체중 감량을 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야 할까요? 체중 감량의 원칙은 일반적으로 더 많은 운동과 식단 조절입니다. 그러나 소위 식단 조절은 먹지 않는 것이 아닙니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 아침을 먹지 않습니다. 하루의 계획은 아침에 있습니다. 사실 아침 식사는 매우 중요합니다. 이제 참조를 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야하는지 공유하십시오.
아침에 무엇을 먹어야합니까?1 1, 옥수수 수프.
2, 고구마 죽
고구마, 적당량의 쌀. 적당량의 쌀을 가져다가 씻어서 냄비에 물을 넣고 끓인 다음 약한 불에서 약 20 분 동안 요리합니다. 적당한 크기의 고구마 2 개를 가져다가 씻어서 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 죽에 넣고 20-30 분 동안 계속 끓입니다.
3, 팔보죽
팥 50g, 땅콩 알갱이 20g, 마른 연씨 15g, 마른 붉은 대추 50g, 비핵 붉은 건포도 50g, 찹쌀 180g, 흑미 50g, 잣 15g, 흑설탕 100g 큰 냄비에 팥, 땅콩, 삶은 콩국물, 연씨, 붉은 대추, 술타나, 찹쌀, 흑미, 잣, 물 2000㎖를 넣고 높이 2.5m. 센 불에서 끓입니다. 냄비에 젓가락 2개를 수평으로 놓고 젓가락으로 뚜껑을 덮은 후 불을 중약불로 줄여 1시간 20분간 조리합니다. 그 동안 숟가락으로 가끔 저어주어 팬에 눌어붙지 않도록 합니다. 암설탕을 넣고 살짝 저어준 후 약한 불에서 30분간 끓입니다.
4, 호박보리죽
호박, 보리, 쌀, 구기자. 구기자는 물로 씻어 물에 불리고, 호박은 껍질을 벗겨 잘게 썰고, 쌀, 보리는 씻어 따로 두고 냄비에 물을 붓고 센 불로 가열한다. 물이 끓으면 쌀, 보리, 구기자를 넣고 약한 불로 끓입니다.
5, 우유 식사
밀크 소다 크래커. 올바른 아침 식사 순서는 소다 크래커를 먼저 먹은 다음 우유를 마시는 것입니다. 공복에 우유를 마시지 마세요. 우유는 인간의 성장과 발달에 필요한 모든 아미노산을 포함하여 칼슘과 비타민 D가 풍부하고 소화율이 최대 98%에 달하며 다른 식품과 비교할 수 없습니다. 슈퍼마켓에서 구입한 우유는 차가운 음료에 바로 사용할 수 있으며 데우기도 쉽습니다.
6, 무말랭이떡
계란, 무, 김, 버섯가루, 밀가루. 계란을 치고 밀가루와 김을 넣고 계란 반죽에 저어주고 김이 잘게 썬 것에주의를 기울이고 흰 무를 씻어서 채 썬 다음 계란 반죽을 넣고 소금, 버섯 가루, 오향 가루를 넣고 잘 섞고 팬에 기름을 붓고 기름이 뜨거워지면 불을 약하게 돌리고 반죽을 부어 케이크로 볶습니다.
체중 감량을 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야합니까?2 1. 시리얼이 있어야합니다.
아침 식사에는 시리얼이 있어야 합니다. 시리얼을 먹으면 탄수화물이 증가하지 않나요? 예, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 지방으로 전환되어 비만으로 이어질 수 있습니다. 그러나 탄수화물은 그렇게 번거롭지 않고 대사율을 낮추어 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다.
곡물의 양은 일반적으로 약 200g을 조절하는 것이 적절합니다. 또한 거친 곡물에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 식욕과 음식 섭취를 효과적으로 줄이고 식후 혈당을 안정시키는 데 도움이 되기 때문에 굵은 곡물과 고구마가 비건 빵과 찐빵보다 낫습니다. 채식 빵과 찐빵은 직접 만드는 경우가 거의 없으며 외부에서 구입하면 설탕이 높습니다.
2, 고단백 식품
아침 식사에는 시리얼 외에 고단백 식품도 포함되어야 합니다. 단백질은 인체의 중요한 부분으로 다양한 신진 대사에 관여하여 하루의 삶과 업무 효율성을 보장합니다. 따라서 고단백 식품은 필수입니다. 큰 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질과 70칼로리가 들어 있습니다. 탄수화물과 지방에 비해 단백질 함량은 우리를 더 만족스럽게 만듭니다.
아침 식사로 섭취하는 단백질의 양은 보통 100g이 적당합니다. 고단백 식품 중에는 계란과 소고기가 있습니다. 바쁘다면 단백질 파우더를 섭취할 수도 있습니다.
3. 유제품
유제품은 또한 훌륭한 보충 단백질 공급원이자 칼슘 공급원입니다. 칼슘 결핍은 집중력 저하와 졸음을 유발할 수 있습니다. 따라서 아침 식사로 우유를 마시는 것은 건강에 좋습니다.
유제품의 양은 한 컵이어야 합니다. 일반적인 유제품은 우유이며 유당 불내증이 있는 사람은 요구르트나 두유로 대체할 수 있지만 두유는 칼슘 보충제가 아닌 단백질 보충제일 뿐입니다.