1, 수영.
많은 유산소 운동이 있습니다. 무릎을 아프지 않게 하는 유산소 운동으로는 수영을 가장 먼저 꼽을 수 있습니다. 수영은 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않고 무릎과 다른 관절에 피로를 주지 않기 때문입니다. 수영을 하면 몸 전체의 많은 근육을 운동할 수 있어 체중 감량, 다이어트 및 성형 수술에 매우 중요합니다. 몸매 가꾸기에도 매우 도움이 됩니다.
2, 발끝.
사실 발가락 운동은 우리가 서는 법을 배울 때부터 우리와 함께 해왔지만, 발가락 운동이 좋은 유산소 운동이라는 사실을 모르는 사람이 많을 뿐입니다. 무릎을 다치지 않고 유산소 운동을 하는 데 있어 발바닥 운동은 매우 유용한 유산소 운동으로 간주될 수 있습니다. 정기적 인 보충제는 신체의 신장 에너지를 보충하여 허리에 매우 유익합니다. 그것은 양기를 상승시키고 마음을 더 평온하고 맑게하며 사람들을 더 행복하게 만들 수 있습니다.
3. 요가.
요가는 비교적 부드럽습니다. 자세가 올바른 한 올바른 호흡 방법과 결합하면 체중 감량 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 무릎 관절의 안정성과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 요가를 하기 전에는 고관절에 주의를 기울여야 합니다. 준비운동을 하고, 무릎을 구부린 아사나 자세에서 무릎과 발목을 수직으로 유지하며, 무릎을 안쪽으로 펴지 않도록 주의하세요.
4. 태극권 패스.
태극권의 동작이 느리게 보일 수 있지만, 규칙적이고 일관된 태극권 수련은 실제로 건강에 매우 유익합니다. 또한 태극권의 동작은 부드러워서 무릎과 관절에 마모를 일으키지 않습니다. 아주 잘 맞습니다.
5. 로잉 머신.
체중 감량에 중요한 기구인 로잉머신은 다른 기구와 달리 앉아서 활강하기 때문에 무릎 관절의 중력 압박이 없고, 관절 굴곡과 신전 각도가 안전한 범위 내에서 이루어집니다. 하지만 로잉 머신의 인기는 아직 상대적으로 낮은 편입니다.