기능:헤모글로빈 수치를 높이고, 뇌와 복부 장기를 보충하며, 신선한 혈액으로 머리와 얼굴 피부 전체에 영양을 공급하는 동시에 갑상선과 부갑상선을 마사지하고 정상적인 부신을 유지하며 성 조절력을 향상시킵니다.
동작: 같은 쟁기로 시작합니다. 또는 쟁기 바로 위에서 시작하세요.
다리를 곧게 펴고 등을 땅에서 들어 올려 어깨에 착지합니다. 자연스럽게 호흡을 유지합니다.
쟁기질 유형
효과:쟁기질은 일시적으로 혈액을 몸으로 돌려주고 혈액에 쌓인 불순물을 정화하며 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 척추 신경계 전체에 영양을 공급하며 요통을 완화하고 신진대사를 개선하며 두통을 완화합니다.
운동법: 등을 대고 누워 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발을 모으고 양팔을 몸의 양옆에 댑니다.
숨을 들이마시고 손바닥을 바닥을 향해 부드럽게 누르며 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 다리를 머리 위로 들어 올린 다음 팔을 들어 올리고 등을 바닥에서 내립니다. 발가락이 바닥에 닿을 때까지 발을 내리고 자연스럽게 호흡을 유지합니다.
요가 소리 명상
기능:대뇌 피질을 이완시키고 평화로운 내면 세계로 들어갑니다.
하는 방법: 요가 명상 자세로 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중하며 심호흡을 합니다. "O"소리로 숨을 내쉬고 입술을 닫고 숨이 완전히 내쉴 때까지 "M"소리를 낸 다음 숨을 들이쉬고 반복합니다. 한 번 반복합니다.
귀가 들리도록 충분히 소리를 내고 소리에 집중하여 뇌에서 소리가 울려 퍼지는 것을 느껴보세요.
모든 움직임은 그 순간에 몸을 유지하는 자세를 연습하는 것으로 시작됩니다. 근육은 똑바로 선 몸을 지탱하는 데 필요한 긴장을 갖게 되고, 이는 이완과 움직임 사이의 역동적인 균형을 만들어냅니다. 올바른 자세는 건강에 좋습니다.
바른 자세는 몸의 양쪽이 대칭을 이루어야 합니다. 뼈와 근육의 균형이 조화를 이루면 허리부터 위로 뻗어 상체와 머리는 균형과 이완을 느끼고, 다리는 단단하게 느껴지며 몸의 무게 중심이 안정되고 균형을 이루며 호흡은 자연스럽게 느리고 규칙적으로 이루어지게 됩니다.
척추 측만증이나 다리 길이 차이와 같은 신체적 결함으로 인한 불균형은 신체의 균형 감각과 안정감을 강화하기 위해 연습해야 합니다.
균형 잡힌 자세는 신체의 내부 인식을 강화하고, 유연성을 향상시키고, 에너지를 증가시키고, 신체 기능을 최적으로 유지하고, 신체의 에너지를 더 원활하고 자유롭게 흐르게 하고, 활력을 주는 등 많은 이점이 있습니다. 편안한 호흡은 자세 연습을 더 쉽고 유연하게 만듭니다. 골격 구조의 안정성과 조정으로 인해 신경계도 이 안정된 상태에서 과도한 근육 긴장을 제거할 수 있습니다.
요가를 연습하면 균형 감각이 향상됩니다. 다양한 자세(산스크리트어로 아사나라고 함)를 연습하면 몸이 스트레칭되고 근력이 강화됩니다. 자연스럽고 건강한 자세는 요가를 올바르게 연습하는 데 도움이 되며, 요가의 속도를 높이고 효율을 높이는 동시에 신체를 덜 취약하게 만듭니다.
다음으로는 기본적인 서 있는 자세와 앉는 자세를 다뤄보겠습니다. 이러한 자세는 더 복잡한 동작을 연습하기 전에 신체를 조정하고 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 이러한 자세는 혼자서도 연습할 수 있으며, 점차 일상생활에 적합한 자세로 발전시킬 수 있습니다. 연습할 때 거울을 사용할 수 있습니다. 신체의 어느 부분에 조정과 대칭이 필요한지 피드백을 줄 수 있는 파트너를 두는 것이 좋습니다.
등받이가 있는 의자를 사용하여 척추를 똑바로 세운 채로 척추를 돌릴 수 있습니다.
이 자세를 연습하면 책상에 앉아 있거나 장시간 컴퓨터로 작업하는 사람들에게 도움이 됩니다.