1, 맛있고 슬리밍 과일과 채소
1, 오이
오이에는 비타민 C, 비타민 B 및 많은 미량 미네랄이 포함되어 있습니다. 영양소가 풍부하고 생으로 먹으면 아삭하고 상쾌한 맛이납니다. 영양 학적 관점에서 오이 껍질은 영양소가 풍부하므로 날 것으로 먹는 것이 좋습니다. 그러나 인체에 유해한 잔류 농약을 방지하기 위해 오이를 소금물에 15-20 분 동안 담근 후 씻어서 생으로 먹어야합니다. 오이를 소금물에 담글 때 머리를 꼬집어 뿌리를 제거하지 마세요. 오이를 담그는 동안 자른 쪽의 영양소 손실을 방지하기 위해 오이를 그대로 유지하세요. 또한 코울 슬로는 지금 만들어서 먹어야하며, 만든 후 오랫동안 방치하면 비타민 손실로 이어질 수 있습니다.
2. 토마토
토마토에는 비타민 A가 풍부하여 시력 보호와 햇빛 노출 후 피부 회복에 도움이됩니다. 차가운 토마토는 설탕을 뿌리지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 단맛이 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 비만인 사람, 당뇨병 환자 및 고혈압 환자는 "불의 산"으로 알려진 설탕과 함께 차가운 토마토를 먹어서는 안됩니다.
3. 사과
사과는 펙틴이 풍부하여 장과 독소를 결합하여 해독을 촉진하고 칼로리 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사과에는 칼륨이 풍부하여 다리 부종을 예방할 수 있습니다. 약간 딱딱한 사과를 천천히 씹어 성분을 방출하면 포만감뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다.
4. 자몽
자몽산은 소화액을 증가시켜 소화 기능을 촉진하고 영양소가 쉽게 흡수되도록 돕습니다. 또한 자몽이 다시 체중 감량시 꼭 먹어야 할 과일로 꼽히는 이유는 무엇입니까? 그 이유는 비타민 C가 풍부하기 때문입니다. 자몽은 약 100g으로 피로를 해소 할뿐만 아니라 피부를 아름답게합니다! 중요한 것은 설탕이 적기 때문에 체중을 줄이는 것이 비타민 C를 보충하는 가장 좋은 방법입니다.
5. 키위
비타민 C 과부하 키위(키위 과일)는 항상 드리프트를 좋아하는 소녀들이 가장 좋아하는 과일입니다. 식이 섬유와 풍부한 칼륨으로 인해 슬리밍 과일 목록에 포함될 수 있습니다! 키위는 파인애플과 마찬가지로 단백질 가수분해 효소가 풍부하여 육류 요리와 잘 어울립니다. 약간 새콤달콤한 키위는 변비 예방, 소화 촉진, 피부 미용에 탁월한 효능이 있으며 일 년 내내 먹을 수 있습니다.
6. 레몬
레몬의 신맛은 주로 구연산으로 열 대사 과정을 촉진하는 데 필요하지만 피로를 없애는 효과도 있습니다. 레몬의 비타민 C 함량도 잘 알려져 있습니다. 소녀들은 보통 피부를 희게하기 위해 그것을 사용하고 장 연동 운동을 촉진하며 보충 식단으로 체중을 줄이는 사람들이 자주 사용합니다!
2. 날씬하게 만드는 음식.
아스파라거스
저탄수화물 다이어트로 비타민과 미량 원소를 보충 아스파라거스는 야채의 귀족입니다 : 다른 야채보다 약간 비싸지 만 정말 향기롭고 맛있습니다. 일반 야채에 비해 아스파라거스는 부드럽고 맛있는 식물 섬유를 함유하고 있으며 비타민과 미량 원소도 더 많이 함유하고 있습니다.
또한 아스파라거스는 엽산이 풍부하여 약 5 개의 아스파라거스에 100 마이크로 그램 이상이 포함되어 있으며 이는 이미 사람의 일일 요구량의 1/4에 달합니다.
영양 하이라이트 :아스파라거스 한 접시를 먹으면 풍부한 비타민과 미량 미네랄이 비타민 결핍을 보충 할 수 있습니다.
추가 섭취 팁: 아스파라거스는 통째로 조리해야 영양소를 극대화할 수 있으며, 아스파라거스의 영양소는 대부분 끝부분에 많으므로 영양소를 보존하려면 아스파라거스를 묶어 납작하게 뒤집어 조리하는 것이 가장 좋습니다.
양상추; 상추
저지방 다이어트를 위한 손실된 섬유질 보충 시중에서 흔히 구형 양상추, 주름진 껍질의 버터 양상추, 기름진 양상추 등이 있으며 모두 상추의 한 종류로 볼 수 있습니다. 또 다른 일반적인 채소인 양배추에 비해 양상추는 섬유질이 풍부하고 과도한 지방을 제거하여 다이어트 식품으로 탁월합니다. 또한 상추 잎에는 진통 및 최면 효과가 있으며 콜레스테롤을 낮추고 신경 쇠약을 치료합니다.
영양 하이라이트 : 섬유질이 풍부하여 육식 식단에서 섬유질 흡수 부족을 보충 할 수 있으며 상추 100g에는식이 섬유가 1.52g 포함되어 있습니다.
보충 제안 : 일반 상추 샐러드를 만드는 것 외에도 씻어서 껍질을 벗긴 상추를 냉장고에 보관하여 언제든지 꺼내서 먹거나 먹고 싶을 때 먹을 수 있습니다.
이것은 좋은 생각이지만 가족을 돕기 위해 할 수있는 유일한 일은 아닙니다.
녹색 껍질을 벗긴 조밀 한 생 호박
체중 감량 후 칙칙한 노란색 안색을 맑게하는이 채소는 비건 채식이며 저렴하지만 영양가는 그다지 적지 않습니다. 애호박에는 비타민 C, 포도당 및 기타 영양소, 특히 칼슘이 더 많이 포함되어 있습니다. 그리고 애호박은 수분이 풍부하여 보습 효과가 있습니다.
영양 하이라이트 :어떤 식단을 따르는지에 관계없이 다이어트하는 사람들은 일반적으로 안색이 노랗고 피부가 처지는 것처럼 느낍니다. 수분이 풍부한 애호박은 다이어트 후 칙칙함을 없애고 고운 안색을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충 조언: 애호박은 영양소 손실을 피하기 위해 날로 먹거나 너무 익혀서 먹어서는 안 됩니다. 또한 애호박은 차갑고 비장과 위장이 차가운 사람은 덜 먹거나 조심해서 먹어야합니다.
딸기
손실 된 많은 양의 비타민 C 야채와 육류를 보충하는 것이 좋습니다. 과일을 먹읍시다. 딸기는 맛있고 영양가가 높습니다. 딸기의 가장 큰 장점은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있을 뿐만 아니라 수박, 사과, 포도보다 약 10배나 높은 비타민 C를 다량 함유하고 있다는 점입니다. 딸기의 영양소는 체내에서 소화 흡수되기 쉬우며 많이 먹어도 감기에 걸리거나 불이 붙지 않습니다.
영양 하이라이트 :체중을 줄이는 대부분의 여성은 영양 실조 상태이므로 과일을 선택할 때 비타민 C 함량이 가장 높은 딸기를 선택하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
추가 조언: 딸기를 씻을 때는 꼭지를 떼어내지 않도록 주의하세요. 팁이 있는 딸기를 물에 담그면 잔류 농약이 물과 함께 과일에 들어가 오염을 일으킬 수 있습니다. 딸기를 씻을 때는 옅은 소금물이나 소금물에 5분간 담갔다가 수돗물로 계속 헹구는 것이 가장 좋습니다. 흐르는 물은 농약이 과일에 스며드는 것을 방지합니다.