1, 지방 감소 및 슬리밍
지방 감소와 슬리밍은 운동보다 더 중요한 효과입니다. 바비의 운동과 합리적인 식단을 준수하면 한 달에 약 4 파운드를 감량 할 수 있습니다.
바비 운동의 원리는 트레이너의 심박수를 단기간에 최대로 높여 신체의 에너지를 빠르게 소진하여 신체가 에너지를 위해 지방을 태우도록하는 것입니다. 따라서 바비 운동의 지방 연소 효율은 매우 높으며 20 분의 바비 운동은 동시에 달리는 것보다 두 배나 높습니다.
2. 강화
바비 운동은 주로 삼각근, 삼두근, 대둔근, 대퇴사두근, 코어 근육, 햄스트링, 삼두근 및 기타 근육을 포함합니다. 등을 제외한 거의 모든 근육을 운동할 수 있습니다. 따라서 보빙 운동을 고수하면 근력을 효과적으로 향상시키고 신체를 튼튼하게 만들 수 있습니다.
3. 몸 모양 만들기
바비의 운동은 몸의 모양을 만들 수 있습니다. 첫째, 바비의 운동은 지방을 태우고 체지방을 제거합니다. 둘째, 바비의 운동은 근육을 키우고 바디 라인을 더 조화 롭고 매끄럽게 만들어 느슨하고 무너진 몸이 아닌 탄력있는 몸매를 만듭니다.
단점 :
1, 바비 점프의 가장 큰 단점은 초보자에게는 너무 육체적으로 힘들고 비우호적이라는 것입니다. 초보자는 한 번에 20분 이상 연습할 수 없으며 심혈관 질환 및 심장 질환이 있는 사람은 이 동작을 엄격히 금지합니다. 그러나 초보자가이 문제를 해결하는 것은 어렵지 않습니다. 집에서 체중을 줄이면 서킷 트레이닝을 할 수 있습니다.
2. 많은 사람들이 바비에서 팔 굽혀 펴기를 할 때, 특히 갑자기 쪼그리고 앉았다가 점프 할 때 등이 과도하게 뻗어 있습니다. 이것은 주로 코어 근육이 게으르고 복부, 등 및 엉덩이를 조이지 않아 척추가 보호되지 않고 중립 위치에서 멀어져 힘 전달에 영향을 미치기 때문입니다. 동시에 많은 수의 잘못된 흔들림 동작이 반복되면 허리 (요추)를 반복적으로 접는 것과 같으며, 이는 통증이나 요추 추간판 탈출증으로 끝날 가능성이 높습니다.
하루에 30번의 바비 점프가 유용합니다.
10분 동안 바비 점프를 하면 달리기보다 두 배 많은 115칼로리를 소모합니다. 바비 점프는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 점프의 조합입니다. 전 세계적으로 지방 킬러로 인정받고 있으며 공간도 거의 필요하지 않습니다. 지방을 효율적으로 연소할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진합니다.
추가 데이터:
운동 형태:
1, 버피는 독립형 훈련 메뉴로 사용하거나 다른 동작과 함께 사용할 수 있습니다. 전반적으로 여러 가지 방법 중에서 선택할 수 있습니다.
2. 버피를 N회 할 때마다 한 사이클 동안 m초간 쉬고 C사이클 동안 반복합니다. 예를 들어, 버피를 5회 할 때마다 30초간 쉬고 15회 사이클을 계속합니다.
3. 버피 한 번 할 때마다 m초 동안 휴식을 취합니다. 이것은 C 루프를 반복하는 루프입니다. 예를 들어 45초간 버피를 가장 많이 하고 30초간 쉬고 15회 반복합니다.
바이두 백과사전 - 버피 점프