둘, 간헐적 운동 방법 사람들은 운동에서 신체 강화 과정이 이루어 졌다고 생각합니다. 사실, 체력의 본질적인 강화 과정은 주로 간헐적으로 이루어지며 휴식 중에 과도한 회복이 이루어집니다. 휴식에서 과도한 회복이 이루어지면 운동은 체력 향상에 의미가 없거나 심지어 비효율적이 될 것입니다. 인터벌 운동은 운동 자체보다 체력 향상에 더 효과적입니다. 고대부터 사람들은 건강을 개선하기 위해 휴식을 취한 경험이 있습니다. 현대 과학을 바탕으로 인류는 인터벌 동안 유기체의 다양한 변화와 동화 우위 유지의 중요성을 더 많이 인식하게 되었으며, 따라서 인터벌은 피트니스의 기본 방법으로 간주됩니다. 반복 운동과 마찬가지로 인터벌은 부하의 RMS 기준에 따라 조정됩니다. 일반적으로 부하 반응(심박수) 지수가 유효값 기준보다 낮으면 인터벌을 짧게 하고, 기준보다 높으면 인터벌을 길게 할 수 있습니다. 적절한 간격을 통해 부하의 유효 값 범위로 부하를 조정하여 좋은 운동 효과를 추구합니다. 실제로 평균 심박수가 분당 130회 정도이면 운동을 다시 시작할 때입니다. 휴식 시간에는 쉬지 말고 천천히 걷거나 팔과 다리를 이완하고 허리와 다리를 펴거나 심호흡을 깊고 천천히하는 등 걷고 휴식을 취하십시오. 가벼운 활동은 근육이 혈관을 마사지하여 혈액 순환을 돕고 신진 대사에서 노폐물을 제거하기 때문입니다.
셋째, 체력 향상에 좋은 결과를 가져오는 지속적인 운동법. 일정 기간 동안 간헐적으로 중단했다가 차례로 계속해야합니다. 따라서 간격뿐만 아니라 연속성에도주의를 기울여야합니다. 연속성, 간격 및 반복은 모두 통합 된 움직임 과정에서 실현됩니다. 연속성, 간헐성 및 반복의 요소는 모두 고유 한 역할이 있습니다. 연속성의 역할은 지속적인 부하가 감소하지 않고 일정 수준으로 유지되어 신체가 운동의 영향을 충분히 받을 수 있도록 하는 것입니다. 연속 운동의 길이 또한 부하 값의 유효 범위에 따라 결정됩니다. 일반적으로 분당 약 140 회의 심박수로 20-30 분 동안 지속적으로 운동하면 신체의 모든 부분에 적절한 혈액과 산소를 장기간 공급하여 유산소 대사를 효과적으로 발달시키는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 지속적인 운동에 사용되는 주요 동작은 달리기, 수영 및 번지 점프와 같이 운동가에게 쉽고 친숙한 동작입니다.
넷째, 서킷 운동 방법. 서킷 운동은 여러 가지 운동 지점으로 구성됩니다. 한 운동 지점이 완료되면 운동자는 다음 지점으로 빠르게 이동하고 다음 운동자가 차례로 따라갑니다. 한 사이클이 완료되더라도 연습자는 각 운동 지점을 완료합니다. 서킷 연습 방법은 높은 기술 요구 사항이 필요하지 않으며 모든 항목은 비교적 가벼운 부하 운동을 사용하며 연습은 간단하고 흥미롭고 포괄적 인 운동을 얻을 수 있으며 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
다섯째, 운동 방식을 바꾸십시오. 이 방법은 생리적 부하를 효과적으로 조절하고, 흥분의 정도를 높이고, 운동 의도를 강화하고, 피로와 지루함을 극복하고, 운동 효과를 향상시키는 목적을 달성 할 수 있습니다. 운동에 참여하기만 하면 더 많은 유도 운동과 보조 운동을 할 수 있습니다. 운동 수준이 높아지면 운동의 난이도도 높아져야 합니다. 예를 들어, 육상 장거리 달리기 대신 크로스컨트리 달리기를 예로 들 수 있습니다. 운동 조건의 변화로 인해 운동가의 대뇌 피질은 지속적으로 새롭고 다른 자극을 생성하고 흥분의 정도를 높이고 운동에 대한 관심을 자극하여 신체의 부하를 견디는 능력을 향상시키고 운동 효과를 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동의 내용, 시간 및 속도에 대한 새로운 요구 사항을 지속적으로 제시하면 생리적 부하를 효과적으로 조절할 수 있으므로 신체가 변화에 지속적으로 적응하고 더 나은 운동의 목적을 달성 할 수 있습니다.
여섯째, 체중 부하 운동 방법. 체중 부하 운동은 바벨, 덤벨, 모래 주머니 및 기타 무거운 물건을 사용하여 운동하고 체력을 향상시키는 것입니다. 체중 부하 방법은 일반인이 체력을 향상시키는 데 사용될뿐만 아니라 모든 종류의 운동 선수가 신체 훈련을 수행하는 데 사용되며 신체 질환을 해결하는 데에도 사용할 수 있습니다. 일반인의 체력을 향상시키기 위해서는 최대 닙 산소 및 최대 심 박출량보다 낮은 부하를 사용해야합니다. 과도한 부하는 심혈관계 및 호흡기에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 이러한 형태의 운동이 신체에 좋은 영향을 미치도록 하기 위해 운동 부하 값의 범위 내에서 여러 번 연속적으로 반복하거나 반복할 수 있습니다.