체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

1, 음식의 양을 줄이세요: 체중 감량을 원한다면 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없으며, 중요한 것은 조절하는 것입니다. 특정 음식을 좋아하고 많은 양을 먹는다면 1회 제공량을 줄이는 데 주의를 기울여야 합니다. 일주일에 4번 200g의 고기를 먹는 대신 매번 100g씩만 먹어서 1200칼로리를 덜 섭취하면 7개월 반 정도는 상당히 날씬해질 수 있습니다. 주방에 체중계를 두고 섭취하는 음식의 무게를 상기시키기 위해 경고 표시를 붙일 수 있습니다.

2, 하루 한 끼, 5주 동안 유동식, 10파운드 줄이기: 보통 유동식을 하는 것이 매우 편리합니다. 하루에 한 번만 액체 음식이나 음료를 먹으면 8 개월 동안 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 유동식을 다양화해야 합니다. 의사의 지시에 따라 하루에 두 끼를 먹을 수도 있습니다. 이렇게 하면 5주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 선택한 유동식이 신체에 필요한 영양소와 단백질을 제공하는지 확인하고 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

4. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 만듭니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 일주일에 세 번, 매번 45분씩 웨이트 트레이닝을 하면 10개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 몸을 다치지 않으려면 트레이너에게 도움을 요청하여 적절한 웨이트를 선택하고 올바른 운동 계획을 세워야 합니다. 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸을 유연하게 유지하고, 웨이트의 무게와 횟수를 서서히 늘릴 수 있습니다.

5, 걷기와 함께 칼로리 섭취량 줄이기: 코카콜라 대신 탄산음료를 사용하면 하루에 150칼로리까지 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 일주일에 5번, 매번 45분씩 5km 걷기를 추가하면 3개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 줄이고 걷기를 계속하면 7주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다.