한 다리 머리와 무릎으로 서기
1단계
한 다리로 거꾸로 이중 무릎을 꿇는 자세는 물에 들어가기에 매우 좋은 자세입니다. 발은 곧게 뻗고 손은 발에 닿아야 합니다. 인대가 뻣뻣하다면 이 동작이 매우 어려울 수 있습니다.
많은 사람이 처음에는 이 동작을 하지 못할 수 있지만 도움을 받은 후 혼자서 연습할 수 있습니다.
그러나 완성도는 개인의 능력에 따라 결정해야 하며 일부러 너무 오래 목표로 할 필요는 없습니다.
자세
1단계
다리를 벌리고 서 있는 상태에서 엄지발가락을 서로 대고 발뒤꿈치를 천천히 바닥에서 들어 올린 다음 자세를 유지하며 3~5회 요가 호흡을 합니다.
2단계
무릎을 구부리고 엉덩이를 의자에 앉은 것처럼 뒤로 젖히고 가슴을 천장 쪽으로 바깥쪽으로 밀어냅니다.
그런 다음 어깨의 긴장을 풀고 가슴과 배를 들어 올리면서 팔을 위로 곧게 펴세요.
3단계
무릎을 90도 구부릴 수 있도록 최대한 낮게 앉되 편안한 자세를 유지합니다.
허리를 곧게 펴고 무릎이 발가락보다 길지 않게 유지합니다. 자세를 유지하며 5~8회 심호흡을 한 다음 일어나서 같은 동작을 3회 이상 반복합니다.
요가 소개
1 자세, 산 자세
바르게 서서 다리를 모으고 허리를 구부린 다음 최대한 앞으로 숙이고 엉덩이를 최대한 공중으로 기울인 다음 머리가 양팔 사이에 오도록 고개를 최대한 낮게 유지합니다. 이 시점에서 체형은 삼각형의 두 변과 같습니다.
뒤로 누운 자세에서는 양쪽 다리와 팔을 곧게 펴고 이 자세에서 발은 바닥에 밀착해야 합니다. 이 동작은 척추의 유연성을 더욱 늘려줍니다.
2 자세: 에잇 바디 던지기
엎드린 자세에서 몸을 최대한 편안하게 유지합니다. 발가락, 무릎, 가슴, 턱이 바닥에 닿도록 자세를 조절할 수 있습니다.
엉덩이와 복부는 바닥에서 약간 떨어져 허벅지와 팔의 근육을 강화할 수 있습니다.
3번 자세, 코브라 자세
가슴이 바닥을 향하도록 엎드려 팔을 곧게 펴고 허리에서 몸을 들어 올린 다음 고개를 뒤로 젖힙니다. 이 자세는 매우 코브라와 같은 자세이며, 몸을 들어 올리고 등을 굽히면서 숨을 들이마실 수 있습니다.
이 동작은 위장의 소화 기능을 개선하고 변비와 소화 불량 환자에게 좋은 운동입니다.
포즈 4. 라이딩 스타일
오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 다리를 구부린 다음 팔을 곧게 펴고 체중을 왼발과 오른쪽 무릎 위에 유지합니다. 긴장을 풀고 계속 진행합니다.
완전한 동작은 등 아치 형태가 되어야 합니다. 이 동작은 다리 근육을 강화하고 신경의 균형을 잡아줍니다.