일반적으로 많은 사람들이 삶에서 근육을 만드는 방법에 많은 관심을 기울입니다. 모든 남성은 강하고 힘차고 강해 보일뿐만 아니라 건강한 면역 체계와 신체를 갖기 위해 근육질과 강한 등을 갖기를 원합니다. 강한 근육을 가지려면 밤새 운동이 필요하며 가장 일반적인 운동은 덤벨입니다. 이러한 장비로 어떻게 강한 근육을 운동합니까?
등 근육 운동,이 분야의 많은 친구들이 어떻게해야할지 모르니 8 가지 등 근육 운동을 소개하겠습니다.
등 근육을위한 8 가지 피트니스 운동
1 동작 : 풀업
손바닥을 앞으로 내밀고 손을 들어 바를 잡고 두 손 사이의 거리가 어깨 너비보다 넓고 몸이 자연스럽게 아래로 늘어납니다. 그런 다음 밀면서 바 위로 머리를 당기고 천천히 내립니다.
오른손으로 덤벨을 잡고 왼쪽 무릎을 벤치 위에 놓습니다.
운동 2: 원암 레이즈
오른손으로 덤벨을 잡고 왼쪽 무릎을 벤치 위에 놓습니다. 오른손을 자연스럽게 아래로 곧게 펴고 등 윗부분의 근력을 사용하여 덤벨을 허리까지 당깁니다. 잠시 가만히 있다가 덤벨을 천천히 내립니다.
운동 3: 몸을 구부려 웨이트를 들어 올립니다.
손바닥으로 바벨을 잡고 양손을 어깨보다 약간 넓게 벌린 다음 엉덩이를 뒤로 젖히고 서서 몸이 지면과 평행이 되도록 앞으로 숙인 다음 바벨을 당겨 가슴에 얹고 마지막으로 내립니다.
운동 4: 앉아서 하는 로잉.
벤치나 바닥에 앉아서 낮은 도르래의 케이블을 잡고 노를 젓는 동작으로 허리까지 세게 당깁니다. 다시 팔을 곧게 펴고 저항이 관통하는 것을 느끼면서 속도를 늦춥니다.
운동 5: 어깨 수축 운동
이것은 약간의 트릭입니다. 낮은 도르래의 케이블을 잡고 벤치나 바닥에 앉습니다. 팔을 어깨 너비만큼 자연스럽게 앞으로 쭉 뻗습니다. 팔꿈치를 구부리지 않고 견갑골을 최대한 뒤로 당깁니다. 한계에 도달하면 원래 자세로 돌아갑니다.
이 덤벨 등 근육 훈련 방법은 덤벨을 올바르게 사용하는 방법을 알려줍니다. 남성용 덤벨은 더 무거워 야 체중 부하 효과가 좋을뿐만 아니라 근육과 등 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 덤벨은 다양한 방법으로 사용할 수 있으므로 원하는 방식으로 할 수 있습니다.
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