물론, 이것이 당신이 운동만 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 여기서 운동의 중요성을 강조하는 것이다. 운동의 본질을 이해하고 식이조절에 협조할 수 있다면 이것이 최선의 방법이라고 생각한다.
양식의 관점에서 볼 때, 살을 뺄 수 없다면, 오로지 양식에 대해 이야기하지 마라. 온몸이 지방으로 덮여 있고, 많은 부위가 지방으로 덮여 있기 때문에, 네가 어떤 부위를 형성하든 효과가 숨겨질 것이기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 우리가 말하는 숨김은 주로 근육을 연습하기 위한 것이다. 근육의 함량을 높이면 기초대사를 증가시켜 지방의 연소를 가속화한다. 다른 방면은 지방과 무관하다. 온몸을 위해 지방을 줄이지 않으면 근육이 늘더라도 지방이 변하지 않는다는 얘기다.
그래서 어느 부위를 원하든 다리가 날씬해지든 팔이 날씬해지든 복부나 등 근육 형태를 발전시키고 싶다면 체지방을 어느 정도 줄이는 것이 가장 기본적인 문제다. 온몸을 날씬하게 해야 자신의 각 부위의 모양을 똑똑히 볼 수 있고 어떻게 대처해야 할지 알 수 있다. 훈련 과정에서 우리는 부위의 상응하는 변화를 천천히 느낄 수 있다. 또는 전신 지방 감량과 국부 성형 운동을 결합할 수도 있다.
운동 방식이 너무 많아서 맨손 훈련만 보면 많은 선택권이 있다. 어떤 운동 방식을 선택하든 간에, 전제는 꾸준히 할 수 있어 긍정적인 효과를 낼 수 있다는 것이다.
물론 스포츠를 선택할 때는 자신의 입장에 서서 자신의 상황에 따라 해야 한다. 예를 들어, 시간, 자신의 운동 기초 등 자신의 신체 기초를 포함한 조건을 고려한다. 우리가 말하는 행동은 일반 대중에게 더 적합하다. 시간이 많지 않아도 헬스장에 가고 싶지 않아요. 요가 매트를 준비하시면 됩니다.
동작 1: 제자리에서 점프
똑바로 서라, 발을 완전히 합치지 말고, 중간에 거리를 두어 비교적 안전하다. 상체는 곧게 펴고, 팔은 자연스럽게 몸의 양쪽에 구부러지고, 손바닥은 허리 위에 올려놓고, 눈은 지면을 바라보는 것이 아니라 앞을 바라본다. 머리를 들어 올리고, 가슴을 펴고, 뛰어올라. 점프할 때 발가락은 곧게 펴야 한다. 착지할 때는 먼저 발끝으로 땅에 착지한 다음, 발을 따라 땅을 따라 50 초 동안 부드럽게 해야 한다.
동작 2: 손을 잡고 뛰다.
서 있고, 두 다리를 모으고, 무릎을 구부리고, 상체를 의식적으로 곧게 펴고, 복부를 조이고, 긴장을 풀지 마세요. 고개를 들어 앞을 똑바로 바라보고, 팔을 약간 구부리고, 손바닥을 엉덩이에 얹어 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한다. 차례대로 두 다리를 위로 구부리고 발뒤꿈치로 손바닥을 건드린 다음 다른 발을 바꿔 50 초 동안 유지합니다.
동작 3: 화살로 뛰다.
두 발은 앞뒤로 서서 두 다리를 구부린다. 뒷다리와 무릎으로 땅에 닿지 마세요. 너의 상반신은 좀 앞으로 기울일 수 있고, 폭발력은 아주 빠르게 뛰어올랐다. 점프할 때 공중에서 두 발을 교환하다. 착지 후, 뒷발은 앞발이 앞에 있고 앞발이 뒤에 있으면, 너는 여전히 스퍼트 스쿼트 자세를 유지한다. 너의 등은 곧게 펴야 하고, 동작은 시종 관철해야 한다. 착지할 때는 안정을 유지하고 50 초 동안 해야 한다.
위의 동작은 간단하고 쉽게 파악할 수 있지만, 그래도 일정한 강도가 있다. 그래서 운동할 때마다 30 초 동안 휴식을 취하고, 쉬는 동안에도 가벼운 활동이 있어야 심박수가 서서히 떨어진다. 당장 앉아서 죽기를 기다리지 말고 한 번에 3-5 조를 할 수 있다. 하지만 무릎이 다쳤다면 신중하게 선택해야 한다. 운동은 건강을 위한 것이다. 너는 지방을 효율적으로 태우고 싶다, 효과가 좋고, 속도가 빠르며, 지방을 줄인 후에 살이 빠진다.
헬스에 관한 작은 기교와 지식을 여러분과 함께 나누게 되어 기쁩니다. 난 당신이 내 계정에 관심을 지불할 수 있습니다 바랍니다. 나는 헬스와 관련된 내용을 계속 발표할 것이다. 여러분이 더 많이 칭찬하고, 더 많이 전달하고, 더 많이 논평하시길 바랍니다.