Lekai 의 독특한 슬리밍 기술은 하루 만에 메뉴를 열고10kg 의 고기를 성공적으로 제거했습니다.
몸매가 좋은 러카이는 과거에 비디오 프로그램에 참가했을 때 고백했다. 음식 프로그램을 주재하고 음식을 좋아하기 때문에, 그녀는 부주의로 살이 쪄졌다 10 근이 넘었다. 누군가가 그녀가 나비에서' 큰 나비' 로 변했다는 농담을 할 때까지 그녀는 마침내 다이어트를 결심했다.
그녀가 살을 빼는 방법은 무엇입니까? 러카이는 아침에 늦게 일어나는 것은 일이 늦었기 때문이며, 대부분의 아침 식당이 문을 닫았기 때문에 슈퍼마켓에 가서 무설탕 두유와 삼각주먹밥을 사서 아침을 먹는다고 언급했다. 정오에 스튜디오에서 제공하는 점심을 먹다. 열량이 비교적 높기 때문에 밤에는 주로 채소와 단백질을 먹고 전분을 적게 먹고 채소에 소스를 붓지 않는다. 그리고 오후 6 시 이후에는 먹지 않도록 노력하십시오. 배가 고프면 1 사과나 요구르트를 넣는다.
잘 자고, 자연스럽게 날씬해! 미국 연구: 식욕 감소와 정크푸드에 대한 갈망에 좋다
Lekai 의 체중 감량 조리법이 가능합니까? 영양사 조씨는 음식 내용이 정확한지 논의하기 전에 배불리 자고 늦게 일어나는 생활습관은 가산점이라고 말했다. 시카고 대학의 에린 한론 (Erin Hanlon) 이 발표한' 수면' 잡지 20 16 에 따르면 수면 부족은 식욕 증가와 건강하지 않은 음식에 대한 욕망을 불러일으키기 쉽다고 한다.
또 미국 수면의학회에서도 수면이 5 시간 미만이면 몸이 피로와 권태에 취약할 뿐만 아니라 대량의 성장소를 분비해 맛있는 음식과 정크푸드를 거부하는 의지력을 떨어뜨린다고 언급했다.
따라서 음식 내용 조정을 시작하기 전에 규칙적인 생활방식을 기르고 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다. 장기적으로, 자연은 스트레스 호르몬을 낮추고 인체가 만성 염증 반응에 처하는 것을 방지하여 지방 축적의 기회를 증가시키는 데 도움이 된다.
따라서 살을 빼야 하는 친구에게는 규칙적인 생활방식을 기르고 충분한 수면을 유지한 다음 식생활을 조절하는 것이 좋다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 장기적으로, 자연은 스트레스 호르몬을 낮추고 인체가 만성 염증 반응에 처하는 것을 방지하여 지방 축적의 기회를 증가시키는 데 도움이 된다.
다이어트 성공 배우고 싶어요? 영양사의 개량메뉴가 더 효과적이에요!
영양학자 조는 충분한 수면이 성공적인 다이어트에 미치는 중요성을 강조하는 것 외에도 다이어트 식단을 더 분석했다. 그중에서도 레카이의 음식에 대해 언급하는 네 가지 장점은 중국인들이 배울 만한 가치가 있다.
장점: 1: 무설탕 두유 등 음료를 선택해 포만감을 높여 당분 과다 섭취를 피한다.
장점 2: 칼로리가 높은 음식 (시판도시락) 을 나누어 정오에 먹는다.
장점 3: 채소를 많이 먹으면 식이섬유, 식물화학물질, 비타민, 미네랄 등 미량 원소의 섭취를 증가시키는 데 도움이 된다.
장점 4: 야식을 먹지 않으면 추가로 섭취하는 열량을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 인체 위장의 부담도 줄일 수 있다.
영양사 추천 메뉴:
그러나, 여전히 사람들이 Lekai 의 네 가지 성공적인 식단의 요점을 배워야 할 뿐만 아니라, 그들의 메뉴를 조정하기 위해 노력해야 한다고 제안한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 다음 음식을 적당히 매치하면 다이어트 계획이 더욱 균형잡히고 피부가 더 예뻐집니다.
아침 식사: 무설탕 두유와 삼각주먹밥과 1 과일 (예: 작은 토마토, 구아바, 장과) 이 좋은 선택입니다.
점심: 스타일이 많은 뷔페를 선택하실 수 있습니다. 가게에서 자미나 현미를 제공한다면 백미를 적당히 교체할 수 있습니다. 또 녹색채소 2 ~ 3 인분을 선택하며 1 비치킨, 해산물, 두부 등 양질의 단백질 위주의 요리를 골고루 영양하는 식사입니다.
저녁 식사: 빨리 식사하는 것 말고 야채 2 ~ 3 인분, 1 저지방 고단백 고기 1 인분 주세요. 주식은 고구마, 호박, 토란 등 섬유질이 풍부한 뿌리전분으로 적당히 대체할 수 있어 포만감이 있어 혈당이 치솟지 않는다. 잠자리에 들기 전에 아직 배가 고프면 무설탕 두유 한 잔도 좋은 선택이다. 입맛을 만족시켜 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
영양사 쇼:
마지막으로 영양사 조도 몸매 만들기에 성공하려면 음식, 운동, 감정통제비율 7: 2: 1 원칙, 즉 70% 식이조절, 20% 적당한 스트레칭, 유산소 운동,/Kloc-0 을 명심하는 것이 좋습니다 또 자신의 장기 보양에 적합한 다이어트 방법을 찾으면 당연히 날씬한 몸매를 유지할 수 있다.
따라서 살을 빼야 하는 친구에게는 규칙적인 생활방식을 기르고 충분한 수면을 유지한 다음 식생활을 조절하는 것이 좋다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 아침 식사에는 설탕없는 두유와 삼각주먹밥 한 잔과 1 과일 (예: 작은 토마토, 구아바, 장과) 이 좋은 선택이다. 몸매가 좋은 러카이는 과거에 비디오 프로그램에 참가했을 때 고백했다. 음식 프로그램을 주재하고 음식을 좋아하기 때문에, 그녀는 부주의로 살이 쪄졌다 10 근이 넘었다. 누군가가 그녀가 나비에서' 큰 나비' 로 변했다는 농담을 할 때까지 그녀는 마침내 다이어트를 결심했다. (사진은/페이스북 @ @ 나비락카이)