출산 후 산모의 피부가 느슨해지고 복부의 크기가 커지며 허리에 가해지는 부담이 증가합니다. 중력의 작용으로 내부 장기가 처지기 쉽습니다. 큰 배를 형성하기 쉽고 산후 회복이 매우 어렵습니다. 따라서 적절한 산후 운동, 과학적이고 제한된 방법은 허리와 복부 곡선을 배로 개선 할뿐만 아니라 내부 장기의 처짐을 방지하고 자궁 수축과 골반의 빠른 회복을 촉진하며 신체 기능이 천천히 회복되도록 도울 수 있습니다. 그렇다면 출산 후 배를 슬리밍하는 것은 어떻습니까? 출산 후 체중을 감량하는 좋은 방법이 있을까요? 다음은 소개입니다.
산후 슬리밍 운동
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산후 슬리밍 운동-등 살 빼는 방법
1, 운동 매트에 엎드린 상태에서 손바닥을 좌우로 쭉 뻗고 발을 어깨너비로 벌려 아래를 내려다봅니다.
2. 숨을 내쉬며 가슴을 들어 올립니다.
3. 상체를 오른쪽으로 30도 들어 올리고 왼손을 바닥에 닿게 합니다. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 1 자세로 돌아갑니다.
4. 1-3의 순서를 순환하며 양쪽을 번갈아 가며 반복하여 양쪽 모두 한 번씩 완료합니다. 각각 10~15회씩 3라운드 반복하고 15초간 휴식을 취합니다.
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산후 슬리밍 운동 - 허리 살 빼는 방법
1, 운동 매트에 등을 대고 누워 양손을 귀 양옆으로 쭉 뻗고 무릎을 어깨너비로 벌린 뒤 발끝으로 운동 매트에 대고 두드리는 복부 터치
다.
2. 복부에 힘을 주고 뒤쪽 끝이 바닥에 밀착되도록 합니다.
2. 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주고 어깨를 바닥에서 떼어낸 후 턱이 가슴에서 주먹만큼 떨어질 때까지 들어올린 후 손을 앞으로 뻗어 종아리 옆을 만지고 허벅지가 바닥과 수직이 되고 종아리가 바닥과 평행이 될 때까지 발을 들어 올립니다. 3. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 자세 1로 돌아갑니다.
3. 1-2를 순환하며 한 라운드당 10~15회 반복하고 15초간 쉬고 3라운드 동안 반복합니다.
두 번째, 돌려차기
1, 운동 매트에 등을 대고 누워 양손을 머리 아래에 모으고 무릎을 꿇고 허벅지가 바닥과 수직이 될 때까지 들어올린 후 몸을 오른쪽으로 45도 기울입니다.
2, 숨을 내쉬며 복부를 조이고 종아리 위쪽을 곧게 펴고 발가락에 힘을 뺀다. 3. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 1 자세로 돌아갑니다.
3. 1-2 순서를 일방적으로 양쪽에서 10회씩 반복하고 15초간 휴식을 취합니다. 좌우로 한 라운드, 세 라운드 동안 반복합니다.
셋째, 공중 차기
1. 운동 매트 위에 등을 대고 누워 양손을 머리 밑에 모은 후 허벅지가 지면과 수직이 되고 무릎이 골반 위, 종아리가 지면과 평행이 되도록 발을 들어 올립니다.
2. 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주고 오른쪽 다리를 지면과 45도 수직으로 곧게 펴세요. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 1 자세로 돌아갑니다.
3. 1-2의 순서를 순환하고 양쪽을 바꿔서 반복하여 양쪽에서 각각 한 번씩 완료합니다. 각각 10~15회씩 3라운드 반복하고 15초간 휴식을 취합니다.
위와 같은 세 가지 동작을 반복하면서 허리가 부풀어 오르지 않을 때 다리를 걷어찹니다. 허리가 불편한 경우 허리 아래에 수건을 추가하여 동작을 변경할 수 있습니다.
셋째
산후 슬리밍 운동 - 다리 살 빼는 방법
첫째, 가위차기
1, 운동 매트 위에 등을 대고 누워 엉덩이 양옆에 손바닥을 내려놓고 허벅지가 지면과 수직이 될 때까지 발을 들어 올려 V자 모양으로 벌립니다.
2. 숨을 내쉬며 발을 중앙으로 교차시키면서 몸을 집어넣습니다. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마시며 1 자세로 돌아갑니다.
3. 1-2의 순서를 순환하며 양쪽을 번갈아 가며 반복하여 양쪽 모두 한 번씩 완료합니다. 각각 10~15회씩 3라운드 반복하고 15초간 휴식을 취합니다.
발을 전환할 때 허리가 튀어나오지 않도록 합니다.
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산후 슬리밍 운동 - 엉덩이 살 빼는 방법
먼저, 등을 대고 누워 다리를 들어올리고
1, 운동 매트 위에 무릎을 꿇고 어깨는 편 상태에서 팔꿈치는 어깨 아래 바닥에 얹고 손바닥은 앞뒤로 내리며 발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 골반보다 아래로, 복부. 허리를 구부리지 않고 조이고 아래를 내려다봅니다.
2. 숨을 내쉬며 엉덩이를 잡고 오른쪽 허벅지를 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 자세 1로 돌아갑니다.
3. 1-2의 순서를 양쪽에서 20~30회 반복하고 15초간 쉬면서 자세를 전환합니다. 각 10-15회씩 3라운드 반복합니다. 3라운드가 끝나면 엉덩이를 발뒤꿈치에, 가슴을 허벅지에, 이마를 바닥에, 손을 귀에 대고 앉아서 15초간 휴식을 취합니다(엉덩이를 이완하고 등을 쭉 펴고).
2, 엎드려 사이드 레이즈
1. 운동 매트 위에 무릎을 꿇고 어깨에 힘을 빼고 손바닥을 어깨 아래로 내리고 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 골반 아래에 두고 아래를 내려다봅니다.
2. 숨을 내쉬며 허리를 굽히지 않고 엉덩이를 들고 오른쪽 허벅지를 바닥과 45도까지 들어 올립니다. 3~5초간 멈추고 숨을 들이마셔 1 자세로 돌아갑니다.
3. 1-2의 순서를 양쪽에서 20~30회 반복하고 15초간 쉬면서 자세를 전환합니다. 각각 10-15회씩 3라운드 동안 반복합니다.
위의 두 세트 동작은 둔근의 수축이 느껴지는 한 다리를 너무 높이 들어 올리거나 너무 빨리 움직이지 마십시오.
끝
산후 복대 및 사용
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첫 번째 단계 :먼저 복대를 허리에 적절한 위치에 놓고
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두 번째로 첫 번째 층을 먼저 고정합니다.
3단계:안쪽 밴드를 고정한 후 바깥쪽 밴드 두 개 중 하나는 배에, 다른 하나는 자궁에 붙입니다.
4단계:접착제를 바른 후 불편함이 느껴지면 한 번 더 당기고, 꽉 조이지 않는다고 느껴지면 다시 당겨주면 됩니다.
끝
합리적인 식단
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많은 산모가 달에 앉아있을 때 많은 양의 동물성 지방을 섭취하여 지방 축적을 초래할 것입니다. 따라서 월경 후에는 동물성 지방 섭취를 적절히 줄이고 채식 위주의 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.