어떤 운동이 체중 감량에 효과적일까요?
줄넘기
줄넘기를 할 수 있습니다. 이 운동은 작은 공간과 적은 투자만 있으면 됩니다. 물론 잠시 동안 점프해야 합니다. 시간은 10분을 기준으로 합니다.
집안일하기
집안일은 모든 사람이 인생에서 수행해야하는 책임입니다.MM이 집안일을 할 때 마음가짐을 바꾸면 집안일이 더 이상 지루하지 않고 날씬해지는 효과도있을 수 있습니다. 사실 집안일을하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 집안일을 할 때 몸이 구부러지고 운동을하기 위해 팔을 휘두르면 체지방이 빠르게 신진 대사 기능을 끌어 당겨 가을 체중을 쉽게 제거 할 수 있기 때문입니다.
반대.
역방향 걷기는 앞으로 걷는 것보다 31% 더 많은 산소를 소비하고 심박수가 15% 더 빠릅니다. 따라서 뒤로 걷기는 체중 감량을 위한 가장 비용 효율적인 방법 중 하나입니다. 뒤로 걷는 것은 허벅지 뒤쪽 근육과 등 근육을 강화하기 때문에 요통도 예방할 수 있습니다. 뒤로 걷는 것은 또한 소뇌의 역할을 보호하고 운동을 통한 체중 감소는 신체의 유연성과 조정력을 향상시키는 데 도움이되며 노인 피트니스는 매우 효과적이고 유익한 방법이라고보고되었습니다. 뒤로 걸어서 개방적이고 평평한 장소를 선택하고, 분당 45-60 걸음으로 걸음 속도 조절, 운동 체중 감량 거리는 일반적으로 600-1000 미터입니다.
팔을 꼬아 가슴 앞에 깍지 낀 후 다리를 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에서 30-50cm 떨어뜨린 다음 발을 평평하게 놓고 발가락을 가구의 바닥 가장자리에 걸고 등을 대고 누운 다음 일어나서 몸통과 머리를 앞으로 기울여 발가락을 걸었던 가구에 닿도록 노력합니다. 1분 동안 쉬지 않고 반복하세요. 이 동작은 복부 근육을 강화하고 척추 하단의 통증을 예방하며 좋은 자세를 유지해 줍니다.
3분 스텝핑 점프
바닥에 작은 벤치나 신문 뭉치를 약 30cm 높이로 놓습니다. 오른발은 벤치에, 왼발은 바닥에 올려놓고 동시에 왼발은 벤치, 오른발은 바닥으로 발 위치를 바꾸어 1분에 24회씩 번갈아 가며 이 동작을 반복합니다. 이 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응에 작용하여 심장 손상의 위험을 줄여줍니다.
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1. 친구 또는 지인과 함께 운동합니다.
친구와 함께 운동하면 서로를 독려하고 격려하는 역할을 할 수 있으며, 혼자 운동할 때의 외로움이나 사고 발생 시 돌봄을 받는다는 느낌을 피할 수 있습니다.
2. 운동량은 적절해야 합니다.
계절과 환경에 따라 운동량을 적절히 조절해야 합니다. 일반적으로 모든 운동에서 땀이 날 정도면 운동의 목적을 달성한 것입니다. '즉각적인 결과'를 추구하기 위해 자신의 몸 상태를 무시하지 말고, 특히 컨디션이 좋지 않을 때는 운동 시간과 운동량에 더 많은 주의를 기울이세요.
3. 운동 일정을 엄격하게 정하지 마세요.
운동 루틴을 고수하는 것이 중요합니다. 일정이 너무 까다롭다면 지키기에는 너무 많은 부담을 느낄 것입니다. 처음에는 서서히 운동량을 늘리면서 몸이 서서히 적응할 수 있도록 천천히 운동하세요.
4. 스트레스가 심하고 감정 기복이 심할 때는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
임상 심리학자들은 스트레스가 심하거나 기분이 심하게 변할 때 운동을 하면 신체가 손상되고 정신 질환을 유발할 수 있다고 지적하고 있으므로 유의해야 합니다.
5. 운동하기 좋은 장소를 선택하세요.
첫째, 너무 외진 곳은 시간을 낭비하고 안전하지 않으며, 둘째, 보행자와 차량이 많고 환경과 공기의 질을 보장할 수 없으며 주의가 산만해지기 쉬운 도심에서는 운동하지 않습니다.
6. 멋을 내기 위해 운동 습관을 바꾸지 마세요.
예를 들어, 일부 전문가들은 등산이 좋다고 믿고, 일부 사람들은 유산소 운동이 가능하다고 믿습니다. 그러나 유행하는 운동 방법이 반드시 자신에게 적합하지 않을 수도 있습니다.
7. 나쁜 식습관과 생활 습관을 바꾸세요.
단백질과 시리얼 섭취를 조절하고, 제 시간에 잠자리에 들고, 간식을 먹지 않고, 흡연과 음주를 하지 않으며, 마음가짐을 조절합니다.
8. 항상 새로운 운동 방법을 시도합니다.
헬스 스포츠 관련 건강 전문가들은 모든 종류의 운동에는 장단점이 있다고 생각합니다. 건강에 좋다면 한 가지 방법만 선택하지 말고 적극적으로 참여할 수 있습니다.