신체의 모든 관절을 사용하는 다양한 신체 활동을 포함합니다. 50분 동안 진행되는 수업에서 보디빌더는 음악, 조명, 코칭 명령 및 참여 파트너의 격려와 지도에 따라 리드미컬하고 점진적인 유산소 운동을 수행합니다. 많은 지방을 연소하고 참가자의 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량과 체력 및 몸매 유지를 위한 첫 번째 선택입니다.
군중에게 적합하지 않음 :심혈관, 고혈압, 당뇨병 및 기타 환자는 선택하기가 쉽지 않습니다.에어로빅 댄스 에어로빅 댄스 에어로빅 댄스는 한편으로는 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있고 다른 한편으로는 에어로빅 동작과 달리 많은 댄스 동작을 에어로빅 할 수 있습니다. 살사에는 동작과 음악의 다양한 특성에 따라 에어로빅 댄스로 구분되는 다양한 스타일의 살사가 있습니다.
군중에게 적합 : 댄스 기초가 있으며, 기질을 향상시키고, 피트니스 군중을 위해 우아한 몸매를 유지하기 위해 댄스 기초가 있습니다.
에어로빅 댄스-라틴 에어로빅:재즈, 줌바?
에어로빅 댄스 중 엉덩이 움직임이 많은 것이 특징인 라틴 댄스는 특히 허리와 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 댄스 기초가 없거나 조정력이 부족하면 운동 효과를 얻기 쉽지 않습니다. 에어로빅 댄스: 레메이 바디잼, 스트리트 댄스.
바디잼과 힙합은 자유로운 댄스 스타일의 에어로빅 댄스입니다. 동작은 쉽고 자유로우며 다재다능하여 운동자의 조정력을 향상시키고 피트니스의 목적을 달성할 수 있습니다.
청소년과 조정력이 좋은 사람들에게 적합합니다. 필라테스는 가장 과학적인 지방 감량 및 신체 재활 프로그램에 중점을 두며, 조절, 스트레칭 및 호흡, 허리, 복부, 엉덩이 및 기타 주요 부위의 모양을 만드는 데 중점을 둡니다. 동작은 부드럽지만 그 효과는 몸 깊숙이 침투하여 몸매를 다듬고 아름답게 가꾸어 줍니다.
필라테스 훈련은 중추적인 힘을 길러줍니다. 신체의 핵심 부분을 운동함으로써 척추가 부드럽고 유연 해지고 신체를 아름답게하고 신체 기관의 기능을 향상시킵니다. 훈련에서 근육은 얇고 부드러워지고, 동작은 "스트레칭과 길게 늘리기"를 기반으로하며, 휴식시 제어 과정을 강조하고 "저 강도 여러 번"의 방법을 따라 근육이 둘레를 늘리지 않고 탄력이 가득 차도록합니다.
바벨 에어로빅
바벨 에어로빅은 비교적 빠른 슬리밍 운동입니다. 60분 바벨 수업으로 남성은 평균 556칼로리를, 여성은 평균 390칼로리를 소모할 수 있습니다. 슬리밍 인기 운동 목록이 가득 찬 것은 당연한 일입니다.
파워플렉스
유산소 바벨 운동은 영어로 "신체 충전"을 의미합니다. 수업은 적절한 무게의 바벨과 리드미컬한 음악을 선택하고, 친구들이 외치는 소리와 함께 활력을 불어넣는 방식으로 진행됩니다. 바벨 웨이트와 유산소 운동을 결합한 운동입니다. 강도는 낮지만 재미있어요.
사람마다 신체 상태에 따라 바벨의 무게를 다르게 선택할 수 있습니다. 운동의 주요 동작은 바벨을 가슴 앞에서 위아래로 반복적으로 움직인 다음 뒤에서 머리 위로 들어 올린 다음 뒤에서 위아래로 반복적으로 들어 올리는 것입니다. 종종 바벨 운동은 일련의 프리 웨이트 운동과 함께 표준화된 훈련 방법론을 사용하여 수행되며, 트레이너는 그룹 바벨 훈련에서 더 많은 열정을 얻을 수 있습니다. 복싱은 즉각적인 폭발력, 감정 발산, 빠른 체중 감량, 멋진 역동성을 강조합니다. 에어로빅 풀 클래스는 600칼로리를 소모합니다(보통 1시간).
유산소 복싱 보디빌더는 펀치와 킥을 날릴 때 속도와 파워의 완벽한 조합이 필요합니다. 따라서 스트레이트 펀치, 훅, 스윙, 앞차기, 옆차기, 옆차기 다리 등의 격투 동작에서는 몸의 옆구리, 복부, 허벅지, 팔, 어깨, 등 모든 근육이 움직임에 관여하기 때문에 빠른 힘의 발생과 강한 폭발력이 필요하며, 신체의 탄력과 유연성, 민첩성을 향상시킵니다. 페달링 스포츠는 미국에서 갑자기 인기를 얻었습니다. 페달을 밟으며 몸을 점프하고 회전하는 페달링은 하체 운동이 부족한 사람들에게 안성맞춤입니다.
업앤다운 스테핑 에어로빅
스테핑은 체력 테스트의 스테핑 운동과 에어로빅의 동작 및 스텝을 특수 설계된 페달 위에서 하는 중등도 강도의 운동입니다. 페달은 일반적으로 길이 100cm, 폭 35cm, 높이 8cm입니다. 페달의 높이는 운동 수준, 페달링 기술 및 무릎 곡률에 따라 조정되어 운동 강도를 효과적이고 능동적으로 조절하여 체중을 감량할 수 있습니다. 페달 운동의 가장 기본적인 동작은 보드를 오르내리는 것이며, 엉덩이 근육을 충분히 마사지 할 수있어 장시간 앉은 자세로 일하는 사람들에게 특히 유리합니다. 엉덩이를 더 단단하게 만들고 동시에 허벅지 모양을 개선 할 수 있습니다. 유산소 운동은 회전과 점프를 포함한 다양한 동작을 통해 이루어집니다. 체중 이동 과정에서 허리와 복부를 효과적으로 운동 할 수 있습니다.
요가
요가는 한때 미디어에 의해 선전되었지만 이제는 열렬한 요가 애호가들이 고수하고 있습니다. 요가는 체육관과 운동실에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 소규모 설문조사에서 질문자가 '요가'라는 용어를 언급했을 때 모르는 사람은 거의 없었고, 체중 감량을 위해 요가를 해보지 않은 사람은 단 한 명도 없었습니다. 자세, 호흡, 명상이 결합된 요가는 명상, 명상 또는 어려운 부드러운 신체 움직임뿐만 아니라 내면에 초점을 맞추고 의식을 통해 행동을 유도하는 자연 유지의 과학이기도 합니다.
고대 인도에서 탄생하고 전파된 요가는 극단적으로 해석되어 왔습니다. 베이징에는 모든 종류의 학교가 모여 새로운 학기를 열기 위해 경쟁합니다. 고온, 로프 및 흐르는 물이있는 요가는 사지의 스트레칭, 스트레칭, 비틀기 및 균형 잡기에서 단계별로 뼈, 근육, 인대를 운동하고 내부 장기를 완전히 균질하게 토닝합니다.
밸런스 보드
밸런스 보드는 호흡기에 부담을 주지 않으면서 균형 감각을 키우는 인기 있는 정형외과 코스입니다. 가장 간단한 기구를 사용하여 근력의 방향을 파악하고 제어력을 향상시키는 데 도움이 되며 주요 부위인 허리와 허벅지 모양을 만드는 데 좋습니다.
밸런스 보드는 환자의 균형 기능을 훈련하는 데 사용할 수 있는 흔들리는 나무 판입니다. 일반적으로 보드의 길이는 60~180㎝, 폭은 60~90㎝이며, 지면으로부터 보드의 높이는 10~16㎝로, 상단 보드와 하단 곡선형 보드로 구성됩니다. 일부 밸런스 보드는 하부에 반구가있어이 균형을 잡기가 어렵습니다. 다이나믹 사이클링은 미국에서 인기 있는 피트니스 운동에서 시작되었습니다. 조명과 리드미컬한 음악이 야외 영상을 시뮬레이션합니다. 45분 세션당 500칼로리를 소모하며 열정적이고 역동적이며 특히 다리 체중 감량에 효과적입니다.
강사의 드럼 연주와 흥겨운 음악에 맞춰 쉽게 운동에 몰입할 수 있습니다. 자전거는 바닥에 고정되어 있지만 핸들바, 시트, 페달의 위치를 조절할 수 있어 체형과 체격에 상관없이 누구나 연습하기에 적합합니다. 음악 리듬과 발 무게 조절을 통해 다양한 환경에서 자전거를 타는 느낌을 시뮬레이션할 수 있습니다.
피트니스 분류 :
체육관에는 거의 100 가지 종류의 피트니스 장비가 있지만 요약하면 크게 세 가지 종류로 나눌 수 있습니다.
①총 피트니스 장비 : 가정용 10 가지 종합 훈련 장비, 16 가지 기능성 피트니스 장비 등;
②지역 피트니스 장비 : 피트니스 자전거, 로잉 머신, 계단 오르 기, 러닝 머신, 굽힘 다리 기계, 가중 해머 텐셔너 등.
, 발 뒤꿈치 운동기 등
소형 피트니스 장비 3개: 덤벨, 케틀벨, 크랭크 바벨, 스프링 텐셔너, 피트니스 디스크, 탄력 바, 손잡이 등.
광범위한 분류 :
(1) 체계적
통합 훈련 장비에 속하며 많은 사람들이 동시에 악기주기 또는 선택적 연습에 사용할 수 있습니다. 이러한 종류의 피트니스 장비는 크고 다기능이며 고가이며 피트니스 센터, 재활 센터, 기관 또는 학교 체육관에 적합합니다. 예를 들어 다기능 러닝 머신은 전신 피트니스 장비이지만 조정, 쿵쾅 거리기, 팔 굽혀 펴기, 허리 돌리기, 마사지 등의 증가에 단일 기능 러닝 머신에만 있으므로 볼륨이 그리 크지 않지만 홈 체육관 사용에도 적합하다는 점에 유의해야합니다.
(2) 지역
대부분은 특수 훈련 장비, 소형 구조에 속하며 약 1 평방 미터의 면적을 차지하며 대부분 접을 수 있으며 일부도 매우 흥미 롭습니다. 그 기능은 상대적으로 단일하며 주로 국소 근육 그룹의 운동에 중점을 둡니다. 이 기기는 분해하지 않고도 자체 구동식 무동력 유형뿐만 아니라 무거운 하중을위한 균형추와 유압 실린더를 모두 갖추고 있습니다. 시간, 속도, 거리, 심박수 등을 측정할 수 있는 기능도 있습니다.
체육관 장비
전자 디스플레이 장치를 통해 운동가는 운동량을 스스로 마스터 할 수 있습니다. 따라서 피트니스 애호가들이 선호하는 가족 체육관 "주인공"입니다.
(3) 소형 장비
부피는 작지만 운동 가치는 낮지 않습니다. 예를 들어, 조절 가능한 덤벨은 연령, 성별, 체력 연습에 적합 할뿐만 아니라 신체 근육의 모든 부분을 운동 할 수 있으며 필요한 장비의 피트니스입니다. 또 다른 예는 가볍고 컴팩트하며 저렴하고 보관 및 휴대가 간편한 스프링 텐셔너이며, 피트니스 및 신체 강화의 목적을 달성 할 수도 있습니다. 피트니스 볼 및 기타 소형 피트니스 장비는 중년 및 노인에게 가장 적합합니다.
참조:바이두 백과사전 - 체육관