허리를 숙여 단단히 봉하는 것이 좋으냐, 아니면 딱딱하게 하는 것이 좋다. 허리띠를 사용하면 확실히 너의 핵심을 도울 수 있다. 이렇게 하면 훈련할 때 등과 핵심 근육이 충분히 강하지 않아 더 이상 단련할 수 없을 것이다. 하지만 허리띠의 보조에 지나치게 의존해서는 안 된다. 동작에 어느 정도 숙달이 있다면 허리띠를 한쪽에 두고 강도 낮은 훈련 때 핵심 근군을 적당히 단련하도록 선택할 수 있다.
5 그룹 10RM(RM 이 최대 반복 횟수) 훈련을 할 때, 당신의 몸은 이런 강도를 견딜 수 있기 때문에 벨트 보조가 필요하지 않습니다. 무겁고 강도 높은 훈련을 할 때는 허리띠를 이용해 코어를 강화하는 것이 좋습니다. 한편으로는 동작을 완성하는 데 도움이 될 수 있고, 다른 한편으로는 동작이 정확하지 않은 피해를 피할 수 있다.
전통적인 벨트 유형은 벨트 모양과 비슷하며 버클로 고정돼 있어 조작 시 개인의 필요에 따라 느슨함을 조절할 수 있습니다. 단점은 입고 벗는 것이 모두 번거롭다는 것이다. 습관적으로 동작을 할 때 꽉 끼는 경우, 각 동작 그룹마다 앞뒤를 다시 매야 하는데 시간이 많이 걸린다. (특히 쭈그리고 앉아 숨이 막혀 죽을 때 허리띠를 풀어야 휴식을 취할 수 있다.)
재질, 두께, 버클 방법에 따라 더 많은 유형으로 세분화할 수 있습니다. 구매할 때는 문장 등반을 많이 권장하고, 자신의 훈련 방법에 따라 적당한 보호구를 선택해 자신의 헬스 효과를 더 많이 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
스쿼트 주의사항: 어떤 무릎도 단순한 관절이고 근육이나 지방이 많지 않아 통증을 느끼면 부상을 의미합니다. 스쿼트를 할 때는 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 펼쳐지지 않도록 주의하고 무릎은 수직 상태를 유지해야 합니다. 일단 우리 무릎이 잠기면 무릎의 각도가 몸의 전체 무게를 지탱하기에 충분하지 않아 쉽게 다칠 수 있다. 그리고 쪼그리고 앉는 것은 주로 발바닥이나 뒤꿈치 중간을 위주로 한다. 운동 중 아킬레스건이 통증을 느낀다면 발가락으로 힘을 잘못 써서 삐기 쉽다.
또한 쪼그리고 앉을 때는 등을 곧게 펴고 등을 조여야 한다. 초보자는 일반적으로 이 점을 간과한다. 운동 중 허리 통증을 느끼면 제때에 곧게 펴야 한다. 아픔을 참지 말고 버텨라. 득보다 실이 적다. 엉덩이 구부리기에도 주의해야 한다. 엉덩이를 구부리는 역할은 엉덩이 근육의 훈련 효과를 강화하는 것이다. 쪼그리고 앉아 서 있을 때 등이 굽으면 척추가 과도하게 늘어나는 반면, 엉덩이를 구부리면 척추 중립을 유지하고 허리 근육을 보호할 수 있다.
또 한 가지 주목할 만한 점은 우리가 쪼그리고 앉은 후에 너무 빨리 일어나지 않는 것이 가장 좋다는 것이다. 갑자기 너무 세게 일어나면 혈액이 제때에 뇌로 돌아가지 않아 결국 현기증 등의 증상을 일으킬 수 있기 때문이다.