일주일에 체중 10kg 감량, 좋은 몸매를 유지하기 위해서는 식단 조절뿐만 아니라 적절한 운동도 필요합니다. 앉아서 일하는 직장인이나 학생들도 운동이 필요하고 적절한 운동은 삶에 대한 열정을 불러 일으킬 수 있습니다. 이제 일주일에 10kg을 감량하는 슬리밍 방법을 공유하겠습니다.
일주일에 10파운드 감량하기. 슬리밍 방법 1 가. 슬리밍 방법 - 체중 관리 3단계 방법 :
1, 음식 열원의 신체 흡수 차단, 2, 소화 효소의 신진 대사 균형, 3, 위장 조직의 과도한 팽창을 수축시킵니다.
둘, 슬리밍 방법-신체의 렙틴을 활성화하는 슬리밍 방법, 마른 몸으로 변형.
1, 렙틴은 지방 조직에서 분비되는 호르몬으로 저장된 지방의 양에 거의 비례하며 에너지 균형을 조절하는 데 중요한 역할을합니다.
지방 저장량이 고갈되면 렙틴이 감소하여 식욕이 증가하고 에너지 소비가 감소하며 지방 저장량이 원래 수준으로 되돌아갑니다.
영양 에너지의 흡수, 저장 및 활용은 생명 유지에 필수적인 항상성 시스템을 구성합니다. 척추동물의 경우 지방 조직에 충분한 양의 에너지 밀도가 높은 트리글리세라이드를 저장하는 능력은 진화 과정에서 종종 발생하는 식량 부족 기간 동안 생존할 수 있게 해줍니다. 그러나 과도한 지방 조직의 존재는 부적절할 수 있습니다. 연료 저장과 에너지 균형을 최적의 수준으로 조절하기 위해 복잡한 생리 시스템이 진화해 왔습니다. 렙틴은 지방 조직에서 분비되는 호르몬이며, 그 수용체는 이 시스템의 필수적인 부분입니다. 또한 렙틴은 다른 여러 생리적 시스템에 영양 상태를 알리고 기능을 조절합니다. 이 글에서는 체중 조절에서 렙틴의 역할과 비만의 발병 기전과의 관계를 검토합니다.
비만은 지방 조직의 지방 저장 증가의 결과이므로 비만인 사람은 렙틴 수치가 매우 높습니다. 이렇게 높은 렙틴(및 외인성 렙틴 치료)이 비만에서 음식 섭취를 줄이고 지방량을 정상으로 되돌릴 수 없다는 것은 렙틴 저항성이 존재하고 비만이 렙틴 작용을 방해한다는 것을 시사합니다.
2. 체내 렙틴 활성화
체내 렙틴이 부족하다고 해서 비만 문제가 근본적으로 해결되지는 않습니다. 슬리밍 방법에 의해 렙틴이 활성화되면 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시키기 시작합니다. 한편으로는 먹는 양을 효과적으로 조절할 수 있고 다른 한편으로는 신진 대사가 매우 활발합니다. 동시에 지방의 합성을 직접 억제하고 분해를 촉진 할 수 있습니다. 행동, 지방 합성 및 소비 모두에서 렙틴 기능을 개선하는 것은 비만의 원인을 직접 제어하도록 설계되었습니다.
셋째, 슬리밍 방법- "정도"의 식단 조절
또한 "균형 잡힌 식단"이 필요합니다. 체중 감량에서는 합리적인 식단 조절이 가장 중요합니다. 합리적이고 과학적인 방법으로 식단의 칼로리를 조절하지 못하면 신체의 칼로리가 지방으로 전환되기 쉽습니다. 합리적인 체중 감량 식단은식이 영양 균형을 기반으로해야하며 일일 총 에너지 섭취량을 줄여야합니다. 균형 잡힌 식단의 과학적 원칙에 따라 성인은 매일 최소 12 가지 이상의 식품을 섭취하고 매주 25 가지 이상의 식품을 섭취해야합니다. 일일 식단에는 곡물, 채소 및 과일, 가축, 생선, 계란 및 우유, 콩 및 견과류가 포함되어야 합니다. 물론 소금과 설탕 섭취량은 조절해야 하며, 하루에 소금 6g과 첨가당 50g을 넘지 않도록 해야 합니다. 식사 지정은 저에너지, 저지방, 적당한 품질의 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질 실 및 기타 요소가 포함 된 지방 감소 식물, 열 차단 히시비 균형을 적절히 혼합하고 식단에서 신선한 야채와 과일의 비율을 늘려야합니다.
체중 감량 10 아진 주, 체중 감량 2 1. 주요 음료로 물.
물에는 칼로리가없고 지방이 없으며 신진 대사를 촉진 할 수 있으며 체중 감량 음료에 가장 적합합니다. 평소 생수 이외의 음료, 특히 과일 주스를 마시는 사람은 먼저 음료를 생수로 바꾸면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
껍질을 채소로 대체하기
쌀, 밀, 빵의 껍질은 소화가 잘되고 배가 고프기 때문에 더 많이 먹기 쉽습니다. 따라서 주중에는 치킨 샌드위치를 치킨 샐러드로 바꾸고 껍질 대신 채소에 도전해보세요. 채소는 껍질보다 소화가 느리고 과도한 수분을 배출하여 미적으로도 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.
마사지를 꾸준히 받으세요
마사지는 운동하기 싫을 때 체중 감량에 좋은 방법입니다! 마사지는 근육 압력을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 림프절을 빠르게 열고 체내 노폐물의 빠른 배출을 촉진 할뿐만 아니라 지방 축적을 방지 할 수 있습니다. 매일 몇 분 동안 비만 부위를 마사지하는 것을 고집하는 한 점차적으로 순환이 잘되는 슬리밍 운동을 연습 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 목욕
체온이 높으면 신체의 혈액 순환이 촉진되고 신진 대사율이 높아져 해독과 슬리밍에 도움이됩니다. 따라서 체중을 감량 할 시간이 없다면 목욕을 통해 체중 감량을 시도하십시오. 간단한 마사지로 목욕하는 과정에서 슬리밍 효과가 더 좋습니다! 구현할 조건이 없다면 발을 담그는 것도 좋은 선택입니다.
식사 횟수 줄이기
식사 횟수를 줄이는 것이 슬리밍에 좋지만 밤에는 식사 횟수를 줄여야 합니다! 밤에는 위장 연동 운동이 느려지기 때문에 위장이 완전히 소화하기 어려울 때 지방 축적으로 바뀌기 쉽습니다.
균형 잡힌 식단
체중을 줄이고 싶다고 탄수화물과 육류를 거부하지 마십시오. 날씬하고 건강한 몸매를 유지하려면 신체에 필요한 에너지가 필수적입니다. 신선한 과일과 채소는 필수이지만 단백질이 풍부한 육류도 마찬가지입니다!
7. 매일 30분씩 유산소 운동을 합니다.
유산소 운동은 근육을 효과적으로 만들고 칼로리 연소를 증가시키기 때문에 올바른 운동입니다. 사이클링, 프리 파이팅, 부트 캠프 등 30분 운동으로 200~300칼로리를 소모할 수 있을 뿐만 아니라 팔, 다리, 몸통 등 신체 부위를 다듬을 수 있으므로 적극 권장합니다. 슈퍼모델 아드리아나 리마도 중요한 쇼를 앞두고 매일 프리 파이팅을 한다고 합니다.