날씬한 허리 댄스 1. 엉덩이 90도.
이 동작은 슬림 웨이스트 댄스의 8가지 엉덩이 흔들기 동작 중 가장 쉬운 동작 중 하나입니다.
상체를 곧게 펴고 다리를 약간 구부립니다. 허리의 힘으로 엉덩이를 완전히 흔들면서 폭발적인 힘을 강조합니다. 상체와 하체를 이 방향으로 앞뒤로 90도 구부린다고 상상해 보세요.
이 동작은 허리의 측면, 상복부 및 하복부뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지의 지방을 줄이는 입체적인 허리 모양을 만드는 가장 상징적인 동작 중 하나입니다.
날씬한 허리 댄스 2. 옆구리 라운드 엉덩이
오른발은 반걸음 앞으로, 체중은 왼쪽 다리에 실으며 다리는 약간 구부리고 상체 앞쪽의 몸통은 기본적으로 오른쪽으로 움직이지 않습니다. 오른쪽 골반의 정점을 중심으로 바깥쪽 대요근을 사용하여 엉덩이를 움직이고 몸 앞쪽으로 호를 그립니다.
옆으로 둥근 엉덩이는 옆구리 근육을 집중적으로 운동하며 허벅지 근력에도 매우 좋습니다.
날씬한 허리 댄스 3. 수평 8자 엉덩이 댄스
다리를 모으고 상체는 기본적으로 움직이지 않은 채 엉덩이에 초점을 맞춰 좌우 골반을 정점으로 하여 8자 허리로 비틀어줍니다.
상체를 앞으로 기울이면 엉덩이와 허리 근육을 동시에 단련할 수 있습니다. 마찬가지로 상체를 뒤로 젖히면 복근을 단련할 수 있습니다.
슬림 웨이스트 댄스 4. 엉덩이를 빠르게 흔들어
벨리댄스의 빠른 엉덩이 흔들기와 마찬가지로 슬림 웨이스트 댄스에서 가장 전염성이 강한 동작입니다. 좀 더 세분화하면 엉덩이 흔들기에는 상하 수직 엉덩이 흔들기와 좌우 수평 엉덩이 흔들기가 포함됩니다. 옆구리의 힘으로 근육이 위아래로 수축하면서 복부가 호수에 부는 바람처럼 파문을 일으킵니다.
이때 복부 근육 전체가 고도로 긴장하고 팽팽해지며 엉덩이가 고르게 빠르게 진동하도록 유도하는 동시에 상체는 기본적으로 움직이지 않도록 해야 합니다.
슬림 웨이스트 댄스 5. 엉덩이를 구부리고 몸을 엉덩이에 기대어 앉습니다.
다리를 어깨너비로 벌리고 허리를 축으로 상체를 크게 비틀어 견딜 수 있는 한계 자세에 도달합니다.
이 동작은 요근의 힘을 제어하는 데 초점을 맞춘 균형 감각을 테스트하여 힘의 위치를 지속적으로 변경하여 지방을 압박하고 지방 이동 역할을합니다.
슬림 허리 댄스 6. 작은 수평 둥근 엉덩이
상체를 움직이지 않고 다리를 모으고 무릎을 약간 구부리고 복부를 조이고 힘을 허리에 집중하고 수평면에서 가랑이 회전을 유지하십시오.
척추를 중심으로 힘을 가하는 방향, 근육이 발사되는 방향, 배, 엉덩이 및 엉덩이를 운동 할 수있는 척추에주의를 기울이십시오.