1, 얇은 허벅지 마사지
1, 발등 및 발가락 마사지
처음에는 발가락부터 천천히 마사지 한 다음 발목과 다른 곳을 따라 마사지하고 마지막으로 발등을 마사지합니다. 이 마사지는 주로 다리의 혈액 순환을 촉진하고 허벅지 부종 증상을 예방하기 위한 것입니다.
2. 근육 마사지
평소 앉은 자세에 따라 발목을 손으로 잡고 발목에서 허벅지까지 천천히 마사지합니다. 이 마사지는 허벅지의 수분을 천천히 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3, 측면 마사지
먼저 카펫을 준비하거나 침대에 누운 다음 옆으로 눕습니다. 먼저 종아리를 마사지 한 다음 옆으로 누워 팔로 상체를 지탱하고 다리를 한계 위치까지 똑바로 모으고 5 번 반복합니다. 마지막으로 반대쪽의 위치를 바꾸고 다시 반복합니다.
2. 날씬한 다리 운동은 어떻게하나요?
1, 마핑
처음에는 다리를 어깨 높이까지 쭉 뻗고 상체를 곧게 유지한 후 고개를 들어 배를 모으고 가슴을 들어 올린 후 허리에 손을 넣습니다. 그런 다음 무릎을 옆으로 구부리면서 천천히 쪼그려 앉습니다. 허벅지와 종아리가 90도가 될 때까지 깊게 쪼그려 앉습니다. 마지막으로 발끝을 천천히 발바닥 위로 올렸다가 약 6초간 바닥에서 내리고 이 동작을 5세트 반복합니다.
2. 공중 사이클링
처음에는 침대에 누운 다음 무릎을 구부리고 약 30초 동안 90도로 위로 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 자전거를 타는 자신을 상상하며 페달을 100~120회 정도 밟습니다.
3, 서서 다리 운동
평소처럼 똑바로 세우되 옆에 벽이 있는 장소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 한 손으로 벽을 잡고 다른 한 손으로 허벅지를 천천히 한계까지 들어 올립니다. 반대쪽 발을 앞쪽으로 바꾸고 약 20회 연속으로 들어 올립니다.
3, 얇은 다리 음식
1, 참깨
참깨가 여름철 얇은 다리의 대표 음식인 이유는 무엇일까요? 참깨에는 콜레스테롤을 제거하고 소화를 돕고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 "아마씨 올레산"이 포함되어 있기 때문입니다. 그것은 다리의 부종 문제를 제거 할 수 있습니다.
2. 토마토
토마토에는 비타민 A, B1, 비타민 C, 비타민 B2 및 카로틴이 포함되어 있습니다. 그리고 이러한 물질은 이뇨 효과가 있습니다. 일반적으로 여성은 토마토를 더 많이 먹으면 다리를 가늘게 할뿐만 아니라 다리의 피로를 없앨 수 있습니다.
3. 바나나
바나나에는 다량의 칼륨이 포함되어 있으며,이 칼륨 성분은 다리 부종을 제거하여 얇은 다리 효과를 얻을 수 있도록 도와주는 역할을합니다.
4, 얇은 다리 운동
1 다이나믹 사이클링
45 분의 다이나믹 사이클링 운동은 약 500kcal 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 빠르게 진행되는 운동 인 다이나믹 사이클링은 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 피트니스 장비와 비교할 수없는 다리 힘을 강화하고 다리 곡선을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 다이나믹 사이클링은 주로 허벅지를 운동하는 것이지만 과도한 운동으로 인해 종아리가 두꺼워지는 것을 방지하는 데에도 도움이 됩니다. 다리 중심의 운동 과정에서 엉덩이, 허리, 등, 팔의 근육을 충분히 운동 할 수 있으며 동시에 심폐 기능도 향상시킬 수 있습니다.
스키니 레그 운동 조언 :
일반적으로 운동 후 지방을 태우는 데는 1시간 이상이 걸리지만, 다이나믹 사이클링과 스키니 레그 연습의 핵심은 지속성입니다. 한 번에 60분 이상, 일주일에 한 번씩 무리하게 운동하면 일주일에 5회 이상, 한 번에 20~30분씩 장단기 운동을 하는 것보다 효과가 떨어집니다. 자전거를 탈 때는 가장 낮은 저항으로 가볍게 타서 큰 근육이 생기지 않도록 하고, 근육이 생기더라도 우아한 라인만 남도록 합니다.
두 번째 요가
요가는 스트레칭 운동을 통해 하체의 혈액 순환을 자극하여 다리와 위 경련을 예방할 뿐만 아니라 다리 부종을 개선하고 다리 정맥 색전증의 가능성을 줄일 수 있습니다. 역동적 인 사이클링과 비교할 때 요가 연습은 조용하고 땀을 흘리는 것을 좋아하지 않는 소녀에게 적합합니다. 물론 다리를 가늘게하는 것은 느리고 장기적으로 고수해야하며 효과를 보려면 3 개월 또는 반년이 걸립니다.
가는 다리 운동을위한 제안
허벅지가 더 뚱뚱한 사람들의 경우 첫 번째 단계는 다른 유산소 운동을 통해 가능한 한 많은 지방을 잃은 다음 요가를 연습하여 다리 선을 늘리고 다리 모양을 고르게하는 것입니다. 또한 요가 연습의 전문적인지도는 체육관에 가서 자격을 갖춘 요가 교사를 찾아서지도하는 것이 가장 좋으며 그렇지 않으면 다 치기 쉽습니다.
3 번 등산 유산소 운동
체육관 유산소 등산 운동은 "산악인"이라고도합니다. 이 장치는 30 분 안에 더 많은 지방을 잃는 데 도움이 될뿐만 아니라 유산소 운동과 다리 모양에도 큰 영향을 미칩니다. 스테퍼의 설계 원리는 일상 생활에서 계단을 오르는 동작을 기반으로합니다. 우리가 계단을 오를 때 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 허벅지 뒤쪽의 근육, 대둔근이 모두 운동에 관여하기 때문입니다. 그리고 허벅지가 계단을 오르내릴 때 실제로 계단을 오를 때보다 무릎 관절에 가해지는 압력이 훨씬 적고 무릎 관절의 손상도 훨씬 적습니다.
슬림 다리 운동 제안
스텝은 다양한 저항 값으로 설정할 수 있습니다. 지방만 빼고 싶다면 저항을 8~12로 설정할 수 있으며, 시간을 30~40분으로 유지하면 좋은 지방 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 심박수를 130-140분으로 유지하세요.
트레드밀 #4
과학적 연구에 따르면 트레드밀은 다른 어떤 유산소 운동기구보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 입증되었습니다. 러닝머신은 지구력 향상, 칼로리 소모, 체지방 감소에 가장 효과적입니다. 하지만 러닝머신의 용도는 그뿐만이 아닙니다. 러닝머신은 하체와 상체를 다듬는 데도 좋습니다.
날씬한 다리를위한 운동 제안
근육이 아닌 날씬한 다리 만 원한다면 한 달 이내에 개선 할 수있는 특정 기술이 필요합니다. 근육이 유산소 운동을하고 더 많은 지방을 태울 수 있도록 너무 빠르지 않고 40-60 분 동안 1km 당 8 분 30 초로 조깅하는 러닝 머신을 사용하는 것이 좋습니다. 일주일에 4-5 회를 준수하면 슬리밍 효과가 매우 분명합니다.
따뜻한 팁 :
운동 후 다리를 이완시키기 위해 근육을 스트레칭해야하며, 그렇지 않으면 큰 근육을 키우기 쉽습니다.
음식과 함께 얇은 다리는 운동에 관계없이 음식의 조합과 많은 관련이 있습니다. 일반적으로 맛이 진하고 설탕이 많은 음식은 적게 먹고 바나나, 보리 및 다리에 좋은 기타 음식을 더 많이 섭취해야합니다.