우리가 어떤 종류의 피트니스 목표를 가지고 있든, 우리는 훈련 효과를 얻을 수 있도록보다 과학적인 피트니스 방법과 식단을 채택해야합니다.
근육을 키우고 싶은데 마른 체형이라면 어떻게 피트니스 훈련과 식단을 할 수 있을까요? 먼저 벌크업을 한 다음 피트니스 트레이닝을 해야 할까요?
마른 체형인데 피트니스 트레이닝을 하기 전에 살을 찌우고 싶다면, 살을 찌우는 과정은 중복된 것으로 간주될 수 있습니다.
우리가 알아야 할 것은 과학적인 식단과 함께보다 과학적인 피트니스 훈련을 수행 할 수 있다면 사전 근육 증가 및 지방 증가의 효과가 더 분명해질 것이며 먼저 체중을 늘릴 필요가 없다는 것입니다.
그렇다면 과학적인 피트니스 훈련은 어떻게 수행해야 할까요? 비안 샤오, 다음으로 두 가지 단계를 소개하겠습니다. 더 효과적인 근육 훈련을 할 수 있기를 바랍니다.
첫째, 신체 훈련
훈련의 기초가 없다면 처음부터 근육을 키우는 것을 목표로 근력 운동을 할 수 없습니다.
체력이 충분하지 않으면 근력 운동의 큰 부하가 신체에 손상을 줄 가능성이 높기 때문입니다.
따라서 훈련 기반이없는 초보자의 경우 근육을 키우고 체중을 늘리기 위해 필요한 첫 번째 훈련은 체력 훈련입니다.
소위 피지컬 트레이닝은 크게 두 가지 훈련 방법이 있는데, 하나는 우리가 잘 알고 있는 달리기와 같은 유산소 운동이고 다른 하나는 고강도 인터벌 트레이닝, 즉 HIIT 훈련이라고도 합니다.
어떤 종류의 훈련을 하든 매일 꾸준히 해야 합니다. 3주 정도 연속해서 운동을 하고 체력이 향상되었다면 다음 단계로 넘어갑니다.
둘째, 근력 운동
근력 운동은 피트니스계에서 '스트레칭 아이언'이라고도 불립니다. 실제로 더 나은 힘을 가지려면 철의 역할을 다루어야 합니다.
근력 운동을 할 때 많은 움직임을하고 무거운 훈련을하지 마십시오. 처음에는 시간을내어 장비와 훈련 동작에 익숙해 지십시오.
많은 장비와 훈련 동작에 익숙해지면 훈련 중량을 천천히 늘려 훈련 부하가 더 높은 수준에 도달하여 근육 강화 훈련이 더 나은 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.