아이를 낳고 나니 그녀는 더욱 바쁘다. 그녀는 심지어 아이를 낳은 지 두 달 만에 친구와 함께 주야 릴레이 마라톤에 참가했다. 팀은 단 22 시간 만에 2 10/0km 를 달렸지만, 다른 사람의 눈에는 식은땀을 흘릴 수 없었다. 제 생각에는, 몸에 정말 문제가 없을까요?
신신혜병원 산부인과 주치의는 보통 사람들이 마음대로 시도해서는 안 된다고 말했지만, 임신 전에 좋은 운동 습관이 있기 때문에 임신 기간 동안 일정한 운동 빈도를 유지하고 출산 후 몸이 빨리 회복되어 단기간에 더 강한 운동을 할 수 있다고 말했다.
그러나 일반 산후여성이라면 다음과 같이 경량에서 중량까지 운동 강도를 점진적으로 높여야 한다.
독서 확장: 날씬하기 어려운 허벅지가 구해졌습니다! 매일 이 다섯 가지 동작을 하면 살이 쪄서 집을 떠날 수 있다.
보통 사람은 절대 함부로 시도하지 마세요. 점진적인 운동은 상책이다. 산후 운동은 생산 방식에 따라 다르다. 첫 번째는 자연 분만이다. 순산모는 열상이 완쾌되고 정신 상태가 회복되면 운동을 할 수 있다. 일반적인 권장 시간은 산후 2 ~ 3 주입니다.
두 번째는 제왕 절개입니다. 하복부의 상처로 인해 제왕절개를 한 미라는 내부 근막 구조를 회복할 시간이 필요하다. 상처 치유를 감안하면 일반적으로 약 7 ~ 10 일 동안 물을 접촉하고 운동을 하는 데 3 ~ 4 주가 걸린다.
운동 부분에서는 점진적인 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 쩡 이젤 박사는 엄마가 평소 운동 습관이 없다면 가벼운 운동부터 시작하여 운동 시간을 천천히 늘려야만 신체의 기초대사율과 심폐율을 효과적으로 높이고 무해한 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 강조했다. 너무 서두르지 마라, 다른 합병증을 일으키지 않도록. 다음은 운동 건의입니다.
강도
정의
종류
심박수
빛
덜 힘들고 가벼운 활동.
빨리 가, 실내 헬스카, 요가 등.
운동 중 하트비트는 최대 하트비트의 55% 미만입니다.
중간
운동할 때 땀을 흘리고, 호흡과 심장 박동이 평소보다 빨라서 사람들과 쉽게 대화할 수 있다.
조깅, 체조, 구기 운동 등
운동할 때 하트비트가 최대 하트비트의 55 ~ 65% 에 달한다.
무겁습니다
운동회는 당신을 피곤하게 하고, 호흡이 평소보다 빠르며, 땀이 많이 나고, 사람들과 대화하기가 쉽지 않습니다.
달리기, 릴레이 경주, 빠른 승마 등.
운동할 때 하트비트가 최대 하트비트의 65 ~ 90% 에 달한다.