17일 다이어트는 미국 가정의학협회 샌디에이고 지부 회원이자 가정의학과 전문의인 마이크 모렐로(Mike??)가 2010년에 창안한 프로그램입니다. 모렐로가 2010년에 설립하여 유럽과 미국에서 급속도로 인기를 얻고 있습니다. 그의 저서인 17일 다이어트는 뉴욕타임즈 체중 감량 베스트셀러 1위에 올랐습니다. 대표적인 다이어트 리뷰 웹사이트인 다이어트 인 리뷰는 17일 다이어트를 ? 올해 가장 인기 있는 다이어트? 마이크 박사가 제안한 17일 다이어트는 17일씩 4주기로 나뉘어져 있습니다. 그는 이 다이어트의 가장 큰 특징을 효과적이라는 네 단어로 요약했습니다.
17일 슬리밍 다이어트 플랜과 다른 다이어트의 차이점은 무엇인가요?
17일 슬리밍 다이어트와 다른 다이어트의 가장 큰 차이점은 지루하지 않다는 점입니다.2008년, 마이크 박사는 ? 의사와 함께 걷기? 캠페인을 시작하여 일주일에 두 번씩 환자들과 함께 걸으며 운동을 더 많이 하도록 격려하고 환자들과 좋은 관계를 유지했습니다. Mike 박사는 모든 다이어터들이 체중 감량 시 즉각적인 변화를 원한다는 사실을 발견했습니다. 체중 감량 속도가 예상과 다르면 사람들은 인내심을 잃고 중간에 포기하고 다이어트를 지속하지 않는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 17 일 다이어트는 빠른 결과를 내기위한 것입니다. 이 다이어트는 4 단계 슬리밍 과정이 기본적으로 멈추지 않는다는 점에서 다른 다이어트와 다릅니다. 17일 다이어트는? 몸을 날씬하게 만들까요? 칼로리 섭취와 다양한 음식은 신체가 완전한 적응 상태에 빠지는 것을 방지하여 체중계가 정체되지 않도록합니다.
17일 식단으로 체중을 감량할 수 있는 세 가지 이유.
첫째, 서서히 체중을 감량하는 것보다 빠르게 체중을 감량하는 것이 좋습니다.
일반적으로 급격한 체중 감량은 빠른 요요로 이어진다고 믿어집니다. 그러나 최신 과학 연구에 따르면 느린 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 미국 플로리다 대학교에서 발표한 연구에 따르면 체중을 감량하고 장기적으로 체중을 유지하는 방법은 점진적으로 체중을 감량하는 것이 아니라 빠르게 체중을 감량하는 것입니다. 연구를 위해 260명의 비만 여성을 선정했고, 일주일에 1kg 이상 감량한 여성은 빠르게 체중을 감량했습니다. 급격한 체중 감량 그룹은 점진적인 체중 감량 그룹에 비해 전반적인 체중 감량 효과가 더 좋았고, 상대적으로 요요 현상 없이 오래 지속되었습니다.
둘째, 탄수화물 알레르기 조절
많은 사람들이 체중 감량을 하지 못하는 이유는 ? 탄수화물 알레르기? 몸이 탄수화물에 민감하면 지방을 효과적으로 연소시키지 못하고 섭취한 탄수화물이 대부분 지방으로 변합니다.
셋째, 잘 먹고 덜 움직입니다.
살을 빼기 위해 아무것도 먹지 않아도 됩니다.세 끼 뜨거운 식사를 하고, 물만 먹고, 통밀 빵만 먹고, 음식을 사기 전에 칼로리 표를 보시나요? 이것은 거의 모든 다이어터에게 필요한 과정입니다. 고통스럽고 고문과도 같은 과정입니다. 사실 체중 감량과 음식은 상충되는 것이 아니며 고기를 먹어도 체중을 줄일 수 있습니다. 매일 같은 음식을 먹으면 몸에 익숙해져 체중 감량이 더 어려워질 수 있으므로 매일 같은 음식을 먹을 필요는 없습니다. 체중 감량을 위해 땀을 흘릴 필요는 없습니다. 적절한 식사를 하는 것이 2시간 동안 운동하는 것보다 더 효과적입니다. 체중 감량 초기에 과도한 수분이 몸 밖으로 배출되면 3~4일 이내에 슬리밍 효과를 볼 수 있으며, 이는 체중 감량에 대한 동기를 부여합니다. 하지만 시간이 지날수록 지방이 아닌 수분만 빠지기 때문에 더 이상 체중을 감량할 수 없다는 것을 깨닫게 됩니다. 하루 17분 유산소 운동과 올바른 음식을 추가하면 정말 몸 안쪽부터 살을 뺄 수 있습니다.
17일 다이어트 레시피의 4가지 주기
1주기: 단백질은 체중 감량을 가속화합니다.
첫 번째 사이클이 가장 확실한 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 약 4 ~ 6kg을 감량 할 수 있습니다. 이 단계는 지방이 건강한 방식으로 움직이도록하는 것입니다. 그렇다면? 고기가 없으면 기쁨이 없습니까? 사람이라면이 단계는 고통을 유발하지 않습니다. 단백질은 6가지 이유로 지방 연소에 도움이 됩니다.
1. 탄수화물이나 지방을 소화하는 것보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 단백질 식품을 섭취하면 신체는 이를 소화하기 위해 더 많은 칼로리를 소모합니다.
2. 식단에 충분한 단백질을 포함하면 신체의 지방 연소 메커니즘을 자극하여 ? 글루카곤? (글루카곤)을 생성합니다. 글루카곤은 신체가 식이 지방을 혈류로 전달하여 저장하는 대신 에너지로 사용하도록 지시하는 호르몬입니다.
3. 적절한 단백질 섭취는 신체가 순 근육량을 보존하고 급격한 체중 감량 식단으로 인한 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 물론, 순 근육량이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
4. 단백질 섭취는 혈당을 안정적으로 유지하고 에너지의 급격한 변동을 막는 데 도움이 됩니다.
5. 식단에서 적절한 단백질은 티록신 활동을 증가시켜 신진대사를 개선합니다(갑상선의 주요 기능 중 하나는 신진대사를 조절하는 것입니다).
6. 식단의 단백질은 식욕을 억제하고 과식을 피할 수 있습니다. 물론이 단계에서는 야채와 저당 과일을 많이 섭취하고 신체의 해독을 가속화하기 위해 하루에 17 분 동안 운동을해야합니다. 캐나다 연구 지적 :과체중 인 사람들이 다이어트를 할 때 독소가 혈류로 방출되면 신진 대사가 느려져 칼로리가 더 느린 속도로 연소되고 사용되지 않은 칼로리가 지방으로 전환되어 저장되어 슬리밍 속도가 느려집니다.
두 번째 주기:? 격일 단식? 신진대사를 재부팅하세요
두 번째 17일, 비슷한 방법을 채택해야 하나요? 격일 단식? 신진대사를 재부팅한다. 즉, 다이어트는 1 단계와 2 단계를 번갈아 가며 진행합니다. 홀수 날에는 2단계 다이어트를, 짝수 날에는 1단계 다이어트를 합니다. 격일 단식? 우리의 연구는 미국 임상 영양학 저널에 발표되었습니다. 실제로 금식하는 것이 아니라 저칼로리 날과 고칼로리 날을 번갈아 가며 신진대사를 개선하고 체지방을 줄이며 정체를 피하는 것입니다. 즉, 2단계에서는 홀수 날에는 신선한 채소, 저당 과일, 살코기 등 저칼로리 식품을 섭취하고, 짝수 날에는 상대적으로 고칼로리 식품을 섭취해야 합니다. 상대적으로 높은 칼로리를 섭취해야 합니다.
3주기: 목표 달성
첫 두 주기를 성공적으로 완료했다면 이 주기에 도달할 때쯤이면 34일 동안 날씬한 몸매를 유지하며 곧 빛을 볼 수 있을 것입니다! 이때쯤이면 몸이 더 날씬해졌지만 여전히 모든 것이 좋아 보일 것입니다. 이 기간 동안 통밀 빵, 파스타, 스낵, 적당한 지방, 적당한 알코올 섭취와 같은 새로운 음식을 메뉴에 추가하고 관대하게 즐길 수 있습니다. 탄수화물은 사실 인류의 적이 아닙니다. 오후 2시 이전에 적당히 섭취할 수만 있다면 슬리밍 결과는 흔들리지 않을 것입니다. 이 단계에서는 하이킹, 조깅, 자전거 타기 또는 헬스장에서 유산소 운동 수업에 참여하는 등 유산소 운동의 양을 늘려야 합니다. 이전의 일일 17분 운동 시간을 45~60분으로 늘리는 것을 잊지 마세요.
4주기: 날씬한 몸매 유지
이 단계에서는 기운을 내도 좋습니다! 체중을 감량했고 비만과의 전쟁에서 승리한 것입니다. 다음. 17일이 지나면 지방이 다시 올라오지 않도록 주의해야 합니다. 이 시점에서 나쁜 소식과 좋은 소식을 알려드리고 싶습니다. 나쁜 소식은 항상 식단을 조절해야 한다는 것이고, 좋은 소식은 지금까지의 노력으로 다른 사람보다 식단을 조절하기가 쉬워졌다는 것입니다.
물론 지금 당장 너무 힘들어할 필요는 없습니다. 맞을 수 있나요? 몸과 화해할 수 있나요? 월요일부터 금요일까지는 앞의 세 주기의 식단 지침을 엄격하게 따르고 토요일과 일요일에는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹어 보세요. 이렇게 하면 신진대사 시스템이 혼란스러워져 더 잘 작동하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 5일 동안 다이어트를 한 후 주말 이틀 동안 에너지 섭취량을 늘리면 (아마도 프라이드 치킨, 아이스크림, 치즈 케이크 등을 먹었을 것입니다.) 그리고 식단의 칼로리 증가는 신진 대사를 가속화합니다. 그 후 신진 대사 시스템이 최고 속도로 작동하면 월요일 식생활로 돌아가고 에너지 연소 속도가 즉시 느려지지 않습니다. 하지만 주말에 너무 많이 먹지 마세요. 좋아하는 음식을 세 끼 이상 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 주말에 운동이나 집안일을 하면서 칼로리를 소모하거나 숙면을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 과학에 따르면 수면 부족은 체중 증가를 더 쉽게 만든다고 합니다.
미니 건강 체크
탄수화물 알레르기가 있는지 확인하세요.
1. 나는 탄수화물과 단 음식을 좋아한다.
나는 종종 과체중이어서 체중 감량이 어렵다.
나는 운동을 거의, 전혀 하지 않는다.
만성적이거나 잦은 우울증과 강박적인 과식증이 있습니다.
나는 때때로 긴장하고 짜증이 난다.
6. 설탕을 먹은 후 피곤하고 명료하게 생각할 수 없다.
7. 나는 단백질보다 탄수화물을 선호한다.
8. 식단은 주로 흰 빵, 파스타, 디저트 또는 단 시리얼과 같은 가공식품으로 구성된다.
3개 이상 해당된다면? 무슨 문제인가요? 탄수화물 알레르기가 있을 수 있습니다. 하지만 17일 식단을 따르는 한, 각 주기 동안 점차적으로 양질의 탄수화물로 바꾸고 체질을 조정할 수 있습니다.
17일 다이어트 주기의 재료 목록 (아시아용으로 설계됨)
첫 번째 주기:
클렌징 야채:
죽순, 콩나물, 배추, 케일, 연근, 프랑스 콩, 자주색 채소, 완두콩, 시금치, 셀러리;
콩 단백질:
메기, 정어리, 넙치, 연어, 닭가슴살, 계란 (2개 이하) 및 단백질 (없음). 4개 이상);
저당 과일(하루 2인분): 사과, 베리류, 자몽, 오렌지, 복숭아, 배, 대추, 적포도;
프로바이오틱스 함유 식품(하루 2인분): 저지방 요구르트, 뉴트라스마트, 사우어크라우트, 한국 김치;
좋은 지방(하루 1~2큰술): 올리브유, 아마씨유.
두 번째 주기: 첫 번째 주기의 모든 식품과 저지방 단백질: 다양한 두부, 두유, 유기농 소고기, 천연 전분: 녹두, 현미(백미 대신 현미).
세 번째 주기:
소바, 라면, 쌀국수, 중화 국수, 우동 등 천연 전분과 함께 앞의 두 주기의 식품을 포함합니다.
이러한 슬리밍 아이디어는 잘못된 것입니다.
살을 빼려면 고강도 운동은 필수입니다!
살을 빼려면 고강도 운동을 해야 한다고 생각하는 사람들이 많은데, 이는 불필요한 생각입니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 근육을 늘릴 수 있습니다. 지방은 연소하기 쉽고 체중 감량을 위해 고강도 운동을 할 필요가 없습니까? 몸을 마르기 쉽습니다. 고강도 운동을 고집하면 슬리밍에 반대의 영향을 미칩니다.
슬리밍 과정에서 샐러드를 먹는 것이 주요 실수입니다!
체중 감량 과정에서 야채 샐러드 만 먹으면 칼로리 섭취량이 줄어드는 것은 사실입니다. 그러나 칼로리 섭취량이 너무 낮 으면 신체가 방출됩니까? 굶어 죽을 수 있습니까? 알람을 울려 에너지 소비를 줄이고 가능한 한 많은 지방을 저장합니다. 따라서 샐러드만 먹는 저칼로리 식단을 고수하면 몸이 더 날씬해집니다.
고기를 먹으면 살이 찐다!
고기를 먹지 않으면 단백질 섭취가 너무 적고 근육 형성이 가속화됩니다. 사실 단백질이 풍부한 고기는 체중 감량에 좋습니다. 붉은 고기, 닭고기, 생선 등 지방이 적은 육류는 실제로 먹어도 괜찮습니다. 너무 많이 먹지 않는 한 체중이 증가하지 않습니다.