운동 부족뿐만 아니라 음식도 균형이 맞지 않는다 ... 대부분의 사람들은 이런 생활을 하고 있다. 이런 캐주얼한 식습관으로 일단 25 세가 지나면 어느 날 갑자기' 허리띠 구멍이 점점 더 많이 채워진다',' 청바지가 잠기지 않는다' 는 것을 알게 되면 깜짝 놀랄 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 배가 정말 커져요! ""
허리둘레에서 9.5cm 를 빼면 1 시간이 적용됩니다. 초목식 감복법'
우리는 무엇을 해서 배를 가늘게 할 수 있습니까?
사실 아주 간단합니다. 당신이 "복부를 받는" 한 말입니다. 하루에 몇 번 복부 수축만 하면 참치 배를 더 작게 만들 수 있다.
식물식 개복법
자, 청바지를 채울 때의 예비 동작인' 감복' 처럼 배를 거두어주세요.
초목식 감복법' 은 감배를 통해 다음과 같은 효과를 얻는 것이다.
1,' 근육 선천적 기억 효과' 를 이용해 허리 둘레를 줄인다.
2. 계속하면' 복부지방을 태우는' 메커니즘을 시작할 수 있다.
3.' 열량 소모가 쉬운' 체질을 만들고, 지방을 효과적으로 연소시켜 다이어트에 성공한다.
이전에 나는 십여 명의 남자를 초청하여 실제로' 초목식 감복법' 을 경험한 적이 있다. 약 1 시간 과정을 마친 후 모든 남성의 허리둘레가 평균 3.3cm 줄었다! 높이 9.5cm!
"복부 감량" 은 날씬한 배를 만드는 가장 좋은 방법이다. 윗몸 일으키기도, 고통스러운 다이어트도 하지 않아도 된다. 날씬한 배만 가고 싶다면' 복부 감량' 이 가장 간단하고 효과적인 방법이다. 윗몸 일으키기는 고통스러울 뿐만 아니라 비효율적이다. 식생활을 통제하는 것은 스트레스를 누적시키고 건강 위험이 높다. 또한' 오직' 유산소 운동은 국부적으로 살을 빼는 목적을 달성하지 못한다.
직장인들은 자신이 운동이 부족하다는 것을 알고 있지만 걷기조차 할 수 없을 정도로 바쁘다. 절대적으로 효과적인' 식물식 감복법' 은 직장인들에게 특히 실용적이다.
사상 최강! "마른 배만" 의 두 가지 열쇠!
현재의 복부 상태에 따라 이상적인 복부 모양을 상상해 보세요.
만약 당신의 목표가 단지 옷이 느슨해지지 않도록 하는 것이라면,' 6 개의 근육' 은 필요하지 않습니다. 적절하게 통제하면 목적을 달성할 수 있습니다. 매력적이고 강한 6 개의 근육을 연습하고 싶다면 기술을 습득하여 실현할 수 있다.
초목식 감복법' 은 당신이 모든 꿈을 이룰 수 있도록 도와주는 마른 복법입니다.
자신의 이상적인 복부를 생각해 본 적이 있습니까?
그럼 다음 중 어떤 일을 해야 하는지 생각해 보세요.
1, 지방 감소.
2, 복형 변경, 체형 축소, 다이어트.
이곳을 보면, 아마도 많은 독자들이 이렇게 말할 것이다. "이 두 가지 점은 사실 같은 일이다!"
맞아요. 사실, 이것은 동전의 양면이다. 다만' 날씬한 느낌' 을 위해서가 아니라' 날씬한' 목적을 달성하기 위해서라면 반드시 이 두 가지를 해야 한다. 인식을 돌리고, 복형을 바꾼 다음, 지방을 줄인다. (서양속담, 자기관리속담) 군더더기식 감복법' 은 먼저 근육력을 높이고 복형을 바꾸고 허리둘레를 줄이는 데 성공한 뒤 근육지구력을 높여 지방 감량 효과를 내는 것이다.
유슨식 감복법' 은 일반적인 인지순서를 뒤바꿀 수 있다는 점에 유의해야 한다. 먼저 복부를 줄이고 복부 모양을 바꾸면 이상적인 허리를 쉽게 만들 수 있어 어떤 운동보다 효과가 빠르다.
3 단계, "초목 감복법" 을 쉽게 배우다
목적이 없는 수축은 전혀 하지 않는 것보다 훨씬 낫다. 이 문장 을 볼 때, 네가 앉아 있든 누워 있든, 글의 동작에 따라 할 수 있지만, 네가 진정으로 요령을 터득하기 전에, 나는 네가' 일어나' 배를 거두는 것을 건의한다. 예비 동작은 "두 발을 열고, 성큼성큼 자유롭게, 너는 편안함을 느낄 수 있다" 는 것이다. 남성 독자들은 어깨와 같은 폭의 보폭으로 시작하기를 원할 수 있다.
KLOC-0/단계: 허리를 곧게 펴세요. 배를 당기는' 느슨한 지방' 입니다.
첫 번째 단계는 먼저 등을 곧게 펴세요.
직선이 아니라 무한히 위로 뻗는다. 누군가가 당신을 한계까지 끌어당겨 먼 곳의 느낌을 보여 준다고 상상해 보세요. 네가 똑바로 설 때 턱을 앞으로 들어 올리지 않도록 주의해라. 이때 배도 늘어나는 느낌이 든다. 복근을 위로 당기면 뱃속의 느슨한 지방이 당겨진다. 거울 앞에서 등을 곧게 펴면 배를 조이는 효과를 볼 수 있다.
등을 곧게 펴지 못하는 독자는 두 손을 교차시켜 상체를 위로 뻗는 자세를 유지하고 손을 내려놓을 수 있다. 이때 몸은 반드시 긴장을 풀어서는 안 된다. 간단해 보이지만 많은 사람들이 손을 내려놓을 때 등 근육을 천천히 이완시킨다. 숨을 들이마시고 동시에 스트레칭하면 허리를 쉽게 곧게 펴실 수 있다. 호흡이나 손을 특별히 조정하지 않고도 상체를 쉽게 곧게 펴는 방법을 자주 연습해 보세요.
두 번째 단계: 어깨를 편안하게하십시오-"복부 스트레칭" 을 느낄 수 있습니다.
등을 곧게 펴고 어깨를 가볍게 뒤로 당깁니다. 반드시 거울을 보고 자신의 어깨가 정말 뒤로 움직였는지 확인해야 한다. 너의 어깨가 정말 뒤로 움직이는 것이 아니라, 우뚝 솟는 것이 아니냐? 어깨를 뒤로 당길 때 앞으로 가슴을 펴지 말고, 일부러 등을 구부려서는 안 된다는 것을 명심해라.
등을 꼿꼿하게 하고 어깨를 가볍게 뒤로 당겨 복부 스트레칭 느낌만 느끼면 된다. 비결을 잡을 수 없는 사람은 손을 등 뒤에 얹고, 열 손가락을 꽉 눌러 등에' 주름' 을 형성할 수 있다. 만약 네가 이 동작을 많이 한다면, 너는 어깨를 풀고 정말로 뒤로 당길 수 있다.
세 번째 단계: 힘껏 복부를 접어라. 자연호흡이 더 잘 맞는다.
등을 곧게 펴고 어깨를 가볍게 뒤로 당기고 복부는 힘껏 수축한다. 복부를 접으면 어깨가 쉽게 들어올릴 수 있으니 이때 어깨를 으쓱하지 마세요. 복부를 접었을 때 호흡을 멈추거나 허리를 굽히지 마세요.
하루에 한 번, 30 초에 한 번이면 충분하다!
나는 개인적으로 목욕할 때 복부 운동을 하는 것이 가장 좋다고 제안한다. 화장실은 혼자만의 폐쇄적인 공간으로, 다른 사람의 안목에 신경 쓰지 않고 복부 동작을 실제로 검사할 수 있다. 목욕할 때 미지근한 물은 복근을 이완시킬 수 있고, 수압도 복강 부담을 가중시켜 위가 안쪽으로 수축하게 한다.
오늘부터 샤워하거나 매일 샤워할 때 복부의 수축에 맞춰 효과를 볼 수 있다는 것을 잊지 마세요. (인터넷 사진)
많은 사람들이 나에게 묻습니다. 당신은 하루에 몇 번 채식주의를 해야 합니까? 매번 얼마나 효과가 있습니까?
답은 사람마다 다르다.
윗몸 일으키기로 간단히 설명하면 1 윗몸 일으키기만 할 줄 아는 사람, 만약 2 개를 할 수 있다면? 3 번, 복근에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 10 을 쉽게 할 수 있다면 10 만 하면 현상 유지만 할 수 있다. 이런 관점에서 볼 때, 식물형 감복법은 표준이 없다. 참고기준이 있는 독자가' 전력을 다해 30 초, 하루에 최소한 1 회' 를 목표로 할 수 있기를 바랍니다. 한 달 연속 일한 후 효과를 더 높이려면 이상적인 복부를 만드는 것을 목적으로 횟수를 늘리고 힘을 키워야 한다.
30 초 뱃살을 빼는 법', 허리둘레에서 5cm 를 빼는 것은 꿈이 아니다!
어떤 사람들은 느린 연습에 적합하지 않습니다. 점진적으로 열을 말살할 뿐, 계승하기 어렵다. 빨리' 를 추구하고 즉각적인 효과를 보고 싶은 독자는 다음에 소개하는 방법을 시도해 볼 수 있다.
2 주만 있으면 배를 작게 만들 수 있다. 근육력을 높이려면 복부를 강제로 수축시키는 동작을 자주 해야 한다. "30 초 개복법" 은 복부에 힘을 줄 수 있는 방법이다. 즉시 모든 복근을 움직여서 적어도 5 cm 의 목표를 안쪽으로 수축시키는 것에 도전하세요!
방법은 간단합니다.
가급적 복부를 거두어 극한으로 축소하다.
정상적인 호흡을 유지하고 30 초 동안 계속 복부를 접어라.
하루에 한 번, 한 번에 30 초, 2 주 동안 버티고 복형을 바꾼다. 만약 당신이 정말로 그렇게 한다면, 당신은 이 동작이 윗몸 일으키기만큼 힘이 들지 않는다는 것을 알지만, 복부의 힘을 활성화시킬 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 2 주 연속 매일 30 초 동안 위를 수축시키는 방법을 해도 효과가 없다면 위가' 진짜' 안으로 수축하는지 확인해 주세요.
대부분의 사람들은 잘 할 수 있지만, 어떤 사람들은 기본 자세를 유지하기 위해 복부의 수축을 고려할 시간이 전혀 없고, 배는 안쪽으로 수축하지 않는다. 이 경우 허리둘레는 당연히 뺄 수 없습니다. 30 초 감복법' 을 하기 전에 반드시 기초로 돌아가 자세가 정확한지 확인해야 한다. 개복술을 연습할 때' 30 초 개복법' 은 완전한 연습으로 볼 수도 있고 하루에 세 번 할 수도 있다. 하지만 요령을 터득하기 전에, 먼저 복부를 받는 동안 묵묵히 30 초를 세어보는 것이 좋다. 이렇게 하면 정상적인 호흡을 유지하고 혈압이 높아지는 것을 막을 수 있다.
어떤 사람들은 계속 위를 수축하면 복근이 점점 더 심해지는 것을 느낄 수 있지만, 내장을 수축시킬 수 있고, 위가 안쪽으로 수축하는 정도도 점점 더 탄탄해지고 있다. 이런 현상은' 조끼처럼 허리를 졸라매고 내장을 지탱한다' 는 복근군을 대표해 근육력이 향상되었다. 이때 복횡근은 이미 근육 형태를 기억하기 시작해서 근력을 잃기 쉽지 않다. 매일 할 필요는 없다. 매일 짧은 복부만 있어도 뚜렷한 효과를 느낄 수 있다.
언제라도' 배 축소' 는 숨쉬는 것처럼 자연스럽다.
Uesen 식 감복의 이론적 근거를 이해한 후, 우리는' 일상생활' 에서 감배를 실천해야 한다. 이것이 마른 배의 중요한 관건이다. 가장 좋은 방법은 엘리베이터를 타지 않고 계단을 자주 걷는 것이다. 하지만 엘리베이터나 에스컬레이터를 탈 때는 복부를 줄이는 것을 잊지 마세요.
감복은 한 번에 수십 초밖에 지속될 수 없지만 매일 꾸준히 하면 날씬한 배의 효과를 높일 수 있다. 여가 시간을 이용해 복부를 수축하면 정말 근육을 단련할 수 있다. 억지로 자신을 강요할 필요도 없고, 시행할 시간을 따로 두지 않아도 쉽게 생활에 녹아들 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 시간명언)
위장을 줄이는 기술을 배워서 한평생' 날씬하다' 고 한다.
모델도 마찬가지다.' 아랫배가 튀어나온다'! 수축복' 을 생활에 녹여 2 주 만에 허리둘레가 7cm 줄었다!
나는 한 모델이 체육 수업을 지도하는 것을 도왔다. 그녀는 매주 달리기를 합니까? 세 번, 매번 1 시간, 그리고 음식 섭취에 매우 신경을 쓴다. 또한 나는 하복부 근육을 부지런히 단련한다. 그녀는 몸매가 좋고 생김새가 출중하며 몸매를 그렇게 중시한다. 아쉽게도 그녀는 여전히' 아랫배가 튀어나온다' 는 문제가 있다.
열량 조절, 유산소 운동, 근육 훈련-각종 다이어트 방법을 사용했음에도 불구하고 아랫배가 튀어나오는 문제를 해결할 수 없어 고민이 많았다. 사실 문제는 등 근육을 전혀 사용하지 않아 하복부 근육을 단련할 수 없다는 것이다.
그녀의 문제를 보고 나서, 나는 그녀가 걸을 때 어깨를 뒤로 당기고 복부는 정말 안쪽으로 해야 한다고 제안했다. 그녀는 달리기의 목적은 체력을 향상시키는 것이 아니라 아름다움을 유지하는 것이라고 나에게 말했다. 그래서 나는 그녀의 달리기 시간을 한 시간에서 30 분으로 줄였다. 한 시간 동안 계속 배를 움츠렸는데, 그녀는 좀 견딜 수 없다. 또한, 나는 그녀가 이전에 그렇게 열심히 노력했던 하복부 근육 훈련을 멈추게 했다. 그녀는 나의 건의에 따라 자세를 개선한 후 2 주 만에 허리 둘레를 7 cm 감량에 성공했다!
그녀는 운동 습관을 가지고 기본적인 복부 동작을 잘 알고 있기 때문에, 즉 근육을 조절하는 기술을 오랫동안 배워야만 이렇게 빨리 효과를 나타낼 수 있다. 아무리 뛰어도 날씬할 수 없는 아랫배가 달리기 자세를 바로잡고 7 cm 가 빠졌는데, 그녀 자신도 이 결과에 놀라움을 금치 못했다.
위장을 줄이는 기술을 배워서 한평생' 날씬하다' 고 한다.
그러나 이전 모델의 예는 독자가 그녀에게서 배우고 달리는 습관을 기르게 하는 것이 아니다. 요점은 등과 복부 근육을 능숙하게 사용하는 것이 얼마나 중요한지 알려주는 것이다. 많은 시간을 들일 필요가 없다. 마른 배는 이렇게 간단하다.
복부를 줄이는 것은 일종의 "수술" 이다. 세안, 목욕할 때는 항상 복부의 동작과 자세에 주의하고, 걸을 때는 복부를 최대한 좁혀야 한다. 복부+유산소 운동, 칼로리 연소' 40% 증가'! 제가 일상생활에서' 접복' 습관을 계속 강조하는 이유는' 초목 모양 접복법' 이 유산소 운동과 결합해서 효과가 가장 좋기 때문입니다.
위를 수축하면 칼로리의 40% 를 더 소모하는 데 도움이 된다.
위를 수축하면 칼로리의 40% 를 더 소모하는 데 도움이 된다.
과거 운동 습관이 없었던 독자들은 일상생활에서 자주 배를 수축시켜 근육력을 증강시켜 아랫배를 더 평평하게 만들 수 있다. 위를 안쪽으로 수축하는 동작은 근육력을 증강시킬 뿐만 아니라 근육을 단련하여 열량 소모를 증가시킬 수 있다.
다음으로, 상당히 흥미로운 실험 데이터를 소개하겠습니다.
풍정은대학의 유명한 근육생리학자 곡본도야 씨가 호흡을 분석하여 운동 효과를 측정하는 데 큰 도움을 준 것에 감사드립니다.
이 실험 보고서는 같은 속도로 같은 시간을 걷는 것이 복부를 이완하는 것보다 43. 1% 의 열량을 더 많이 소비한다고 지적했다. 나 외에 다른 친구도 실험에 참여했고, 그도 36.9% 증가했다. 참, 걷기는 칼로리 소비를 20% 증가시킬 수 있다.
주동적으로 복부를 받는 것은 조깅 1.3 시간과 같습니다!
같은 속도로 걸을 때는 복근을 계속 단련하여 복부를 유지해야 하며, 열량소비율을 높일 수 있다. 정확히 말하자면, 복부를 갖고 싶어도 매일 조깅 30 분에 해당하는 에너지를 소모할 수 있습니다. 하루 종일 적극적인 복부 운동을 하고 있다면, 조깅 1 시간 20 분에 해당하는 열량을 실제로 소모할 수 있습니다! 이런 결과는 당연히 사람을 날씬하게 할 것이다!
일부러 운동할 필요 없이' 배를 드리우고 걷기' 를 통해 살을 뺄 수 있다. 일부러 시간을 내어 산책을 할 필요가 없다. 일상생활의 산책은 최고의 유산소 운동이다. 열량의 소모는 사람마다 체질에 따라 다르지만, 복부를 걷다가 소모되는 열량을 증가시킬 수 있다.
배가 불룩할까 봐 걱정하는 사람은 배를 거두고 걷는 것이 성큼성큼 걷는 것보다 더 효과적이다. 등이 굽은 걸음걸이도 다이어트 효과를 떨어뜨린다. 다이어트 효과를 고려하지 않고 고개를 들고 가슴을 펴는 자세는 젊고 매력적으로 보일 수 있으니 꼭 주의하세요!
몸과 삶을 바꾸는 작은 행동.
초목식 마른 복부법' 은 복형을 개선시켜 더 이상' 살이 찌고, 옷이 점점 헐렁해지다' 는 압력에 직면하지 않고 파도의 날에 다시 한 번 활력을 과시할 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 좀 과장된 것처럼 들릴지 모르지만, 정말 누군가가 Uesen 식의 마른 뱃살이 빠져서 흥분해서 나에게 말했다. "배가 작아지고, 내 인생도 달라졌어!" "
숨을 들이마시고 복부를 거두면 다이어트에 효과적이다! 정말 편리해요! 마침내 더 이상 고된 윗몸 일으키기를 할 필요가 없게 되었다. 공유하세요!
그리고,