우선, 땀을 흘린다고 해서 네가 운동에서 얼마나 많은 열량을 소비했는지는 아니다. 사람마다 체질이 다르다. 어떤 사람은 조금만 움직이면 땀이 나고, 어떤 사람은 반대로 움직이면 땀이 나지 않는다.
둘째: 달리기의 강도를 설명하지 않았습니다. 여기서 우리는 심박수나 자기인식으로 평가한다. 피곤해 보여질수록 연지 효과가 좋아진다는 뜻은 아니다. 반대로, 고강도 달리기 때문에 에너지를 얻기 위해 지방을 태우는 것이 아니라 체내의 글리코겐을 소비한다. 그러면 너의 지방 감량이 너무 뚜렷하지 않을 것이다.
셋째: 운동 소비 열량 외에 다이어트를 할 수 있는지의 여부는 매일 먹고 마시는 열량에 달려 있다. 매일 먹는 열량이 운동 소비와 기초대사보다 크면 다이어트에 성공할 수 없다.
솔직히 달리기는 다이어트에 큰 영향을 주지 않는다.
잘 먹고, 더 포괄적으로 먹고, 고기를 많이 먹고, 단백질을 많이 보충하고, 탄소 대신 느린 탄소를 사용하고, 철분과 같은 힘을 많이 하고, 러닝머신에서 30 분 동안 오르막, 한 달 10 근, 몇 달 후에 나옵니다. 4 개월 전 몸무게가 82 킬로그램, 지금은 65 킬로그램입니다. 내 몸매가 점점 더 스타일리시해졌다. 겸사겸사 keep 회원 10 원 1 월, 수업과 함께 연습합니다. 그 게 내가 지금 뭐 하는 거 야, 하지만 난 몇 달 전에 백인 되 고 싶지 않아.
나는 아직도 응원하고 있다. 다이어트는 정말 쉬워요. 증근은 정말 어려워요. 4 개월 동안 잘 뛰지 못했다. [얼굴을 가리다] [얼굴을 가리다] [얼굴을 가리다]. 나는 최대 5 ~ 6 회, 즉 5 킬로미터를 달렸다. 나는 여전히 뛰어야 한다. 그것만 의지하지 마라. 달리기는 나의 심폐 기능을 단련하는 데 좋다. 하지만 달리기로 살을 빼지 말고 일주일에 두 번 가장 많다.
도망가지 마세요. 나는 달리기가 너에게 맞지 않는다고 추측한다. 힘 훈련을 하다. 그것은 반드시 작동해야 한다. 나는 3 ~ 4 년 동안 웨이트트레이닝을 해서 에어로빅을 전혀 하지 않았다. 나는 지금 몸매가 좋다. 날씬하다.
당신의 질문에 대답하게 되어 매우 기쁩니다.
너의 문제로 볼 때, 너는 틀림없이 처음 달리기를 시작했을 것이다. 나는 네가 달리기를 오래 하지 않았다고 판단한다. 달리기 다이어트는 확실히 좋은 선택이다. 제 경험을 여러분과 함께 나누겠습니다.
우선, 네가 달리기라고 해서 땀이 나는 것은 반드시 달리기로 인한 것이 아니다. 처음 달리기를 시작했는데 이렇게 격렬한 운동을 참을 수 없어 땀을 흘렸기 때문일 가능성이 높다. 너의 의문적인 태도로 볼 때, 나는 네가 달리기를 포기할 것 같다. 다이어트 경험에 대해 말씀드리겠습니다. 20 17 부터 달리기 시작 다이어트. 처음에, 나는 너와 같다. 나는 몇 분 동안 달릴 수도 있고, 며칠 동안 달리면 땀이 난다. 늘 자신이 날씬해지지 않았다고 생각했는데, 다이어트를 어떻게 이렇게 쉽게 할 수 있는지 생각해 본 적이 있습니까? 3 개월 이상 달리기를 고집하지 않으면 다이어트를 해서는 안 된다. 너는 매일 달리기를 꾸준히 해야 한다. 적어도 5km, 30 분의 배속속도는 며칠 동안 달리다가 체중을 재어 날씬하지 않으면 포기하는 것이 아니라 다이어트의 효과를 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 그렇게 쉽지는 않아요.
둘째, 달리기 다이어트는 점진적인 과정이며, 인내가 필요하다. 내가 달리기를 3 년여 동안 성공적으로 40 근을 감량한 것은 결코 일회성 승진이 아니다. 그리고 달리기를 하는 동안 나도 음식을 적절히 조절해야 한다. 나는 가능한 밤에 야식을 먹지 않고 낮에 정상적으로 밥을 먹으며, 일부러 다이어트를 할 필요가 없다. 다이어트는 비과학적이다. 내가 매일 30 분 동안 조깅을 약속한다면, 반년 후에 너는 반드시 깜짝 놀랄 것이다. 나는 이미 180 근에서 140 근으로 줄이는 데 성공했다. 나는 자신감 있고, 삶을 사랑하고, 더 자율적이고, 더 자극적이다. 나도 네가 할 수 있기를 바란다. 이런 노력을 쉽게 포기하지 마라, 다이어트의 목적을 달성할 수 있다. 일주일에 몇 번 뛰는 것이 합리적이라고 절대 믿지 마라. 살을 빼는 것을 목표로 편안한 신발 한 켤레와 통풍이 잘 되는 운동복을 준비하고 꾸준히 버텼다면 다이어트에 성공할 수 있다.
내 대답이 너를 도울 수 있기를 바란다. 살을 빼는 것은 견지하는 것 외에 다른 방법이 없다.
개인적으로 많은 이유가 있다고 생각합니다. 가장 중요한 것은 식사입니다. 몸은 매우 총명하고, 몸의 총명함은 한때 나의 인식을 뛰어넘었다. 몸이 소모되기 시작하면 확실히 더 많이 소모되기 때문에 운동 후 조심하지 않으면 많이 먹기 쉽다. 살을 빼려면 열량 섭취와 소모가 부족한 경우에만 몸이 살을 뺄 수 있기 때문에 다이어트는 당신이 주의해야 할 포인트입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
이어 수면, 휴식의 좋고 나쁨, 몸도 예민하고, 휴식도 좋고, 소모도 많을수록 다음 운동에 대한 경험이 더 좋아진다.
마지막으로, 가능하다면 약간의 무산소 운동과 함께 근육을 키우면 체지방을 더 빨리 소모할 수 있다.
3 분에 7 점을 먹고, 입을 다물고, 다리를 벌리는 연습을 한다. 인체는 마치 물독과 같고, 물에 들어가는 수도꼭지와 배수용 밸브가 있다. 신체 건강은 일종의 역동적인 상태이다. 식사는 열량을 소모하고 운동은 열량을 소모한다. 이것은 네가 자신을 통제할 수 있는 과정이다. 건강을 유지하는 것이 좋다. 그래서 땀을 흘리는 것은 네가 얼마나 먹었느냐에 달려 있다. 네가 꽃보다 더 많이 쓴다면 살을 빼는 것은 불가능하다.