모닝 리포트
1. 오렌지 주스 대신 오렌지를 먹습니다.
아침에 오렌지 주스 1컵을 버리면 140칼로리에 해당합니다. 오렌지 한 개를 통째로 먹으면 45칼로리에 불과하므로 칼로리 섭취량을 95칼로리까지 줄일 수 있습니다. 오렌지는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
2. 달걀 프라이를 적게 먹습니다.
전란 3개(258칼로리)를 달걀 흰자 4개(64칼로리)와 달걀 대체 식품 1/4컵(30칼로리)으로 대체하면 164칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다.
육류를 먹고 싶다면 일반 햄 제품 3조각(378칼로리)을 살코기 3조각(105칼로리)으로 대체하면 273칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다.
3. 우유를 커피로 대체하기
우유를 커피로 대체하면 에너지 섭취량을 70칼로리 줄일 수 있고, 설탕 대신 설탕 대용품으로 대체하면 에너지 섭취량을 16칼로리 줄일 수 있습니다. 또한 점심 식사 전에 산책을 하면 272칼로리를 소모할 수 있습니다.
점심 1, 패스트푸드 애호가
치킨 후라이드 스테이크를 좋아한다면 괜찮습니다. 이전에 주문한 라지 사이즈(520칼로리)를 스몰 사이즈(230칼로리)로 바꾸면 칼로리 섭취량을 290칼로리 줄일 수 있습니다. 단, 빅맥(560칼로리)을 주문하지 말고 일반(260칼로리)으로 주문하면 300칼로리를 더 절약할 수 있습니다.
2. 중국 음식 애호가
덜 먹으세요! 식사량을 절반만 먹고 식사 후 뜨거운 국물을 적게 마시면 200칼로리를 줄일 수 있습니다. "수프, 설탕, 누워, 뜨겁다"는 금기를 기억해야 합니다. 식당에서 사무실로 걸어서 돌아오는 점심시간을 잘 활용하면 1시간 정도 걸리는 점심시간에 328칼로리를 줄일 수 있습니다.
3. 오후 간식을 바꾸기
크래커 대신 아몬드나 술타나 같은 말린 과일 한 봉지(220칼로리)를 먹으면 칼로리 섭취를 440칼로리 줄이거나 말린 과일을 버리고 사과 한 개(80칼로리)만 먹어도 됩니다. 애프터눈 커피를 꿀물로 대체하는 것도 장기적으로 효과적인 방법입니다. 하루에 300칼로리를 덜 섭취하면 연간 100,800칼로리를 줄일 수 있습니다. 충격적이네요!
저녁 식사 기사
1, 건강한 식단을 현명하게 계획하세요
채소, 고기 또는 닭고기와 오리고기를 기름에 조리하는 대신 국물(한 숟가락에 1칼로리가 들어 있음)을 드세요. 붙지 않는 팬에 볶고 각종 진한 향신료를 사용하지 않으므로 위장의 농도를 조절하기 위해 국물이나 물을 계속 마시지 않도록 합니다. 땅콩기름 대신 올리브유를 사용하면 칼로리 섭취량을 70~90칼로리 줄일 수 있습니다. 또한, 찐 채소에 식초와 가벼운 드레싱을 섞어 조리하면 기름을 많이 넣고 조리할 때보다 칼로리를 100 칼로리 낮출 수 있습니다.
2. 조미료를 버린다
슈퍼마켓에서 구입하는 복잡한 조미료를 모두 버리고 소금, 식초, 레몬즙과 같은 간단한 조미료로 대체하면 칼로리 섭취량을 220 칼로리까지 줄일 수 있습니다.
간단하고 맛있는 체중 감량 국물
맑은 국물은 기름, 소금, 설탕이 전혀 들어가지 않고 천연의 풍미를 살린 것이 특징입니다. 수프 베이스는 버섯 발로 만든 수프로 대체할 수 있습니다. 계란면 대신 쌀국수를 사용할 수 있습니다.
맑은 수프는 위를 깨끗하게 하고 피부에 영양을 공급하는 데 도움이 되며, 식사 전에 수프 한 그릇을 먹으면 먼저 위를 채우고 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
비안 샤오 추천 :닭고기는 활력을 보충하고 조개 페이스트는 신장을 보충하고 폐를 촉촉하게하며 피부를 아름답게하며 붉은 대추는 비장을 강화하고 가래를 해결할 수 있습니다. 이 수프는 피부 관리와 보습에 상당한 효과가 있습니다.
두부, 생선살, 상추 수프
재료
두부 반모, 생선살 100g, 상추, 물 2컵 또는 표고버섯 발국물 2컵, 생강 1쪽.
조리 방법
물, 생강을 넣고 끓이다가 두부 슬라이스와 생선살을 넣고 약한 불에서 익을 때까지 끓인 후 상추를 넣습니다.
구기자돼지간탕
재료
구기자 200g, 돼지간 200g, 생강 1쪽, 물 2컵.
조리 방법
물, 생강 슬라이스, 구기자를 넣고 15분간 끓인 후 돼지 간을 넣고 익을 때까지 끓인 다음 구기자 잎말이를 넣습니다.
체중 감량 프로그램 초기에는 아직 적응 기간에 있기 때문에 식사 조절을 임의로 할 수 없습니다.
겨울 참외 고기 수프
재료
겨울 참외 200g, 살코기 100g, 생강 1쪽, 물 2컵 또는 버섯발 수프.
조리 방법
물, 생강 슬라이스, 잘게 썬 겨울 멜론을 끓인 다음 살코기 돼지고기를 넣고 약한 불에 담급니다.
겨울 참외 섬유질은 위장관을 막고 대변을 배설할 수 있습니다.