1, 원반 던지기 동작
목표:팔, 복근, 삼두근, 둔근 및 다리.
운동법:발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 양팔을 어깨 높이로 몸의 양옆으로 벌립니다. 오른발을 오른쪽으로 돌진하고 상체를 오른쪽으로 회전합니다. 빠르게 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 무릎을 구부린 다음 왼발로 점프하며 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 동시에 원반을 던지듯 오른팔을 가슴에서 앞으로 뻗습니다. 10회 반복하고 양쪽을 번갈아 가며 10회 반복합니다.
NO2, 런지 스트레칭
목표: 어깨, 복부 근육, 둔근, 대퇴사두근.
동작:발을 벌리고 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 무릎을 약간 구부리고 팔은 옆구리에 붙입니다. 왼쪽 다리로 돌진하고 무릎을 90도 구부린 다음 팔을 바닥을 향해 뻗습니다. 갑자기 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 원래 자세로 돌아갑니다. 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 이 동작을 8회 반복하고 다리를 바꿔서 반복합니다.
세번째, 손을 들고 점프하기
목표:팔, 복근, 다리.
동작:발을 벌리고 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채로 서서 손을 엉덩이에 얹습니다. 왼발을 바깥쪽으로 내딛으면서 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올립니다. 왼발로 점프하여 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 발을 모으고 팔을 교차하여 착지합니다. 20회 반복합니다.
넷째, 점핑 런지 동작
목표: 팔, 복근, 둔근, 다리.
운동법: 발을 벌리고 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 무릎을 약간 구부리고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 왼쪽 다리로 돌진하고 무릎을 90도 구부립니다. 수직으로 점프하면서 공중에서 다리를 바꿔 오른쪽 다리를 앞으로 내딛는 오른쪽 런지 자세로 착지합니다. 12회 반복합니다.
스쿼트 점프
목표: 팔, 복근, 둔근, 다리.
운동법: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부리고 양손은 몸 옆에 댑니다. 무릎을 엄지손가락보다 더 뒤로 빼고 쪼그려 앉습니다. 팔을 머리 위로 올리면서 수직으로 점프합니다. 팔을 머리 위로 유지한 채 쪼그려 앉은 자세로 착지합니다. 양팔을 옆구리에 붙입니다. 12회 반복합니다.
여섯째, 점프 동작
목표: 팔, 복근, 삼두근, 둔근, 다리.
운동법: 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 서세요. 엉덩이 앞에서 팔을 교차합니다. 무릎을 엄지손가락보다 더 뒤로 빼고 쪼그려 앉습니다. 팔을 등 뒤로 천천히 움직입니다. 무거운 망치를 드는 것처럼 팔을 머리 위로 들어 올리며 수직으로 점프합니다. 착지하면 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 12회 반복합니다.
런지 프레스
목표: 복근, 삼두근, 둔근 및 대퇴사두근.
운동법:발을 벌리고 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 팔꿈치를 엉덩이와 90도로 구부립니다. 오른발로 앞으로 돌진하고 상체와 팔을 오른쪽으로 돌립니다. 상체를 똑바로 세운 자세로 돌아온 다음 왼발로 앞으로 돌진합니다. 오른발과 왼발로 이 동작을 16회 반복합니다.
여덟 번째, 점프 동작
목표: 복부 근육, 둔근, 다리.
운동법:발을 벌리고 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 무릎을 약간 구부리고 팔을 교차합니다. 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올립니다. 그런 다음 오른발로 점프합니다. 발을 모아 착지합니다. 오른발과 왼발로 이 동작을 16회 반복합니다.
아홉 번째, 공 던지기
표적:팔, 복근, 삼두근, 둔근, 다리.
운동법: 발을 벌리고 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 오른쪽 팔꿈치를 귀 옆으로 구부리고 왼팔을 어깨 위치에서 벌립니다. 상체를 오른쪽으로 흔들면서 오른쪽 다리를 런지 밖으로 당깁니다. 다시 오른발로 서서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 오른팔을 대각선으로 뻗습니다(공을 던지듯). 각 방향으로 16회씩 반복합니다.
주: 위의 동작은 복부 근육을 조이고 배를 평평하게 만들기 위해 고안된 동작입니다. 일주일에 두 번, 한 번에 20분씩 운동하세요. 곧 뱃살을 쉽게 뺄 수 있습니다. 위에서 소개 한이 복부 운동 운동 세트가 뱃살 감량에 효과적으로 도움이되어 뱃살 감량 효과를 얻을 수 있도록 배가 항상 평평하고 군살이없는 상태가되기를 바랍니다. 이것은 9 가지 간단한 체중 감량 운동에 불과합니다. 훈련을 고수하면 복부의 마법 효과를 느낄 수 있습니다.