유산소 훈련은 유산소 운동, 러닝머신, 자전거 페달 등 살을 빼는 중요한 수단이다. 러닝머신 달리기는 유산소 훈련 중 가장 간단하고 효과적인 방법이며 러닝머신에서의 훈련은 사람마다 다르다. 예를 들어, 비교적 뚱뚱한 사람에게는 훈련 초기에 최대한 적게 달리고 빨리 가야 한다. 처음부터 달리면 몸에 적응 과정이 없고 시간이 오래 걸리면 온몸의 무게가 하체에 완전히 작용하기 때문에 하체에 손상을 입힐 수 있기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이런 식으로, 운동의 효과는 오히려 걸음걸이에서 달리기, 양에서 질적 변화에 이르기까지 점진적으로 진행되어야 한다.
노인들에게 다년간의 실천은' 헬스 1 만보' 가 노인들이 체중을 조절하고, 지방을 줄이고, 장수하는 좋은 방법임을 증명했다. 여기서 구체적인 헬스 요구 사항은 배속 빈도는 분당 9 0 보 정도여야 하고, 너무 느리거나 너무 빨라서는 안 되며, 한 번에 총 단계 수는 3000 ~ 5,000 보, 하루 5,000 ~ 10000 보, 한 번에 40 ~ 50 분, 하루 훈련 시간은 80 ~ 80 단계다 또 간격에 주의하고 정해진 횟수의 연습을 마친 후 최소 4 시간 동안 휴식을 취한다.
훈련 중에는 동작 요구 사항에 주의하고, 고개를 들어 가슴을 펴고, 앞을 내다보고, 팔다리를 조정하고, 팔을 앞뒤로 앞뒤로 흔들면 자연스럽고 종아리가 약간 빠르다. 허벅지가 종아리를 움직이게 하고, 발꿈치가 먼저 뒤로 떨어지고, 앞발로 굴러간다.
대부분의 사람들에게 러닝머신에서 살을 빼려면 일정한 강도와 시간에 도달해야 한다. 그리고 훈련 전에 반드시 준비를 잘 해야 한다. 특히 유연한 스트레칭 운동은 운동 중에 쉽게 다치지 않도록 해야 한다. 또한, 심장 박동수를 잘 조절해야지, 너무 높게 하지 않도록 주의해야 한다. 정해진 시간을 달리고 나면 바로 멈추지 말고 천천히 5 분에서 6 분 정도 걸으면서 조절하세요.
운동의 목적을 달성하기 위해서, 운동만으로는 충분하지 않으며, 음식에 주의해야 한다. 과학운동, 과학음식, 다이어트의 목적을 달성할 수 있다.