처음 운동하는 많은 사람들이 헬스장에 들어가자마자 러닝머신에서 몇 걸음 뛰었다. 사실 이것은 옳지 않다. 달리기 전에 너는 워밍업 운동을 해야 한다. 워밍업 운동은 근육의 온도를 높여 더 부드럽고 쉽게 당기지 않게 한다. 먼저 다리를 누르거나 스쿼트 몇 세트를 만들 수 있습니다. 초심자는 처음으로 천천히 걸어야 한다. 조깅 15 분. 이 운동의 강도는 3 주 동안 유지하고 개인의 체질에 따라 천천히 많이 더하는 것이 좋다.
2. 대형 악기를 연습하기 전에 균형을 잘 재세요.
미국에는 헬스장에 처음 들어가는 사람은 45 일 이내에 어느 정도 스포츠 손상을 입을 수 있다는 기관 통계가 있다. 미국 보디 빌딩 챔피언 루벤 (Ruben) 은 대형 장비가 신체의 유연성과 균형에 대한 요구가 높기 때문에 연습을 하기 전에 적어도 한 달 동안 균형, 안정, 유연성 운동이 필요하다는 점을 일깨워 주었다. 상체는 똑바로 서 있지만 쪼그리고 앉을 수 없거나, 한쪽 발로 눈을 감고 있지만 균형을 유지할 수 없다면 헬스장의 대형 기재를 만지지 마세요.
3, 40 분이 최고의 운동 시간입니다.
많은 사람들이 헬스장에 도착하면 몇 시간 동안 있다가 모든 기재를 다시 연결해 주지만 만족스럽지 않아 피로를 느끼기 쉬우며 근육통을 유발한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그들이 조심하지 않으면 운동 손상을 초래할 수 있다. 초보자에게는 40 분이면 충분하다. 조깅 15-20 분, 운동 10 분, 유연성 훈련을 할 수 있습니다.
4. 조깅화와 두꺼운 양말을 신고 헬스장에 갑니다.
많은 사람들이 운동할 때 플랫슈즈나 스니커즈를 자주 신는다. 이 신발들은 신발 밑창이 비교적 얇아서 초보자의 발 근육이 릴랙스되어 쥐가 나거나 삐기 쉽다. 그래서 첫 운동을 하고 싶은 사람은 조깅화, 훈련화, 두꺼운 양말을 선택하는 것이 좋다.
5. 힘 연습은 덤벨부터 시작합니다.
많은 헬스 초보자들이 헬스장에 처음 들어와서 모든 기구를 다 연습할 때까지 기다릴 수 없다. 디딜 방아와 같은 유산소 훈련 장비는 워밍업하면 일반적으로 스포츠 손상을 일으키지 않는다. 가슴추기, 바벨 등 힘 훈련 기재는 초보자 연습에 적합하지 않다. 초보자는 힘을 연습하려면 3 ~ 5 근의 아령을 선택하고 양손을 가슴에 얹고 2-3 조 12- 15 추천 연습을 할 수 있다.
6. 헬스 후 1 시간 이내에 근육을 단련하고 음식을 보충한다.
헬스 목적이 다른 초보자들에게도 음식도 중요하다. 예를 들어 근육을 단련하는 사람은 운동 후 한 시간 안에 탄수화물이 많은 것을 먹어야 하는데, 밥은 좋은 선택이다. 다이어트를 원하는 사람에게는 운동 후 한 시간 동안 음식을 보충하지 않는 것이 좋다.