1. 벽에 기대어 서기: 벽에 등을 대고, 등을 벽에 밀착시키고, 발을 모으고, 뒤꿈치를 벽에 밀착시키고, 배와 가슴을 조이고, 허리를 곧게 편다. 이 자세를 하루에 한두 번, 15분에서 30분 정도 유지합니다.
2. 엎드린 인두 :환자는 엎드린 자세를 취하고 얼굴을 아래로 향하고 어깨 관절을 지지점으로하여 머리와 위팔을 부드럽게 들어 올린 다음 어깨를 뒤로 들어 올리고 동시에 발을 부드럽게 들어 올리고 흉곽과 복부가 3 ~ 5 초 동안 몸을지지하게 한 다음 자세로 돌아가 3 ~ 5 초 동안 휴식하고 하루에 65,438 + 000 회 반복합니다.
3. 오점 지지 : 환자가 앙와위 자세를 취하고 무릎을 구부린 다음 뒤꿈치, 양 팔꿈치 및 머리를 구심점으로 삼고 골반을 들어 올리고 복부와 무릎 관절을 수평으로 만든 다음 천천히 아래로 내리고 한 동작으로 함께 접는 것을 20 ~ 30 회 연속으로 반복합니다.
꼽추를 교정하는 일종의 운동 방법
하나, 올바른 자세의 필수 요소를 이해하고 발레 형태 훈련 방법, 발 뒤꿈치를 모으고 발을 180도 벌리는 문장을 사용할 수 있습니다. 꼽추를 교정하는 가장 쉬운 방법은 패션 모델의 일상적인 훈련 인 벽에 등을 대고 서있는 것입니다.
발바닥으로 책을 밟는 것과 같이 앞발을 들어 올릴 수도 있습니다. 규칙적으로 서서 연습하면 꼽추를 점차적으로 교정 할 수 있으며 이는 과학적 근거가있는 새로운 댄스 폼 트레이닝 방법이기도합니다.
둘째, 정형외과용 신발 사용. 정형 외과 용 신발은 정형 외과 용 훈련 신발이라고도합니다. 위에서 언급했듯이 이런 종류의 신발과 꼽추를 교정하기 위해 앞발을 올리는 것은이 방법이 더 간단하고 활동적이며 종종 오랫동안 고수하기 쉽다는 점을 제외하면 동일한 방법입니다.
이런 종류의 신발은 해외에서 매우 일반적이며 유럽과 미국에서 운동화가되었습니다. 홍콩에서는 슬리밍 피트니스 신발이라고합니다. 신체 훈련 신발은 기본적으로 외관상 일반 신발과 동일하며 일상 생활 신발로 사용할 수 있습니다.
셋째, 잠을 잘 때 올바른 스트레칭을하고 등을 대고 누워서 발과 어깨를 벌리고 무릎을 모으고 손을 머리 위로 수평으로 올리고 손바닥을 위로 또는 안쪽으로 올리면 팔이 처음에 똑 바르지 않아도 상관없고 가능한 한 오래 유지하십시오.
오리지널 스트레칭은 목과 어깨 자세가 경추 척추증과 꼽추에 미치는 영향을 교정하고 어깨와 목 라인을 크게 최적화하며 목을 길게 만들 수 있습니다.