시 스포츠 연구소의 건강 과학과 구보 교수는 뚱뚱한 사람들에게도 좋은 소식을 전했습니다. 호주 연구에 따르면 하루에 8분 동안 달리기를 하는 것이 1시간 동안 조깅하는 것보다 더 좋다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구진은 빠르게 달리면 신체가 더 많은 특수 호르몬 "카테콜아민"을 방출하여 신체에 저장된 지방을 더 많이 방출 할 수 있고 근육 운동을 통해 이러한 지방을 소비 할 수 있다고 지적했습니다.
좋은 도로 상태를 유지하려면 평평하고 곧은 노면에서 달리는 것이 가장 좋습니다. 날씨가 추우면 근육이 경직되므로 달리기 전에 몸을 '워밍업'하세요! 예를 들어 10분 정도 스트레칭과 워밍업 운동을 하는 것이 좋습니다. 달리기 후에는 다리를 눌러주고 스트레칭 운동을 하면 신진대사 물질의 배출 속도를 높여 피로를 해소할 수 있습니다. 그러나 달리기가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어 무릎 관절이 좋지 않은 사람, 노인, 체력이 약한 사람, 심혈관 및 뇌혈관 질환이있는 사람은 저강도 및 중강도 유산소 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
장비 품목
대만 지방 마라톤 기록 보유자 지셍 쉬는 다음과 같이 말했습니다: 러너가 편안하고 건강하게 달리기 위해서는 자신에게 맞는 러닝화를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 자신에게 맞는 러닝화를 선택하는 방법은 무엇일까요?
외관이 매끈하고 구멍이 없는지 살펴보세요. 러닝화의 외관이 반드시 기능에 영향을 미치는 것은 아니지만 외관이 마음에 들지 않으면 필요에 맞는 러닝화라고해도 달리기를 위해 착용하려는 의지가 크게 줄어들 수 있습니다.
주름이 쉽게 구부러지고 즉시 원래 모양으로 돌아간다면 러닝화의 중창 유연성이 높은 제품입니다. 빠르게 복원되지 않는다면 러닝화 소재에 결함이 있거나 탄성이 저하된 것일 수 있습니다. 러너는 굽힘 후 리바운드 속도를 보고 판단할 수도 있습니다. 일반적으로 리바운드 속도는 적당한 재료 제어, 즉시 리바운드 재료 착용시 러닝에서 명백한 리바운드를 느낄 수 있습니다.
좌우로 비틀 때 쉽게 비틀 수 있다면 미드솔이 부드럽지만 충격 흡수가 낮다는 것을 의미합니다. 반면에 강하게 비틀어야 한다면 미드솔이 단단하고 착지감은 안정적이며 충격 흡수는 분명하지만 착용 시 편향되고 유연하지 않다는 뜻입니다.
실제 착용감을 최종 선택의 기준으로 삼으십시오. 실제 사이즈와 착용감을 확인하기 위해 평소 신는 러닝 양말을 휴대하거나 착용하는 것이 좋습니다.
또한 러닝 스타일에 따라 각기 다른 러닝화를 선택해야 각기 다른 러닝화가 제 역할을 할 수 있고, 같은 러닝화를 과도하게 사용해서 마모가 빨라지는 것을 방지할 수 있기 때문에 러닝 스타일에 따라 다른 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다.