★1. 매일 38~40도의 뜨거운 물로 15분간 목욕을 합니다.
★2. 간식과 야식을 중단하고 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 저녁에는 전분과 당분이 많은 음식을 덜 먹습니다.
★3. 식사 전에 따뜻한 물 한 잔을 마십니다.
★4. 식사 중에는 천천히 먹습니다.
★5. 위와 장을 깨끗하게 유지하기 위해 과일과 채소를 충분히 섭취합니다.
★6. 매일 30분 동안 걷고 윗몸 일으키기를 10회 합니다.
★7. 매 끼니의 80%만 먹습니다.
★8. 흰 살코기를 선택합니다.
★9. 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.
★10. 단 것을 피하고 설탕 대체물만 먹습니다.
★11. 세 끼 규칙적인 식사를 합니다.
★12. 작은 그릇에 음식을 포장합니다.
★13. 수프(검보 제외)는 다른 음식을 먹기 전에 숟가락으로 천천히 마십니다.
★14. 수프를 먹은 후에 야채를 먹습니다.
★15. 고기와 밥은 따로 먹고 포만감을 높이기 위해 조금씩 천천히 씹어 먹습니다.
★16. 껍질이 아닌 살코기만 먹습니다.
★17. 밀가루로 튀긴 음식은 껍질을 제거합니다.
★18. 주스를 마시는 것보다 과일을 먹습니다.
★19. 식탁에서만 먹는다.
★20.식사 중에 TV를 보거나 수다를 떤다.
★21. 남은 음식으로 인해 위장을 쓰레기통처럼 취급하지 않는다.
★22. 식사 후 즉시 양치질하기.
★23. 간식을 더 높은 곳에 보관하거나 쌓아두지 않습니다.
배고플 때는 쇼핑을 하지 않습니다.
디저트를 참을 수 없다면 저지방 치즈를 대신 사용하세요.
★26. 쇼핑할 때 쇼핑 목록을 작성하고 필요 이상으로 사지 않습니다.
★27. 기름 섭취를 줄이고 가공식품을 피합니다.
★28. 매일 30분간 가벼운 운동을 합니다.
★29. 맵고 기름진 음식, 지나치게 짠 음식, 가공식품을 먹지 않습니다.
★30. 야채를 더 많이 먹고 물을 하루에 8잔 이상 마시고, 매일 기상 후 물이나 탈지 우유 2잔을 마신다.
★31. 매일 밤 굵은 소금 한 티스푼을 섞은 뜨거운 물에 15분간 발을 담그고 잠자리에 들기 전에 한쪽 발로 10회 뛰고 손바닥으로 복부를 10회 마사지합니다.
★32. 매주 3시간 30분의 유산소 운동을 합니다.
친구의 성공적인 체중 감량을 기원합니다!