I.
1. 양 무릎을 꿇고 양손으로 솔리드 볼을 잡고 머리 위로 공을 들어 올립니다.
2. 몸을 안정적으로 유지하고 어깨에 힘을 빼고 팔을 곧게 편다.
3. 숨을 들이마시면서 복부와 둔부 근육을 조이고 팔이 일직선이 될 때까지 공을 위로 들어 올립니다.
4. 천천히 숨을 내쉬며 팔을 곧게 유지하면서 공을 머리 위로 천천히 가져옵니다.
5. 위의 동작을 매번 10~12회 반복합니다.
II. 무릎을 꿇고 솔리드 볼 동작을 수행할 때 다음 사항에 주의합니다.
1, 몸의 균형을 유지하고 흔들리거나 기울이지 마십시오.
2. 호흡에 주의를 기울이고 숨을 들이쉴 때 복부와 엉덩이 근육을 수축하고 숨을 내쉴 때 이완합니다.
3. 단단한 공의 무게와 동작 범위를 조절하고, 너무 세게 밀거나 과도하게 늘리지 마세요.
3. 올바른 자세, 팔을 곧게 펴고 어깨를 이완하며 팔꿈치를 구부리지 않습니다.
요컨대, 무릎을 꿇고 하는 솔리드볼은 다양한 연령대에 적합한 스포츠입니다. 올바른 필수 사항과 예방 조치를 숙지하는 한 신체 모든 부위의 근육을 효과적으로 운동하고 조정력과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
무릎 던지기 단단한 공의 훈련 방법;
1, 단일 비무장 운동 모방 운동.
방법 : 발을 앞뒤 또는 좌우로 서서 손을 공 모양으로 머리 뒤로두고 무릎을 구부리고 뒤로 젖힌 자세로 역 활 자세를 취하고 앞으로 구부리고 팔을 휘두르면서 "공"을 앞뒤로 던집니다. 스윙 연습 전에 머리를 더 위로 올리고, 머리 뒤쪽으로 최대한 스윙하고, 어깨 관절을 완전히 열어 몸통, 몸통 (가슴), 상지 너머의하지가되도록합니다.
2, 더블 로프 연습.
방법 : 두 사람이 서있는 그룹, 전자는 발 앞뒤에 서 있고, 양팔을 밧줄에 겹쳐서 손을 들어 올리고, 몸은 거꾸로 활을 쳤다. 로프의 견인력은 적당해야 전자가 힘의 순서를 완전히 이해할 수 있습니다.
3. 작은 공과 큰 공으로 연습합니다.
작은 공과 큰 공 연습에서는 학생들의 개인차에 주의를 기울입니다(남성과 여성의 차이와 힘의 차이에 주의를 기울입니다). 작은 공 연습을 시작할 때, 기술적 인 움직임을 파악하고 이해하기 쉽고, 손 속도를 연습하고, 학생의 힘에 도움이되며, 움직임은 변형하기 쉽지 않습니다.
학생의 실력이 일정 수준에서 안정되고 개선이 분명하지 않으면 큰 공 연습을 사용하여 기술 동작을 통합하고 학생의 힘의 질을 향상시킬 수 있습니다. 작은 단단한 공이없는 경우 배구 연습을 먼저 사용한 다음 일반 단단한 공 연습으로 전환 할 수도 있으며 효과도 매우 좋습니다.