가정용 실용적인 피트니스 장비. 사실, 많은 피트니스 사람들은 시간을 절약하기 위해 체육관에 가지 않고 휴가를 기다리는 것은 말할 것도없고 언제든지 집에서 운동 할 수있는 피트니스 장비를 구입하고 싶어합니다. 집에서 실용적인 피트니스 장비에 대해 배우러 오십시오.
가정용 실용적인 피트니스 장비 1 I. . 러닝 머신
트레드밀은 전신 운동 피트니스 장비에 속하는 가정용 실내 피트니스 장비의 사랑이며 첫 번째 등급의 사용입니다. 달리기는 쉽지만 관절염이나 관절 교체 및 골다공증 환자는주의해서 사용해야합니다.
둘, 타원형 기계
무릎 손상이 적고 상지 및하지 근육, 특히 다리와 엉덩이를 동시에 움직일 수 있습니다. 특히 젊은 여성에게 인기가 있으며 재활 훈련 및 산후 회복 훈련에도 적합합니다.
셋째, 로잉 머신
주로 팔의 힘과 움직임의 조정력을 향상시키는 데 사용됩니다. 굴곡과 신전 동작을 할 때마다 굴곡근과 신전근의 약 90%를 운동에 참여시킬 수 있어 평일에 활동이 적은 사람, 특히 중장년층과 노년층에게 적합합니다.
넷째, 운동 자전거
는 심장 기능 문제를 극복하기위한 최고의 운동기구로 수직 및 수평 운동 자전거 두 종류로 나뉘어 사무실에서 장기간 앉아있는 사무직 근로자, 거동 및 허약자 및 재활 훈련을 받고있는 환자에게 적합합니다.
동사 (동사의 약어) 법적 동기
가장 자연스럽고 안전하며 효과적이며 가장 빠른 운동 방법으로 신체의자가 치유 능력을 쉽게 향상시켜 아프고 약한 삶을 막을 수 있습니다. 줄넘기를 모방한 동작으로 위에서 아래로, 안쪽에서 바깥쪽으로 전신을 움직이는 효과를 얻을 수 있습니다. 건강 관리, 재활 훈련, 성장 및 발달, 스포츠 체형 형성의 5 가지 주요 효과가 있으며 사람들이 널리 사용하고 있습니다.
여섯, 다이나믹 사이클링
운동 부위는 주로 허벅지입니다. 다리 중심 운동 과정에서 엉덩이, 허리, 등 및 팔의 근육을 충분히 운동 할 수 있지만 무릎이 손상됩니다. 허리 통증이있는 사람과 노인은주의해서 사용해야합니다.
일곱째, 딸랑이
는 현재 인기 있는 패션 피트니스 장비입니다. 동적 관성을 사용하여 가슴 근육을 강화하고 팔을 강화하며 근육 라인을 강화합니다. 피트니스 효과는 기존 덤벨의 4-7 배입니다. 하루에 6분만 사용하면 팔을 빠르게 날씬하게 만들 수 있으며 남성과 여성 모두에게 적합합니다.
여덟, 덤벨
근육 조각을위한 망치와 끌로 알려져 있으며 고정 중량 덤벨과 조절 가능한 덤벨로 나뉘며 주로 근육 훈련 및 근육 복합 액션 훈련에 사용됩니다. 다른 움직임은 신체의 다른 부위의 근육을 운동 할 수 있습니다.
나인, 이중 바퀴 복부 운동기
주로 복부 근육 운동에 사용되지만 전신 근육을 강화하는 역할도하지만 효과는 느립니다. 작고 실용적인 구조로 인해 가족 피트니스에 매우 적합합니다.
X. 윗몸 일으키기 보드
윗몸 일으키기, 등 운동, 누운 다리 들기 및 기타 훈련 기능이있는 피트니스 제품입니다. 홈 피트니스의 주류 장비이며 허리와 복부 근육의 힘과 유연성을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다.
가정용 실용적인 피트니스 장비 2 가지 피트니스 장비 장단점
A, 로잉 머신
운동-조절되지 않은 신체 움직임은 손과 무릎이 서로 쉽게 충돌 할 수 있습니다.
수정:춤의 리듬에 맞춰 로잉 운동을 하세요. 1-2-3 및 3-2-1의 리듬을 따르세요. '1'은 발로 차는 동작, '2'는 일어서서 뒤로 기대는 동작, '3'은 팔을 가슴 아래쪽으로 당기는 동작입니다. 돌아오는 길에는 팔을 이완하고 몸을 앞으로 숙이고 무릎을 교차했다가 구부리는 3-2-1의 순서로 전체 동작이 부드럽고 자연스럽고 리드미컬하게 이루어져야 합니다.
운동 방법-장시간 균일 한 속도 운동. 이것은 운동의 질과 올바른 움직임을 유지하기 어렵게 만듭니다.
수정 : 저항을 중간 수준으로 설정하고 세트 사이에 2-3 분의 휴식과 함께 4-6 세트의 10 분 운동을 수행합니다. 이러한 유형의 운동은 움직임이 강하고 강렬하며 휴식 중에 심박수가 너무 많이 떨어지지 않도록 하는 데 좋습니다.
둘째, 러닝머신
운동 - 몸이 위아래로 너무 많이 움직이고 일정한 전진력이 부족합니다. 이것은 사람을 빨리 피로하게 만들고하지의 관절에 더 많은 충격을가합니다.
수정: 더 부드러운 보폭을 위해 유연성을 향상하세요. 달리기 전에 잠시 다리를 휘두르는 운동을 할 수 있습니다. 손잡이를 잡고 상체를 가만히 유지한 채 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 앞뒤로 흔들면 됩니다. 이 운동은 다리 근육을 워밍업하고 이완시키며 보폭을 늘려줍니다.
운동 - 균일한 속도로 장시간 달리기.
수정:오르막길을 빠르게 반복해서 달리세요. 이렇게 하면 체지방을 더 많이 태우고 근육을 더 잘 자극하며 증가된 대사율을 더 오래 유지할 수 있습니다. 구체적인 방법은 먼저 오르막을 2%로 조정한 다음 점차적으로 10%까지 높이는 것입니다(이때는 앞으로만 보폭을 늘릴 수 있습니다). 운동 강도가 높을수록 운동 시간은 짧아집니다.
셋째, 운동용 자전거
액션 시트가 너무 짧거나 너무 높습니다. 너무 짧으면 다리 근육이 빨리 피로 해지고 무릎 관절에 가해지는 압력이 증가하고 너무 높으면 라이딩 동작이 파괴되고 몸이 좌우로 흔들립니다.
수정: 올바른 높이는 시트에 앉았을 때 다리를 곧게 펴고 뒤꿈치가 페달 바로 위에 오도록 해야 합니다. 라이딩할 때는 일반적으로 앞발로 페달을 세게 밟고 끝까지 페달을 밟을 때 다리가 곧게 펴지는 것이 좋습니다.
운동 방법 - 지속적으로 세게 페달을 밟는 대신 관성력을 이용합니다.
수정: 빠른 운동과 느린 운동을 번갈아 가며 하세요. 2~3분간 전속력으로 주행한 다음 3분간 천천히 주행하여 회복하고, * * * 15분간 반복합니다. 필요한 경우 더 많은 파워와 더 쉬운 균형을 위해 엉덩이를 떼고 페달을 밟습니다.
넷째, 오벌 램블러
운동 - 저항이 너무 낮아서 페달을 세게 밟지 않아도 되고 거의 관성력을 사용하여 계속 움직입니다.
수정: 저항을 적절한 수준으로 설정하고 페달을 밟을 때마다 저항을 느껴서 미끄러지지 않도록 하세요. 균형 감각이 향상되면 핸들을 잡지 않고도 더 많은 근육을 사용하여 움직일 수 있습니다.
운동 방법 - 단조롭고 획일적인 동작을 오랫동안 유지하면 피곤하고 지루해지며 흥미를 유지하기가 어렵습니다.
수정: 90초간 빠르게 페달을 밟고 3분간 천천히 회복하는 등의 가변 속도 운동을 하세요. 체력이 향상되면 회복 시간이 단축됩니다.
오늘날, 피트니스 운동은 대부분의 여성에게 필수품이 되었습니다. 러닝 머신 체중 감량 효과가 좋기 때문에 많은 사람들이 체중 감량을 위해 러닝 머신을 선택하지만 러닝 머신 사용 방법을 알고 있습니까? 러닝 머신에서 체중을 감량 할 때주의해야 할 사항은 무엇입니까? 오늘은 러닝 머신을 사용하여 운동 할 때주의해야 할 사항을 알려 드리겠습니다.
체중 감량을 위해 러닝머신을 올바르게 사용하려면 다음 8가지 사항에 주의를 기울여야 합니다.
운동 중 우발적 인 부상은 예방할 수 없습니다. 조심하지 않으면 운동 중에 부상을 입을 수 있으며 이는 쉽게 돌이킬 수없는 결과로 이어질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매년 약 5만 명의 사람들이 러닝머신, 운동 공, 덤벨과 같은 운동기구를 사용하다가 부상을 입는다고 합니다. 이 중 러닝머신으로 인한 부상이 가장 많으며, 이로 인해 수천 명의 사람들이 병원 응급실을 찾습니다. 가장 흔한 부상 중 하나는 러닝머신에서 실수로 넘어지는 것입니다.
올바른 복장.
러닝 복장에 어떤 문제가 있나요? 러닝머신에서 달릴 때 입는 옷은 야외에서 달릴 때 입는 옷과 다릅니다. 야외에서는 윈드브레이커와 같이 헐렁한 옷을 입어도 되지만, 러닝머신에서는 몸에 꼭 맞는 옷을 입어야 러닝머신에 옷이 걸려 사고가 발생하지 않습니다.
준비하기
런닝머신 사용의 첫 번째 단계는 모드와 시간을 설정하는 것이 아니라 러닝머신에 대한 '안전 점검'을 하는 것입니다. 러닝머신이 매끄럽게 놓여 있는지, 조리대가 건조하고 이물질이 없는지, 손잡이가 마른 상태인지 확인하세요. 이렇게 해야만 미끄러지거나 넘어지지 않을 수 있습니다.
제자리에 클립으로 고정합니다.
무엇을 클립으로 고정하나요? 옷입니다. 러닝머신에는 비상 브레이크 클립이 함께 제공됩니다. 있는 경우 클립을 옷에 클립으로 고정하세요. 넘어질 경우 클립이 브레이크 패드를 작동시켜 안전 포트에서 빼낼 수 있습니다. 이 때 러닝머신은 컨베이어 벨트에 끌려가지 않도록 비상 정지합니다.
워밍업
런닝머신에서 달릴 때도 야외에서 달릴 때와 크게 다르지 않은 워밍업이 필요합니다. 허리와 다리 근육과 인대를 스트레칭하고 무릎과 발목을 움직이며 규칙적인 준비 운동을 하는 것이 필수적입니다.
초점
런닝머신에서 운동하거나 다른 일을 하는 것에만 국한되지 않습니다. 많은 사람이 달리면서 휴대전화를 가지고 놀거나 다른 사람과 통화하는 경우가 많은데, 이는 금지해야 할 행동입니다! 달릴 때는 달리기에 집중하세요. 기껏해야 음악을 듣거나 앞의 전자 화면에서 프로그램을 시청하세요. 이러한 움직임과 활동은 신체에 충분한 자극이 됩니다. 왼쪽이나 오른쪽을 보거나 갑자기 고개를 돌리지 마세요. 집중하고, 집중하고, 중요한 말을 세 번 반복하세요.
속도 늦추기
빠른 속도를 설정했다면 물을 마시거나 휴대폰의 음악을 바꾸거나 옷을 조정할 때는 적절하게 속도를 늦춰야 합니다. 필요하다면 잠시 멈춰야 합니다. 물을 마시면서 달리는 것은 상관없다고 생각하지 마세요. 이러한 동작이 끝날 때까지 기다렸다가 원래 페이스로 재개할 수 있습니다. 이러한 "인터루드"는 10초에서 20초 정도 밖에 되지 않으며 운동 성과에 거의 영향을 미치지 않습니다.
V. 스텝퍼
운동 - 그립이 잘못되어 목발을 짚고 걷는 것처럼 팔이 곧게 펴지지 않습니다.
교정: 팔꿈치를 구부리고 손잡이 윗부분을 부드럽게 잡아 몸의 균형을 유지합니다. 운동하는 동안 몸을 똑바로 세우고 계단을 오르는 것처럼 약간 앞으로 몸을 숙입니다.
운동 방법 - 저항이 너무 낮습니다.
수정: 저항을 높이고 속도를 늦추면 운동 강도가 높아지고 심박수가 빨라지며 유효 범위를 더 오래 유지할 수 있고 결국 더 많은 지방을 연소할 수 있습니다.
피트니스는 운동하고 더 나아지는 것입니다. 불규칙한 운동으로 몸을 해치지 마세요.
운동 중 부상을 피하는 방법은 무엇인가요?
운동은 확실히 근력을 키우지만 근육을 더 단단하게 수축시키기도 합니다. 따라서 각 근력 운동 세트 후 관련 근육을 충분히 스트레칭하면 신체의 유연성과 조정력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 근육 부상을 줄일 수 있습니다.
1, 많은 운동은 몸을 탈수시키고 탈수 된 근육은 부상을 입기 쉽습니다. 따라서 운동 중에 수분을 계속 보충하십시오.
2. 운동 중 올바른 자세를 유지하고 신체의 다른 부위에서 다른 근육을 번갈아 가며 사용하는 것도 부상을 방지하는 중요한 원칙입니다.
3. 일부 피트니스 프로그램에서는 하체가 더 무거운 중력을 견뎌야 하므로 지지력과 보호력이 좋은 운동화를 착용하는 것이 특히 중요합니다.
4. 운동 후 근육이 약간 쑤시고 뻣뻣해지는 것은 정상적인 생리적 현상입니다. 그러나 심한 통증, 부기, 활동 제한, 피하 출혈 등이 있는 경우 이는 연조직 손상 증상입니다. 이는 연조직 손상의 증상입니다.
5, 부상당한 근육은 적시에 치료해야 충분한 휴식과 회복을 얻을 수 있습니다. 물론 선택적 휴식은이를위한 긍정적 인 방법입니다. 예를 들어 어깨 근육이 긴장되면 더 이상 테니스를 칠 수 없습니다. 하지만 조깅이나 하이킹을 할 수 있다면 문제될 것이 없습니다.
6. 연조직은 다친 즉시 얼음찜질을 해야 합니다. 이것은 통증, 부기 및 염증을 줄이는 가장 간단하지만 가장 효과적인 방법입니다. 올바른 방법은 부상 부위에 10~15분, 부상 4시간 후 매 시간마다 반복하여 얼음찜질을 해야 합니다. 그런 다음 하루에 네 번 계속 적용하고 48~72시간 후에는 하루에 네 번 10~15분 동안 핫팩을 사용할 수 있습니다. 피부 부상을 방지하기 위해 얼음찜질과 온찜질 모두 얇은 수건으로 덮어야 합니다. 찜질 후 부상 부위를 탄력 붕대로 감싸 부기를 줄일 수 있습니다. 여건이 허락한다면 베개나 쿠션으로 부상 부위를 높일 수 있습니다. 이 또한 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 통증이 심한 경우 첫날에는 아세트아미노펜을 진통제로 사용하고, 나중에는 아스피린과 같은 비스테로이드성 소염진통제를 진통제로 사용할 수 있습니다.
가정용 실용적인 피트니스 장비 일반적으로 사용되는 소형 피트니스 장비 3 가지
우선, 덤벨
덤벨은 "근육 망치와 끌"이라는 명성을 가지고 있으며 피트니스에 중요한 장비 중 하나입니다. 전문가들은 덤벨 한 쌍과 벤치만 있으면 신체의 모든 근육을 마음대로 운동할 수 있다고 말합니다.
둘, 바벨
다른 무게의 웨이트 디스크 세트의 양쪽 끝에 성형 막대, 즉 바벨입니다. 전통적인 피트니스 장비 일뿐만 아니라 역도 대회 "주인공"이기도합니다. 100 년이 넘었지만 발달 된 가슴과 팔에 대한 독특한 효과로 인해 여전히 사람들의 체력을위한 중요한 도구입니다. 특히 보디 빌더의 경우 체육관에서 그 위치는 대체 할 수 없습니다.
셋째, 스프링 텐셔너는 주로 가슴, 등 및 팔 근육을 개발하는 데 사용됩니다.
스프링 텐셔너는 대부분 양쪽 끝에 손잡이가 있는 4개 또는 6개의 스프링으로 구성됩니다. 운동 중 근력에 따라 스프링의 개수를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 저렴하고 사용하기 쉬우 며 공간을 차지하지 않으며 홈 피트니스에 이상적인 장비입니다.
넷째, 복부 바퀴
는 근육 관절을 운동하고 체중을 줄일 수있는 작은 밀기입니다. 재료는 일반적으로 고품질 엔지니어링 플라스틱, 심플한 디자인, 아름다운 외관, 내구성, 사용하기 쉽고 실내 피트니스에 좋은 선택입니다.
여러 가지 편리한 운동 방법으로 여가 및 엔터테인먼트에서 무의식적으로 피트니스를 할 수 있습니다. 배, 허리, 엉덩이, 팔 및 기타 체지방 부위를 운동하는 데 사용하십시오. 운동에 필요한 공간은 가정에서 사용하기에 간단하고 편리합니다. 운동에 충실하면 반드시 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 장난감으로 플레이하면 무의식적으로 체중과 체형에 영향을 미칩니다. 따라서 남녀 노소 모두를위한 일종의 스포츠 용품입니다.
다섯째, 그립
그립 강도 장치는 스프링의 반력을 사용하여 특수 악기의 그립과 팔뚝 근육을 강화하는 것입니다. 이 기기는 작고 실용적이며 작동하기 쉽고 독특합니다.
일반적으로 알루미늄 그립 사이에 여러 개의 스프링을 설치하여 구성됩니다. 운동하는 동안 그립 강도에 따라 스프링의 개수를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 스프링 스틸 밴드로 만든 N 그립과 고급 강철 와이어로 만든 집게 모양의 A 그립도 있습니다.
여섯째, 피트니스 볼
가슴, 복부, 등, 엉덩이, 다리 근육을 운동할 수 있어 신체 균형을 유지하고 자세를 개선하며 스포츠 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
다양한 피트니스 장비로 인해 많은 사람들이 혼란스러워합니다. 어떤 사람들은 이러한 측면을 이해하지 못하기 때문에 당시 선택 방법을 모릅니다. 이것은 당황스러운 일입니다. 장비마다 구조가 다르고 작동 방식이 다르기 때문에 당황할 수밖에 없습니다. 장비의 도움을 받아 훈련하는 동안 자신의 내성 범위 내에서 운동량을 확인해야 합니다.
위 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 이 측면을 정말로 이해하지 못한다면이 기사를 자세히 살펴보면 확실히 도움이 될 것입니다. 결국 피트니스 장비는 운동에 정말 큰 도움이됩니다. 운동 효과를 극대화하기 위해 현명하게 운동하는 것을 잊지 마세요.