물속에 들어가자마자 몸이 떠 있는 듯한 편안함을 느껴보세요.
중년 및 노약자나 신체적으로 약한 사람은 가능한 한 작은 움직임으로 떠 있는 상태를 유지합니다. 양손으로 노를 저으며 호흡을 고르게 하고 잠이 들 듯이 눈을 감았다가 갑자기 일어나거나 스스로 눈을 뜨고, 침대에 누워 있을 때보다 더 편안하고 이완된 느낌이 들면 즉시 물 밖으로 나옵니다. 물에서 나올 때는 천천히 움직이고 물속에서 몸의 무게를 느끼며 물 위에 떠 있는 느낌과 육지의 중력감을 비교해야 합니다. 어떤 사람들은 강하고이 감각을 경험하기 어렵다는 것을 알게되므로 심박수가 증가하지 않도록 멀리 수영하고 낮은 빈도로 움직이면 발생한 감각을 제거하는 경향이 있으므로 심박수가 증가하지 않도록하십시오. 이런 식으로 며칠 동안 체중을 감량하고 나니 불룩했던 배가 가벼워진 느낌이 들었지만 체중 감소는 미미했습니다. 3-5 개월 동안 수영을 고집하고 적당히 먹고 하루에 1-2 킬로미터를 걷는다면 자연스럽게 천천히 체중을 줄일 수 있습니다.
네 가지 영법은 신체의 각기 다른 부위에 초점을 맞춥니다. 수영하는 사람은 자신이 좋아하는 영법을 선택하고 특정 부위의 근력 운동 강화에 집중하여 목표한 방식으로 체지방을 감량할 수 있습니다.
자유형과 배영, 허벅지 영법은 물을 위아래로 차는 방식이고 평영만 발 클립입니다. 전자는 다리를 더 가늘게 만들 수 있고 후자는 대퇴사 두근을 더 많이 사용하기 때문에 다리 강화에 매우 효과적입니다.
자유형에서는 이두근과 삼두근이 더 강력하여 팔 근육을 효과적으로 운동하고 어깨 근육의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
배영에서는 등 신근이 더 열심히 작동하여 등 근육을 늘릴 수 있습니다. 또한 배영은 엉덩이를 들어 올리고 활공해야 하므로 둔근을 단련하는 운동이기도 합니다.
데이터에 따르면...
12도 물에서 4분 동안 소모되는 칼로리는 같은 온도에서 육지에서 1시간 동안 소모되는 칼로리와 같습니다. 같은 시간과 강도로 물에서 소모되는 칼로리가 육지에서 소모되는 칼로리보다 훨씬 더 많다는 것을 알 수 있습니다. 운동으로 소비되는 에너지는 체당과 지방으로 지속적으로 보충되므로 규칙적인 수영은 과도한 체지방을 점차적으로 감소시킵니다.