딱딱 앉아서 등을 돌리세요
수년 전만 해도 축구의 발전은 기술과 스피드가 지배적이었습니다. 하지만 축구가 발전하면서 신체 대결이 점차 증가했고, 키가 크고 힘이 좋은 선수들이 등장했습니다. 특히 허리와 복부의 힘은 슈팅, 헤딩, 슛, 커브 러닝에 사용될 수 있습니다.
일상 생활에서 허리와 복부 근력에 대한 요구는 어디에서나 볼 수 있습니다. 예를 들어 역기를 들 때는 팔만 중요한 것이 아니라 허리와 복부의 힘이 중요합니다. 허리와 복부를 강화하면 다양한 활동에서 더 민첩하게 움직일 수 있습니다.
앉아서 허리 돌리기
복부는 상지와 하지의 관절로, 이 동작은 허리와 복부 근육을 효과적으로 운동할 수 있습니다.
바닥에 앉아 손에 단단한 공을 허리 높이까지 들고 발은 바닥에서 약 6인치(15cm) 떨어뜨리고 다리는 약간 구부립니다. 양손으로 몸의 왼쪽과 오른쪽을 잡고 어깨가 몸의 나머지 부분과 수직이 되도록 공을 회전하기 시작합니다. 이 동작에는 힘이 필요하며 모양이 흐트러지지 않아야 합니다.
스피드
우리는 종종 축구 선수들이 공을 들고 빠른 속도로 달리는 모습을 볼 수 있는데, 한 걸음 한 걸음이 뼈의 안정성과 근육의 유연성을 반영합니다.
실제로 빠른 속도는 축구와 같은 경쟁 스포츠에서 필수적인 자질입니다. 스피드 훈련은 각 선수의 힘과 폭발력에 맞춰 조정됩니다. 적절한 연습을 통해 신경계가 더 많은 자극을 받아 근육 유연성과 관절 안정성이 향상되어 경기장에서 더 나은 퍼포먼스를 발휘할 수 있습니다.
일반인의 경우 스피드 운동은 일상 생활에서 다양한 응급 상황에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 근지구력을 유지하여 피로를 덜 느끼게 해줍니다.
전방 경사 스프린트 달리기
축구 선수를 위한 스피드 운동에는 스프린트, 가변 속도 달리기 및 커브 달리기가 포함됩니다. 일반인에게는 전방 경사 스프린트가 좋은 선택입니다.
다리를 꼬고 서서 몸을 곧게 펴고 정면을 바라보는 자세로 운동을 시작합니다. 팔에 힘을 빼고 양옆으로 늘어뜨립니다. 발끝으로 서서 체중을 최대한 앞으로 이동합니다. 이 시점에서 몸은 균형을 잃기 시작합니다. 몸이 바닥에 닿는 것을 멈출 수 없을 때 앞으로 발을 내딛기 시작합니다. 앞으로 나아갈 때 발을 엉덩이 뒤로 내리고 몸의 자세를 유지해야 합니다. 시작하기 전에는 몸이 45도 정도 기울어집니다. 연습을 시작하면서 한 걸음씩 앞으로 나아간 다음 실제로 전속력으로 시작하여 연습을 향상시킬 수 있습니다.
소프트
양방향 움직임
영국의 유명한 축구 선수인 폴 잉스는 "경기 중 높은 공을 컨트롤할 때는 두 번 이상 움직이지 않아야 한다."라고 말한 적이 있습니다. 상대방이 방해할 때 캐치 동작을 완성하려면 유연성이 매우 중요합니다."라고 말했습니다.
축구의 다양한 동작에는 신체의 모든 관절이 관여합니다. 몸이 지치면 킥하는 자세도 어긋나기 쉽습니다. 이때 근육과 인대의 긴장을 완화하고 긴장을 피하기 위해서는 유연성이 매우 중요합니다. 따라서 유연성 훈련은 축구 선수의 일상적인 훈련에서 중요한 부분 중 하나입니다.
집안일을 할 때 갑자기 허리를 들어 올리고 힘을 가하면 실수로 "플래시 허리"또는 "팔을 뻗는"사람들이 있습니다. 이것은 유연성이 좋지 않은 결과입니다.
저와 같은 상황에 처한 장애인을 본 것은 이번이 처음입니다.