단련시켜 다리 지방의 연소를 촉진한다.
8. 식후에 잠시 서거나 산책을 합니다.
먹고 가만히 앉아 있지 마라. 그러면 허벅지와 엉덩이에 지방이 쌓일 수 있다. 접시를 씻고 부엌을 치우는 것이 좋다. 잠시 서 있을 수 있다. 그거 아세요? 그거 아세요? 식사 후 30 분 동안 서 있으면 지방이 하체에 쌓이는 것을 막을 수 있다. 시간이 있다면, 저녁 식사 후에 산책을 나갈 수 있습니다. 식사 후 산책을 나가서 허벅지 근육을 단련하고, 흡입한 열량을 소모하며, 마른 허벅지의 목적을 달성하고, 자신을 더욱 건강하게 한다.
9. 요가 연습
요가는 효과를 보는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 요가는 체지방을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 늘림선을 통해 완벽한 몸매를 만들 수 있다. 한쪽 다리가 서서 스트레칭하는 것이 마른 다리에 가장 적합하다. 다리를 뻗을 수 있을 뿐만 아니라 다리 힘을 증강시켜 균형감을 단련할 수 있다.
10, 줄넘기
줄넘기 10 분은 조깅 30 분에 해당한다는 연구결과가 나왔다. 동시에 줄넘기는 심폐 계통에 일정한 운동 작용을 한다. 줄넘기는 저비용 고에너지 운동이다. 하지만 줄넘기 연습을 시작할 때는 휴식을 취할 수 있지만 휴식 시간이 너무 길어서는 안 된다. 그렇지 않으면 운동 효과에 영향을 줄 수 있다. 운동을 오래 하면 다리가 조여진다.
1 1, 스쿼트
스쿼트는 마른 다리에도 좋은 효과가 있다. 스쿼트는 마른 다리의 외부와 안쪽 근육을 중점적으로 단련할 수 있고, 배 모양의 MM 은 스쿼트를 연습해야 한다. 스쿼트를 연습할 때 텔레비전을 보거나 책을 읽어서 주의를 돌리면 연습을 더 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 시간도 절약할 수 있다. 스쿼트는 20 분에서 30 분 정도 연습해야 효과가 있다. 스쿼트는 무릎 관절에 대한 요구가 높고 관절 손상이 있는 MM 은 열심히 연습해야 한다.
12, 해초
해조류는 음식이나 간식으로 사용할 수 있으며 많은 MM 일상 생활에서 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다. 하지만 해초에는 단말기 원소 A, B, 섬유소가 풍부해 위장의 소화를 촉진하고 체내 폐기물 배출을 가속화해 허벅지 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 그래서 해태는 간식, 허벅지가 가는 MM 을 즐겨 먹는 선택이다. 그러나 염분이 매우 높기 때문에 한 번에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋다. 음식이 변질되지 않도록.
13, 팥
팥에 들어 있는 석산은 위장의 움직임을 효과적으로 돕고 체내의 불필요한 수분을 소변으로 배출하여 하체에 쌓인 지방을 빠르게 제거하고 날씬한 허벅지를 빠르게 만들 수 있다. 그리고 팥 다이어트 마른 허벅지의 기능은 모든 사람들에게 적합하며, 부작용이 없어 많은 MM 의 좋은 선택이다.
14, 당근
하지만 백무 자체는 성질이 추워서 비위가 허약하고 설사가 잘 되는 MM 에게는 심각한 결과를 피하기보다는 신중하게 선택하는 것이 좋다. 또 흰 무는 날것으로 먹을 수 있고, 흰 무를 날것으로 먹으면 무의 영양성분을 완벽하게 보존하고, 잃지 않고 얇은 허벅지에 가장 좋은 역할을 한다.
15, 참깨
참깨 자체도 비타민이 풍부해 인체에 풍부한 영양을 공급할 수 있다. 또 참깨 자체에는 아마씨 유산성분이 함유되어 있어 혈관벽에 붙어 있는 콜레스테롤을 빨리 배출해 지방이 허벅지에 쌓이는 것을 막아 허벅지를 날씬하게 유지할 수 있다. 먹기 전에 깨를 갈아서 가루로 만들어 참깨에 들어 있는 영양성분을 인체에 충분히 흡수해 허벅지 살을 빼는 기능을 하는 것이다. 그러나 초콜릿은 참깨를 먹은 직후 먹어서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 참깨의 효능에 영향을 주고 소화불량을 일으킬 가능성이 높기 때문이다. 만성 장염 환자에게도 참깨를 먹지 말아야 한다.
16, 토마토
토마토에는 다양한 유기산이 함유되어 있어 체내 섭취 후 위액의 산도를 증가시켜 위 소화를 돕는다. 또한 이뇨와 통증 완화 효과도 있다. 장시간 서 있어야 하는 사람에게 토마토는 오래 서 있는 허벅지통증을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 허벅지 지방 소비를 가속화해 날씬한 허벅지의 효과를 얻을 수 있다.
17, 계란
계란에는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 A 와 B 도 풍부하게 함유되어 있는데, 이 풍부한 비타민은 지방을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 하반신의 불필요한 지방을 제거하는 데도 뚜렷한 역할을 한다. 그래서 아침마다 계란 하나를 먹으면 마른 허벅지를 돕는 데 도움이 된다.
하지만 아침에 아침을 먹으면 계란과 우유를 함께 먹지 않는 것이 좋다. 이렇게 하면 우유의 단백질이 질적으로 변해 아침식사에 필요한 영양소의 섭취에 불리하다는 점에 유의해야 한다.
18, 바나나
바나나와 마른 허벅지의 기능을 모르는 사람들이 많다. 바나나는 체내의 불필요한 수분을 배출하는 기능도 있어 하체에 쌓인 지방에도 소화 대사 작용이 강하다. 하지만 바나나는 당분이 풍부해 날씬한 허벅지 음식으로 장기간 사용해서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 그렇지 않으면 당뇨병 등 질병을 일으키기 쉽다.
19, 키위
키위는 과일 중 영양밀도가 가장 높기 때문에' 슈퍼과일' 이라고 불린다. 키위에는 식이섬유가 풍부해 위장 연동을 촉진하고 체내 대사산물을 제거한다. 그래서 키위는 마른 허벅지의 복음이다.
키위는 식이섬유가 풍부해 체내 지방산의 분해를 가속화하고 허벅지에 더 많은 지방물질을 빠르게 분해해 허벅지 살을 빼는 효과가 좋다.