방법 / 단계
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1. 사과
사과에는 수용성식이 섬유와 펙틴이 포함되어있어 포만감을 느낄 수 있으며 사과는 혈당 수치를 조절하여 배고픔을 지연시킬 수 있으며 사과를 오랫동안 씹으면 식사 속도가 느려지고 포만감이 증가합니다.
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2. 고구마
고구마는 다이어트를 통해 체중 감량을 원하는 게으른 사람들에게 확실히 도움이됩니다. 초고속 체중 감량 식품으로 좋은 평판을 얻고 있습니다. 고구마에는 소화 효소의 작용에 저항하는 특별한 유형의 전분이 포함되어있어 위장에 더 오래 머무르며 포만감을 연장시킵니다. 익힌 고구마는 장 연동 운동을 자극하는 데 훨씬 더 효과적이어서 변비 예방에 좋습니다.
3. 아몬드
한의학의 고전인 <동의보감>에 따르면 아몬드는 폐를 촉촉하게 하고, 음식을 깨끗하게 하며, 뭉친 것을 풀어주는 세 가지 주요 효능이 있다고 합니다. 음식물을 맑게 한다는 것은 아몬드가 소화를 돕고 변비 증상을 완화할 수 있다는 뜻입니다. 현대 중의학에서도 "아몬드는 완하제 효과가 있지만 강장제 효과도 있습니다."라고 기록했습니다. 아몬드가 변비 치료에 효과적이라는 것을 알 수 있습니다. 아몬드는 만성 변비로 고통받는 노약자에게 더 효과적입니다. 아몬드는 맛있을뿐만 아니라 영양 효과도 있으며 체중 감량에도 좋습니다.
4. 달걀
한 연구에 따르면 아침에 달걀 1~2개를 먹으면 24시간 이내에 포만감을 느낄 수 있으며, 이는 같은 수의 베이글보다 더 좋을 뿐만 아니라 아침에 달걀을 먹는 사람은 베이글을 먹는 사람보다 하루에 330kcal 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있는 것으로 나타났습니다.
5. 감자
감자가 살찌게 한다는 생각은 감자에 대한 악마화입니다. 사실 감자는 매우 효과적인 배고픔과 싸우는 무기입니다. 연구에 따르면 익힌 감자는 현미와 통밀 빵을 포함한 38가지 식품 중 포만 지수가 가장 높은 것으로 나타났습니다. 연구자들은 감자를 먹은 후 2시간 동안은 음식을 먹을 생각조차 하지 않는다고 말합니다. 어떤 사람들은 여전히 감자가 탄수화물 함량이 높다는 이유로 감자를 피합니다. 꼭 그럴 필요는 없습니다. 감자는 또한 비타민, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부하여 균형 잡힌 에너지와 포만감을 오랫동안 제공합니다.
6. 심해 생선
심해 생선은 지방 함량이 약간 높지만, 오메가3-3 지방산이 지방 대사를 증가시키고 과도한 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막을 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 또한 풍부한 맛으로 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.
팝콘
팝콘은 약 90칼로리의 저밀도 에너지 식품으로 영화 관람에 이상적인 간식입니다. 팝콘 한 컵을 선택해도 좋습니다. 팝콘은 거의 배 전체를 채울 수 있습니다. 커다란 팝콘 한 컵을 보면 무의식적으로 내가 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있다고 생각하게 됩니다. 식사 중간에 포만감을 느낄 수도 있습니다. 이러한 정신적 신호는 체중 감량에 유용합니다.
8. 탄산음료
대부분의 음료는 배고픔을 잘 억제하지 못합니다. 탄산음료를 제외하면 포만감을 쉽게 느낄 수 있을 뿐만 아니라 다음 식사 때 덜 먹게 할 수 있습니다. 다만 음료에 설탕을 너무 많이 넣지 않도록 주의하세요.
9 . 요거트
여러 설문조사에 따르면 요거트는 체중 감량에 가장 좋은 식품으로 밝혀졌습니다. 응답자들은 의도적으로 체중을 감량하지 않더라도 한동안 요구르트를 꾸준히 먹은 후 상당한 체중을 감량했습니다. 그리고 일부 연구에 따르면 유제품에서 단백질 섭취는 사람들이 포만감을 느끼게하여 총 음식 섭취량을 줄일뿐만 아니라 혈당 균형을 유지할 수 있습니다.
10. 귀리
귀리의 높은 포만감은 높은 섬유질 함량과 스펀지 같은 흡수성에서 비롯됩니다. 귀리를 물이나 탈지 우유와 섞으면 부피가 빠르게 팽창하고 소화 기관이 이를 소화하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있어 다음 배고픔을 느끼기 전까지 더 오래 버틸 수 있습니다.
11. 무화과
신선한 무화과 과육에는 특히 섬유질이 풍부하여 혈류로 당이 방출되는 속도를 늦추므로 고칼로리 케이크나 비스킷을 먹은 후 무화과를 먹으면 포만감을 늦추는 데 좋습니다.
12. 버섯
버섯은 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 버섯은 풍미가 풍부하기 때문에 조미료를 많이 넣지 않아도 맛있게 먹을 수 있다는 점도 장점입니다.
이 방법이 여러분에게 효과가 있다면 채택되기를 바랍니다!