1.9가지 훌륭한 방법.
1, "운동을 시작하겠습니다!"라고 세상에 알리기
이 요령은 외모가 좋은 학생들에게 매우 유용할 거예요~ 운동을 시작하려고 할 때, 자신의 결심을 세상에 알리고, 친구와 모든 소셜 미디어에 트윗하고, 사무실이나 수업 시간에 "운동을 시작해서 살을 빼겠다!"고 외치는 것을 잊지 마세요.
실제로 다이어트에 성공하는 사람은 많지 않다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 모든 사람에게 자신의 결심에 대해 말했는데 누군가 믿지 않는다면 농담으로 받아들일 때까지 기다리세요. 말할 것도 없이, 다이어트를 위해서라도 꾸준히 해야 합니다! 정말 성공했을 때, 당신은 당신의 물건을 자랑하고 친구들의 비웃음을 즐겁게 들을 수 있습니다.
2."금융 계좌"
평소에 물건을 살 때는 자신이 가난하다는 것을 알고 있지만 체육관 카드를 받으면 그냥 잊어 버리고 거기에 앉아 있습니다. 이게 다 돈 낭비인가요? 게으른 체육관에 가기 위해 일어나서 체육관 카드에 얼마나 많은 돈을 썼는지, 피트니스 장비 구입에 얼마나 많은 돈을 썼는지, 지금까지 몇 번이나 갔으며 매번 얼마나 많은 돈을 썼는지 등 경제 계정을 계산해 보는 것은 어떨까요? 게으르고 한 번도 가지 않으면 얼마나 많은 돈이 낭비됩니까? 너무 가슴이 아파서 숨을 쉴 수 없을 것입니다. 그 가격을 되찾으려면 체육관에 기어가서 잘 훈련해야 하는데, 그만한 가치가 있습니다.
왜요? 생각만 해도 힘이 나지 않나요? 그렇다면 장바구니를 열고 헬스장 카드를 받고 가지 않았을 때 사고 싶었던 가방, 신발, 화장품을 몇 개나 놓쳤을지 다시 계산해 보세요.
3. 헬스장 가방을 잘 보관하세요.
모두들 경험해 보셨을 텐데요, 막상 운동할 시간이 되자 지난번에 헬스장에서 돌아와서 챙기지 못한 물건들이 생각날 때가 있습니다. 지금 짐을 싸기 시작하면 곤란해집니다. 준비가 끝날 때쯤이면 헬스장에 갈 시간을 놓칠지도 모르죠. 그러니 포기하고 다음에 준비되면 갈게요. 또는 퇴근 후 헬스장에 가기로 했는데 집에서 운동 가방을 가지러 다시 돌아가야 하죠. 요점은 일단 집에 도착하면 집을 나서기 싫고 헬스장은 '다음에'로 밀려난다는 것입니다."
운동 가방과 그 안에 있는 모든 운동기구를 손이 닿는 곳에 두는 것은 운동 일정을 지키는 데 큰 동기가 될 수 있습니다. 다음에 사용할 운동기구는 헬스장 시간에 맞춰 치워두고, 퇴근 후 헬스 가방을 바로 헬스장으로 가져가면 완벽합니다.
4. 헬스장 강사나 직원과 친해지세요.
인내심이 부족하다고 생각되면 이 방법을 시도해 보세요. 헬스장에 갈 때 서킷 코치, 운동 트레이너 또는 프런트 데스크 직원과 친해지려고 노력하세요. 예를 들어, 그들과 자주 눈을 맞추고, 그들을 보면 웃거나 인사하고, 떠날 때 감사의 인사를 잊지 마세요. 이렇게 하면 예의 바르게 자랐다는 것을 보여줄 수 있고 코치들의 호감도 얻을 수 있습니다. 한동안 게으름을 피웠다면 다음번에 만나면 "요즘 왜 수업에 안 왔어요?"라고 물어볼 것입니다. 그리고 학생들도 학생들로부터 인정받고 주목받는다는 느낌을 받을 수 있습니다. 수업에 오지 않는 것은 사람들에게 큰 부담으로 느껴질 수 있습니다!
5. 훈련 계획을 자주 변경하세요.
일상이든 운동이든 단조로운 일상의 반복은 항상 열정을 잃게 만들기 때문에 이 방법은 오랫동안 최선을 다해 노력해온 초급자를 위한 것입니다. 체육관에 갈 때마다 옷을 갈아입고, 준비 운동을 위해 달리고, 근력 운동을 하는 등 항상 똑같은 루틴을 반복하는 경우. 운동이 끝나면 30~40분 동안 뛰고 옷을 갈아입고 샤워하는 것이 가장 귀찮은 일입니다. 다음 번에는 다시 돌아가고 싶지 않을 정도입니다.
단조롭고 반복적인 훈련은 사람들이 금방 지루해할 뿐만 아니라 훈련 효과도 떨어뜨립니다. 이럴 때는 훈련에 약간의 신선함을 더하는 것만이 계속할 수 있는 유일한 방법입니다. 달리기에 지쳤다면 다른 사람들과 함께 헬스장 유산소 운동이나 다이나믹 사이클링 수업에 참여해보세요. 근력 운동이 지루하다면 하이 풀다운을 도전적인 풀업으로, 표준 글루트 브릿지를 싱글 레그 글루트 브릿지로 바꾸는 등 새로운 동작을 시도하거나 잘하는 동작의 변형을 시도하며 헬스장에서 꾸준히 운동하세요. 이렇게 하면 매번 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 거예요~
6. 일주일 운동 계획 세우기
매주 1일에는 요일과 시간을 구체적으로 정해서 운동할 계획을 세웁니다. 이렇게 하면 모든 회의, 라이브 이벤트 및 약속 일정을 동시에 고려해야 합니다. 항상 운동할 수 있는 시간을 확보해야 합니다. 영국 연구자들은 5주 연속으로 계획을 지키면 좋은 습관을 형성할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
7. 운동 생활 습관 형성
각 운동은 최소 10분 이상 지속해야 합니다. 바쁜 하루를 보낸 후에도 이 원칙을 고수한다고 해서 운동에 많은 시간을 투자하는 것을 포기해서는 안 됩니다. 이 원칙은 단기간에 운동하기 위한 것이 아니라 생활 습관을 형성하기 위한 것입니다. 면도나 요리처럼 생활의 일부로 만들어야 합니다.
8. 운동 결과를 평가하기 위한 점수
매일 운동한 후 기분이 어떤지, 얼마나 건강한지 기록하세요. 예를 들어 10점을 사용하여 기분, 체력, 생산성을 평가할 수 있습니다. 또한 혈압, 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치 등과 같은 전반적인 건강 지표를 기록하세요. 이러한 직간접적인 피드백은 운동 목표에 건강 개선이 포함될 때 원동력으로 활용할 수 있습니다.
9. 자신을 속여 "먼저 가기"
때때로 이상해질 때가 있습니다. 분명히 시간도 충분했고 날씨도 좋았으며 다치거나 아프지도 않았습니다. 모든 것이 정상이었죠. 움직이고 싶지 않다는 변명거리를 찾을 수 없는 것 같습니다. 헬스장에 가지 않기 위해 이번에는 게을러질 거라고 스스로를 설득하기 위해 핑계를 만들기 시작하지만, 문제는 첫 번째가 있으면 두 번째, 세 번째가 있고, 원칙 없는 게으름 속에 운동 계획이 조금씩 녹아내린다는 것입니다."
이런 상황에 대처하기 위해 "일단 헬스장에 먼저 가자"고 스스로를 속이는 것입니다. 구체적으로, "오늘은 컨디션이 좋지 않으니 헬스장에 가서 걸어 다니면서 조금만 연습하고 돌아오면 돼"라고 스스로를 속이고, 침대에서 일어나 헬스장에 먼저 들어가도록 스스로를 설득하는 것입니다. 일단 훈련을 시작하면 생각만큼 쉽게 중단되지는 않지만, 가장 어려운 부분은 실제로 '체육관에 오는 것'이기 때문에 계속하게 될 것입니다. 이제 이 장애물을 넘었으니 중간에 포기하고 싶지 않을 것입니다.
2. 건강한 방식으로 식단을 조절하는 방법
1, 매 끼니마다 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.
2, 아침은 반드시 먹어야하며, 오전 10시에 일어나면 아무리 늦게 일어나도 오전 10시에 아침을 먹습니다. 천둥은 움직일 수 없습니다. 좋은 아침을 먹고, 좋은 점심을 먹고, 저녁에는 덜 먹습니다. 세 끼 식사는 보장되어야 합니다. 가끔 저녁은 건너뛸 수 있지만 건강하고 지속 가능한 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.
3. 식사량을 줄일 수 있습니다. 실제로 같은 양의 음식을 5인분 이상으로 나누어 먹는 사람은 하루 세 끼를 먹는 사람보다 영양소 섭취량은 적지만 체내 칼로리 소모량이 훨씬 적어 적정 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 소량씩 자주 먹으면 배고픔을 덜 느끼고 과식을 방지하며 공복 시 칼로리를 소모하기 위해 지방을 저장하는 신체 습관을 피할 수 있습니다. 예를 들어 사과 한 개, 요구르트 한 컵 등을 하루에 다섯 번씩 한 번에 먹는 것이 훨씬 좋습니다.
"피트니스 클래스의 코치든, 책의 팁이든 모두 살을 찌우는 가장 좋은 방법은 식사를 더 많이 하는 것이라고 말합니다. 실제로 체중을 감량하는 사람들에게 더 많이 먹으라고 제안하고 있잖아요!"라고 말할 수 있습니다. 사실 근육을 키우는 것과 지방을 줄이는 것은 모순이 아닙니다. 여러 끼를 골고루 섭취하면 근육 형성과 지방 감소 모두에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
4. 저녁 식사는 밀가루와 쌀밥 대신 옥수수, 밀, 감자 등 거친 곡물을 밥이나 국수 등으로 대체합니다.
5. 간식, 음료, 비스킷, 칩은 절대 먹지 않습니다.