성공적이라고 생각하신다면 이걸 확인해보세요.
체중을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다.
다이어트 식단이 체중 감량에 도움이 되는 것은 맞지만, 핵심은 지방을 연소시키는 운동에 있습니다.
일반적으로 체중 감량 식사는 매일 먹을 수 없습니다. 체중 감량 단계에서만 사용됩니다. 오랫동안 먹으면 영양 실조에 걸립니다. 인터넷에는 보통 3일간의 지옥 다이어트 식단과 2일간의 사과 클렌징 식단이 있지만, 이는 지방 감소가 아닌 수분 감소이며 정상적인 식단을 재개하면 다시 체중이 증가한다는 점에 유의하세요!
사실, 먹을 때 다음 사항을 기억하십시오 :
첫째, 아이스크림 (아이스크림 다이어트 등이 있지만 칼슘을 보충하기 위해 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다), 밀크 초콜릿 (그러나 매일 작은 다크 초콜릿을 먹는 것은 체중 감량과 미용을위한 것입니다), 커피 (설탕과 우유 커피 칼로리가 매우 높고 커피 한 잔은 커피 한 잔과 동일합니다. 커피 한 잔은 햄버거의 칼로리와 같습니다). 그러나 블랙 커피는 체중을 줄이고 칼로리를 태울 수 있지만 카페인은 위장을 매우 자극합니다. 위장이 좋지 않은 경우이 방법을 사용하지 마십시오). 크림 케이크, 치즈 ...... 그런데 샐러드는 뚱뚱해지기 쉽기 때문에 체중 감량에 사용하지 마세요. 햄, 소시지 등을 먹지 마십시오. 발암 물질 인 아질산염이 포함되어 있으며 일반적으로 칼로리가 높지 않습니다. 감자튀김이나 바삭하게 부풀린 음식과 같은 튀긴 음식은 피하세요.
둘째, 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 비타민을 추가 할 수 있으며 채소의 섬유질은 변비를 완화 할 수도 있습니다 (일부 사람들은 변비로 인해 비만입니다). 일반적으로 식사 시간에는 고기를 먹기 전에 야채를 먹으면 신체가 고기를 소화하기 전에 야채를 소화 할 수있어 신체의 육류 칼로리 흡수를 줄일 수 있습니다. 또한 채소를 먼저 먹으면 다른 고칼로리 음식을 덜 섭취할 수 있다는 사실도 있습니다.
셋째, 과자, 주스 음료 및 탄산음료를 거부하세요. 설탕 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다. "주스 음료"라고 한 것을 주목하세요. 신선한 주스를 덜 마시는 것이 아니라 덜 마시세요. 주스 음료에는 설탕과 향료와 같은 첨가물이 너무 많이 들어 있으며 갓 짜낸 주스만큼 영양가가 높지 않습니다. 탄산음료도 설탕 함량이 너무 높으므로 덜 마셔야 합니다. "다이어트 콜라 다이어트"가 있지만 탄산 음료는 여전히 뼈를 부식시켜 우리 몸의 칼슘 손실, 맞죠?
넷째, 붉은 고기를 덜 먹고 흰 살코기와 해산물을 더 많이 먹습니다. 즉 :돼지 고기, 양고기, 쇠고기와 같은 붉은 고기를 덜 먹고 흰 고기는 닭고기, 오리, 생선입니다. 사실 쇠고기는 먹을 수 있으며 지방 함량은 돼지 고기와 양고기보다 훨씬 적습니다. 고기 100g당 돼지고기는 지방 30g, 양고기는 지방 13g, 소고기는 3g만 함유하고 있습니다. 흰 살 닭고기는 호르몬이 너무 많으면 살이 찔 수 있기 때문에 추천하지 않지만, 국내산 닭고기를 구할 수 있다면 영양이 풍부하고 호르몬이 없는 좋은 닭고기입니다. 오리는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 그러나 닭고기와 오리는 껍질을 벗기지 않고 먹는 것이 가장 좋습니다. 콜레스테롤이 너무 높습니다. 생선은 매우 좋고 저지방이며 더 많이 먹을 수 있습니다. 찐 생선을 먹는 것은 기름이 부족하기 때문에 체중 감량에 좋은 방법이 아닙니다. 또한 비늘이있는 생선은 지방과 콜레스테롤이 상대적으로 적기 때문에 비늘이없는 생선보다 체중 감량에 더 좋습니다. 해산물도 좋습니다: 새우, 게, 홍합은 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다.
다섯째, 일정량의 주식. 매일 일정량의 주식 식품을 섭취하는 것이 여전히 중요합니다. 쌀과 다른 주식에는 탄수화물이 포함되어있어 신체에 없어서는 안될 필수 영양소입니다. 양을 조절하기 위해서입니다. 체중 감량 중에는 파스타를 덜 먹는 것이 가장 좋으며 뚱뚱해지기 쉽습니다. 쌀과 거친 곡물을 더 많이 섭취하십시오.
체중을 줄이더라도 몸에 영양이 부족해서는 안됩니다.
필수 신체 물질 :
1. 비타민... 신체 기능 수행에 도움...
2. 단백질은 세포의 중요한 부분입니다...
3. 문명 질병의 가장 큰 손님 스타로도 알려진 조잡한 식물 섬유...
4. 지방... 탄수화물이 부족할 때 신체에 에너지를 공급합니다....
5. 미네랄... 인체 기능에 도움...
6. 탄수화물... 신체가 에너지를 저장하도록 돕습니다...
우리는 지방에서 살을 빼기 때문에 지방만 적게 먹고 나머지는 빼지 않으면 되겠죠?
먹는다면 계획을 알려 드리겠습니다 :
아침에 일어나서 몸을 해독하고 완하제, 혈액을 묽게하기 위해 일반 물 한 잔을 마 십니다. 가능하면 레몬 조각을 사서 소금을 약간 넣은 물에 담가두세요. 레몬 워터는 훌륭한 체중 감량 음료이며 비타민 C가 보충 된 레몬은 미백 효과도 있습니다. 요즘 장이 좋지 않다면 끓는 물에 꿀을 넣어 마셔도 좋습니다.
아침(오전 6~8시): 탄수화물은 단백질의 필수 영양소입니다. 아침 식사는 매우 중요하며 거를 수 없습니다. 건강의 관점에서 볼 때 아침을 오랫동안 먹지 않으면 병에 걸리기 쉽습니다. 체중 감량의 관점에서 볼 때 아침 식사는 하루 동안 신진 대사의 핵심입니다.
음료 선택: 1: 시리얼과 우유 한 그릇(슈퍼마켓에서 판매하는 순수 오트밀, 플랫 시리얼). 온갖 종류의 향료가 첨가된 시리얼은 절대 안 됩니다!) . 맛이 없으면 꿀로 맛을 내세요.
2:플레인 오트밀 한 그릇(1번을 먹기 싫다면)
3:순수 우유 약 200ml 한 컵(1번을 먹기 싫다면).
4.두유 약 200ml 한 컵: 가능한 한 설탕을 넣지 않고, 설탕을 적게 넣어도 괜찮습니다. 이제 검은 두유는 좋은 다이어트 식품입니다.
5:갓 짜낸 과일 주스 약 200ml 한 컵
6.요구르트 한 컵. 설탕이 있는지 여부와 저지방 요구르트인지 여부에 관해서는 요구르트가 위 연동 운동을 촉진하기 때문에 중요하지 않다고 생각합니다. 설탕과 지방이란 무엇인가요? 저지방 요구르트를 먹어도 살이 빠지지 않은 적이 있는데 저지방 요구르트는 비싸고 그만한 가치가 없습니다.
7 : 연잎을 넣은 흰 죽 한 그릇 (연잎은 부종을 제거하고 지방을 줄이며 체중을 줄이기 위해 오랫동안 사용할 수 있습니다).
8: 찹쌀죽 한 그릇(찹쌀은 부종 해독을 제거합니다)
음식 페어링: 달걀은 필수입니다. 삶은 달걀을 먹도록 하세요. 이것은 가장 영양가가 높은 식사 방법이며 기름이 없어야합니다. 단백질은 최고의 다이어트 식품입니다. 달걀 프라이를 먹지 마세요. 위층에서 친구가 소금에 절인 계란은 집에서 만든 소금에 절인 계란 인 것 같다고 말했습니다. 외부에서 구입 한 진공 포장 된 계란은 영양가가 없으며 아질산염 및 기타 첨가제가 포함되어 있습니다. 맛은 좋지만 영양이 높지 않지만 차 계란을 먹지 마십시오.
일부 과일 또는 채소: 작은 사과, 복숭아, 토마토, 오이 등.
주식: 아침에 우유, 두유, 요구르트 또는 주스를 마시는 경우 빵 두 조각과 작은 롤빵 중 하나를 선택합니다.
죽, 시리얼을 마시는 경우. 그런 다음 다음 식품 중 하나를 선택합니다: 빵 한 조각과 빵 반쪽.
주: 빵은 풍미가 있거나 통밀이어야 합니다. 빵을 먹을 때는 튀기지 마세요.
12~1시 점심: 야채 한 접시, 밥 한 그릇, 약간의 고기. 수프가 있다면 식사 전에 드세요.
학교나 부대 식당에서 식사를 하기 때문에 식당에서 여러분의 사양에 맞춰 다이어트 식단을 만드는 것은 현실적으로 불가능합니다. 그래서 현실적인 것이 좋습니다. 하하.
식사 전에 수프를 마셔 위장에 영양을 공급하면 포만감이 생겨 식사량을 줄일 수 있습니다.
채소를 더 많이 먹는 이유는 설명할 필요가 없겠죠?
육류: 위에서 말했듯이 붉은 고기를 덜 먹습니다.
어떤 사람들은 고구마를 먹으면 안 된다고 말합니다. 저는 그것을 바로잡고 싶습니다. 고구마는 훌륭한 다이어트 식품입니다. 카리나 라우는 고구마로 20kg 이상을 감량했습니다. 고구마에는 조섬유가 많이 함유되어 있어 변비와 체중 감량에 좋습니다. 온라인에서 고구마 체중 감량을 확인할 수 있습니다.
점심에 과일이 있으면 먹고, 없으면 집에서 가져오세요~
매점 음식이 너무 기름진 것 같으면 끓는 물에 씻어내면 됩니다.
애프터눈 티를 즐기는 습관이 있다면 과일이나 통밀 비스킷 두 개와 차 또는 주스 한 잔을 드세요.
저녁 식사는 오후 6시, 늦어도 오후 7시까지 끝내세요:많은 사람이 체중 감량을 위해 저녁 식사를 거릅니다. 저는 그것이 효과가 있다는 것을 부정하지 않습니다. 저도 한 달 동안 시도해보고 10kg을 감량했습니다. 하지만 정말 어쩔 수 없다면 뭐라도 드세요~
수프부터 시작해서 채소, 고기, 주식 순으로 드세요.
자신을 통제할 수 있다면 가능한 한 적게 먹습니다. 예를 들어, 채소를 먹으면 고기를 먹지 말고, 채소와 고기를 먹으면 메인 코스를 먹지 마세요. 이런 식으로요.
아침 점심과 애프터눈 티에 과일을 먹는 게 좀 과하다고 생각하시나요? 하하. 사실 저녁에 저녁 식사 후에 먹지 못하게 하는 것이 목적입니다. 보통 저녁 식사 후 과일은 낮에도 먹습니다. 정말 배가 고프다면 90%가 수분인 오이를 먹으면 됩니다. 그리고 오이에는 체중 감량에 좋은 지방 감소 성분이 있습니다.
취침 3시간 전에는 아무것도 먹지 않도록 하여 섭취한 음식이 소화되어 지방으로 축적되지 않도록 합니다.
밤에 물을 너무 많이 마시지 마세요. 8시 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 이런 식으로 잠자리에 들기 전에 물을 더 많이 마시면 다음날 일어날 때 얼굴과 눈이 부어 오르는 부종 문제를 예방할 수 있으며 지방 소비에 좋습니다.
많은 사람들이 부종을 예방하기 위해 체중을 줄이고 물을 적게 마신다고 말하지만 이는 사실이 아닙니다. 물은 인간의 생리 활동을 유지하며 물을 마시지 않는 것은 불가능합니다. 핵심은 얼마나 많이, 어떻게, 언제 마시는가입니다.
나는 다른 사람만큼 많이 마시는 사람이 없기 때문에 하루에 8 잔의 물을 마시라고 요청하지 않습니다. 하지만 누가 체중 감량을 하나요? 프랑스의 많은 여성들은 물을 많이 마시면 체중 감량과 몸의 해독에 도움이 된다는 사실을 알고 있습니다.
음료보다 건강에 좋은 물이나 차를 마실 수 있다: 물은 400가지 이상의 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다. 우롱차와 보이차는 지방 감량에 좋은 음료입니다. 녹차는 노화 방지 또는 장미, 국화, 민트 등과 같은 허브 차와 함께 다양한 미용 효과를 얻을 수 있습니다. 다양한 미용 효과가 있습니다. 나는 한때 작은 포뮬러를 마셨고, 장기간 마시면 체중을 줄일 수 있으며, 효과가 좋습니다 : 첸피 2 그램, 산사 나무속 3 그램, 연잎 3 그램, 코익 씨 3 그램, 끓인 물 또는 끓인 (효과가있는 것 같습니다), 하루에 두세 번 차처럼 마 셨습니다.
이 식사는 기절하지 않고 체중을 줄여야한다고 생각합니다. 그러나 만일을 대비하여 외출 할 때 초콜릿 한 조각을 가져 가서 혈당이 낮을 때 먹는 것이 가장 좋습니다.
학교나 아파트가 집에서 멀리 떨어져 있는지 모르겠습니다. 그렇다면 운동과 다리 살을 빼기 위해 자전거를 타고 출퇴근하는 것을 고려하세요. 혼잡한 버스 안에서는 앉지 말고 서서 운동하세요. 아파트가 집과 가깝다면 걸어서 출퇴근하세요. 하루에 30분만 걸어도 1000m를 달리는 것만큼 지방을 태울 수 있습니다.
우리는 보통 학교나 직장에서 장시간 책상에 앉아 운동하고 팔을 들어 올리고 허리를 구부리고 목을 운동합니다. 하나는 체중 감량이고 다른 하나는 요추 및 경추 압력에 장시간 앉아 경추 척추증의 형성 인 경추 척추증을 예방하는 것입니다.
매일 밤 샤워하기 전에 윗몸 일으키기 몇 번과 같은 운동을 하세요: 다리를 위로 교차하면 체중을 줄일 수 있습니다. 초등학교 때 체육을 시작할 때부터 그렇게 해왔기 때문에 처음에는 40 개를하고 다음날에는 50 개를하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 그러니 매일 조금씩 늘려도 됩니다. 100까지만 해보세요. 허리가 가늘어질 때까지 계속하세요.
줄넘기도 체중 감량에 좋은 방법입니다. 저는 이 방법을 시도해보지 않았지만 같은 반 친구들이 이 방법을 사용하여 많은 체중을 감량했습니다.
운동 후 샤워를 하고 샤워 후 바디 로션을 바를 때 몸의 모든 부분을 마사지하세요. 첫째, 로션 흡수를 촉진하되 피하 지방을 소비하십시오. 효과는 오랜 시간이 지나면 볼 수 있습니다.
요컨대, "다리를 벌리고 입을 닫으십시오"입니다.
간식을 먹는 습관이 있다면 간식은 실제로 체중 증가의 원인 중 하나입니다. 그러나 건강한 방법으로 간식을 먹을 수 있습니다.
예를 들어 견과류 섭취: 견과류에는 불포화 지방산이 많이 함유되어 있어 두뇌에 좋고 두뇌 활동에 도움이 됩니다. 직장이나 학교에서 배가 고프거나 입이 간식을 원할 때 아몬드 몇 개와 같은 소량의 견과류를 먹으면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다. 하지만 멜론 씨앗은 먹지 마세요. 얼굴이 뚱뚱하고 기름기가 많으니까요. 체중 감량을 위해 땅콩을 소량 섭취하고 심혈관 질환을 예방하기 위해 10 개를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 설탕에 절인 과일을 먹지 말고 건강에 해롭고 뚱뚱해지기 쉬운 과일을 먹고 신선하게 먹을 수도 있습니다.
대추 야자, 구기자 열매 등을 먹을 수도 있습니다. 아름다움을 위해.
거북이 젤리는 원래의 맛을 먹는 것이 가장 좋습니다. 거북이 젤리가 살이 빠졌다고 들었습니다. 젤리의 곤약은 위장 소화를 촉진하는 데 좋은 것이지만 결국 젤리에는 설탕 맛이 너무 많이 첨가되어 먹거나 지방을 먹지 마십시오.
이 간식은 더 건강합니다. 그러나 그것은 모두 양 조절에 관한 것입니다. 체중을 위해 크리스피, 콜라, 자두 및 초콜릿 퍼프를 포기하십시오 ...
배고프거나 간식을 먹고 싶지만 체중 증가가 두렵다면 차를 마셔보세요.
건강한 식습관은 우리를 날씬하게 만들고 적절한 운동은 고기를 단단하게 만듭니다. 이런 식으로만 체중을 줄일 수 있습니다.
자신에 대한 절대적인 자신감을 가지세요: 나는 날씬해질 것입니다!
살을 빼지 못할 때는 우리를 뚱뚱하다고 비웃는 사람들을 생각하며 "나는 날씬해져서 멋지게 보일 거야!"라고 생각할 수 있습니다. "때때로 분노도 살을 빼는 동기가 되기도 하죠, 하하!
3피트의 얼음은 하루아침에 추워지는 것이 아니며, 우리는 매일 체중이 증가하므로 서둘러 살을 빼면 안 됩니다. 천천히 하세요. 매일 꾸준히 노력하면 효과가 나타납니다. 체중이 변하지 않는다고 생각하지 마세요. 사실, 열심히 노력해서 조금만 더, 조금만 더 가벼워지면 변화가 있을 것입니다.
매일 일정한 시간에 체중을 재고, 일찍 일어나거나 밤에 잠자리에 드는 등 체중계가 고정된 시간을 유지하세요. 정확한 체중을 측정할 수 있도록 정기적으로 체중을 재세요. 강박증에 걸리기 쉽기 때문에 체중을 항상 확인하지 마세요. 하지만 배가 고파서 먹고 싶은 충동을 참을 수 없다면 냉장고를 열기 전에 체중계에 가서 몸무게를 확인하고 먹고 싶은 충동을 자제하는 것이 좋습니다.
또한 인터넷에 떠도는 체중 감량 방법 중 일부는 실제로 몸에 해롭기 때문에 귀담아 듣지 마세요. 다른 사람들이 말하는 것은 그녀가 들었을 수도 있고 반드시 정확하지는 않기 때문에 참고 자료 일 수 있습니다. 개인적으로 경험 한 경우에도 모든 사람이 다른 체질을 가지고 있다고 생각해야하며 그녀에게 효과가있는 것이 나에게 효과가 없을 수도 있습니다.
그러나 일부 웹사이트나 체중 감량 잡지에는 할 수 있는 몇 가지 체중 감량 운동이 있습니다. 자신의 체질에 따라 살이 찌는 부위에 국소적으로 살을 빼는 운동을 해보세요.
체중 감량은 단순히 숫자가 아니라 몸매를 가꾸는 것이 중요하지 않나요?
표준 체중(kg) = 신장(cm) - 110
위아래 15%가 표준입니다.
이 도움이 되었기를 바랍니다. 저도 같은 말을 하고 싶습니다: 모든 것을 믿지 마세요. 실제 상황을 살펴보세요.
살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있고, 사실 일반적으로는 모두 유용하지만 체중을 감량할 때는 한 번에 한 가지 방법만 파악합니다. 그렇지 않으면 곰이 막대기를 부러뜨리는 것처럼 많은 방법이 반드시 효과적인 것은 아니며 결국 아무것도 얻지 못합니다.
체중을 감량하려면 다른 사람의 격려와 지지가 필요합니다. 체중 감량에는 정체기, 즉 고양이가 떨어지지 않는 기간이 있습니다. 여전히 원래의 감량 방법을 따르고 있나요? 멈추지 마세요. 플랫폼 기간은 2 ~ 3 일 후에 지나갈 것입니다. 플랫폼 기간 동안 또는 체중 감소가 지속되지 않을 때 친구 및 가족과 소통하여 격려를 해줄 수 있도록 잊지 마세요.