운동 후에 체력을 회복하는 법을 아십니까? 많은 사람들이 운동을 하다가' 텅 비어' 있는 것 같아 몸이 허약하다. 이때 어떻게 해야 그들의 체력을 회복할 수 있을까? 운동 후 체력을 회복하는 방법에 대한 자료는 이미 모아서 정리했다. 한번 봅시다.
운동 후 체력을 회복하는 방법 1 우선 스포츠 음료를 보충한다.
훈련 후 인체 에너지 물질의 보충과 수리는 훈련을 보장하는 물질적 조건이다. 충분한 물질, 전력, 에너지가 없으면 훈련은 이상적인 실제 효과를 얻지 못한다. 하지만 우리는 운동선수의 음식 (기숙, 운동선수가 집에서 밥을 먹는 것) 을 통제할 수 없기 때문에, 유아선수들이 훈련 중에 소금이 함유된 스포츠 음료를 적당히 먹게 하는 것이 일반적이다. 그 식용법은 소량의 식용염, 양질의 원료, 기름과 정수나 순수한 물을 섞어 자화컵에 넣는 것이다. 훈련 후 자화순수를 먼저 먹으면 인체에 필요한 수분을 보충하고, 혈액농도를 낮추고, 기초대사를 가속화하고, 혈액순환시스템을 촉진하고, 산성도를 높이고, 대사수준을 높이고, 미생물 전자기장의 효과를 높이며, 뇌신경을 개선하는 데 도움이 된다.
둘째, 사회 심리를 회복시키는 방법
사회심리의 복구 방법은 훈련 완화, 영감 조절, 수면 파괴 암시, 마음가짐 조정 등이다. 이완 훈련은 윗몸 일으키기 자세를 취하고, 두 다리를 쭉 펴고, 팔을 쭉 뻗고, 팔을 몸 쪽에 놓고, 온몸이 느리고 완전히 스트레스를 풀고, 매번 약 10 분, 하루에 한 번 견지한다. 숨을 쉬고 숨을 쉬다. 숨을 참는 비율은 약 3 대 2 이다. 물론 숨을 들이쉬고, 자신을 잘 돌보고, 즐거움을 느끼는 것이다. 인체는 1 분 동안 압력을 방출한다. 또한 수면을 파괴하는 것은 수면과 휴식을 파괴하는 것도 운동선수가 헬스에서 일할 수 있는 능력을 복구하는 중요한 방법이라는 것을 암시한다. 그것은 생물체가 단기간에 피로나 긴장과 불안을 완화하고 충분한 휴식을 취할 수 있게 한다. 그것은 언어가 마음대로 독립적으로 선택할 수 있다는 것을 암시한다. 보통' 안심이 된다',' 나는 충분한 휴식을 얻을 수 있다' 가 있다. 생활환경과 일상생활의 분배를 포함해 이미 선수들 사이에서 우호적인 분위기를 유지했고, 자주 사상을 교류하는 것도 정신 상태를 회복하는 자연스러운 방법이다.
셋째, 물리적 수리 방법: 마사지 수리
마사지는 피로를 푸는 합리적인 방법이다. 원리는 기계 설비의 자극 반사면에 따라 신경 중추시스템에 영향을 주고 혈액순환을 촉진시켜 근육을 만드는 것이다
원래 막힌 모세혈관을 외부에 개방하면 일부 혈액 공급을 개선하고 영양성분을 개선하고 근육 에너지와 연장성을 높이며 근육 위축, 근육 경직, 피로할 때 수축과 시큼함을 피할 수 있다. 마사지에 따르면 대사물질 제거를 가속화하고 피로를 빠르게 가라앉힐 수 있다. 몸을 마사지하는 경우 마사지 순서는 큰 근육군을 먼저 마사지한 다음 작은 근육군을 마사지하는 순서여야 한다. 과학연구에 따르면 하체를 마사지하면 허벅지 안쪽 근육을 먼저 마사지한다. 같은 방향의 다리 근육과 다른 쪽의 허벅지 안쪽 근육 모두 좋은 영향을 미칠 수 있다. 종아리를 먼저 마사지하면 이런 실효가 없다. 또한 관절은 피트니스 운동의 출발점이자 피트니스 운동의 핵심 영역이기 때문에 마사지 관절도 중요한 부분이되었습니다. 관절이 복잡하기 때문에 보조장치가 많기 때문에 처음부터 관절 마사지를 하는 기술이 비교적 높고, 그 기교도 주무르는 것을 위주로 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 관절명언) 처음에, 나는 약간의 가벼운 밀기를 한 후에, 나는 주무르고 다시 밀었다. 가끔은 가볍게 눌러도 되고, 마지막에 가볍게 밀면 완성된다. -응? 우리 근육통의 원인은 여러 가지가 있다. 가장 중요한 이유 중 하나는 헬스 운동 전에 워밍업이 부족하고 운동 후 자신에게 마사지를 해주기에는 부족하다는 것이다. 운동 후 근육통은 정상적인 상황이니 우리는 너무 걱정할 필요가 없다.
운동 후 체력을 회복하는 법 2. 운동을 풀고 나면 스펀지 쿠션이나 등나무 자리에 잠시 누워 있을 수 있습니다. 평평하게 누울 때 두 발의 위치는 머리 높이보다 약간 높아야 합니다. 물기가 있는 바닥에 절대 누워 있지 마라. 잠시 휴식을 취한 후 물구나무서기나 벽에 물구나무서기 3- 10 초, 여러 번 할 수 있어 하체 혈액이 심장으로 돌아오는 데 도움이 된다. 그런 다음 팔다리를 흔들고 허벅지나 팔꿈치 윗부분을 흔들었다가 종아리나 팔뚝을 흔든다.
운동 후 마사지 운동 후 마사지는 피로 해소의 중요한 수단이다. 마사지의 주요 방법은 흔들기, 바늘, 문지르기, 두드리기, 문지르는 것이다. 첫 번째는 팔다리를 흔드는 것인데, 주로 팔꿈치, 무릎, 사지의 근육을 푸는 것이다. 상지에서 흔히 사용하는 혈에는 손의 편리, 곡지, 오리, 팔의 서열이 있어 팔과 팔꿈치의 통증과 붓기, 운동으로 인한 어깨팔 통증, 목 경련과 같은 각종 불편함을 완화시킬 수 있다.
하체가 자주 사용하는 혈성공부, 미양, 성산, 쿤룬, 족삼리는 허리 통증, 다리 발목 통증, 베개, 요통, 무릎통, 경골통 등의 증상을 완화시킬 수 있다. 두드릴 때 큰 근육을 먼저 밀고 작은 근육을 밀고 먼저 한 쪽을 밀고 다른 쪽을 밀었다. 있다면, 서로 온몸을 밀다. 등 뒤의 유혈은 대부분 척추 부근의 1.5 인치에 위치해 있으며, 마사지는 주로 척추 부근의 1.5 인치와 어깨, 어깨우물, 견갑골의 천종을 완화시켜 등 통증과 목 경직을 완화시킨다. 몇 가지 수법을 결합하면 아주 좋은 이완 효과를 얻을 수 있어 회복이 빠르다. 인체 내장에도 보건 작용이 있다.
또 체력이 운동으로 회복이 어려워서 다음날 운동을 계속할 수 없고, 운동할 때 반드시 양을 잘 잡아야 하며, 자신의 신체 부하를 초과하는 운동에 종사해서는 안 된다는 점도 유의해야 한다. 모든 신체 운동은 차근차근 진행되어야 하며, 천천히 우리 몸을 강도가 더 큰 운동 항목에 적응시켜 다음날 몸이 더 잘 회복될 수 있도록 해야 한다.