직장인도 체중 감량을 할 수 있습니다. ol 빠른 허리 숱이 운동 1, 복부 촬영 : 자연스러운 서, 자연스러운 호흡, 전신 이완, 양손으로 복부를 번갈아 두드려 (편안하게 노력), 한 비트, * * * 4 8 비트를 수행합니다.
2. 엉덩이 수평 회전 : 자연스럽게 서서 자연스럽게 호흡하고 전신을 이완합니다. 그런 다음 양손으로 엉덩이의 양쪽을 잡고 왼쪽에서 앞으로, 오른쪽에서 뒤에서 왼쪽으로 수평 회전하도록 엉덩이를 한 박자 동안 원을 그리며 * * * 두 번 8 박을하고 오른쪽 → 앞 → 왼쪽 → 뒤 → 오른쪽 회전 방향으로 엉덩이를 똑같이 두 번 8 박을합니다.
3, 복부 문지르기 : 자연스러운 서기, 자연 호흡, 전신 이완, 양손을 복부 양쪽에서 치골까지 문지르고 한 번 비트를 위해 문지르고 * * * 4 개의 8 비트를 수행합니다.
4. 배꼽 복부 가볍게 문지르기 : 자연스럽게 서거나 평평하게 앉거나 등을 대고 누워 자연스럽게 호흡하고 전신을 이완합니다. 손바닥을 배꼽과 복부에 안쪽으로 대고 배꼽과 복부를 시계 방향으로 부드럽게 주무르며 한 박자씩 한 바퀴, * * * 부드럽게 두 번 8박자, 시계 반대 방향으로 부드럽게 두 번 8박자씩 두 번 주무릅니다.
5. 가랑이 옆 비틀기 : 자연스럽게 서서 자연스럽게 호흡하고 전신의 긴장을 푼 다음 양손으로 가랑이를 양쪽으로 잡고 가랑이가 왼쪽에서 오른쪽으로 왼쪽으로 비틀어지도록 한 박자 비틀기를 한 번, * * * 8박자 4회를 합니다.
6. 복부 호흡 : 자연스럽게 서거나 평평하게 앉거나 등을 대고 누워서 자연스럽게 호흡하고 전신이 이완되고 배꼽과 복부가 약간 생각하고 복부 호흡 : 복부에서 약간 안쪽으로 호흡하는 동안 약간 안쪽으로 호흡하고 화가 나면 복부가 약간 바깥쪽으로 팽창하면서 동시에 약간 바깥쪽으로 구토하기 전후에 약간 바깥쪽으로 부풀어 오른다. 따라서 한 번의 호흡은 한 박자이고 * * *는 4 8 박자입니다.
7. 원형 운동: 일어서서 좀 더 넓은 동작을 합니다. 예를 들어 다리를 구부리고 무릎을 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 엉덩이를 시계 방향으로 세 번, 시계 반대 방향으로 세 번 똑같이 움직입니다.
8. 엉덩이 누르기: 의자에 앉아 골반 양옆에 손을 대고 엉덩이를 쿠션에 대고 등을 의자 등받이에 대고 누릅니다. 3번 반복한 다음 엉덩이를 좌우로 움직입니다. 혈류가 빨라지는 것을 느낀다면 신체가 신호를 보내고 있다는 신호입니다.
올 배 줄이기 방법 1, 일찍 자고 일찍 일어나기, 작은 배.
사실, 보통 사람들은 뱃살의 근본 원인이 '수면 부족'에 있다고 생각할 가능성이 가장 높습니다! 사람의 수면의 질이 좋지 않으면 신체의 호르몬 분비가 비정상적이거나 심지어 감소하고 호르몬 부족으로 인해 신체의 지방 조직이 증가합니다. 가장 끔찍한 결과는 모두 복부에 집중되어 파괴 할 수없는 맥주 배의 형성입니다!
2. 올바른 서 있고 앉는 자세
따라서 아름다운 몸매를 갖고 싶은 여성은 고개를 들고 똑바로 서고 구부정하거나 구부정하지 않으며 복부에 살이 쌓일 수 있는 자세를 피하는 것이 좋습니다.
3. 따뜻한 물을 많이 마시기
인체는 매일 최소 1,500~2,000cc의 물을 마셔야 하며, 여기에는 다른 향을 첨가하지 않은 순수한 물, 수프, 음료, 과일 등이 포함됩니다. 순수한 물만이 우리 몸의 독소를 제거하는 능력이 있습니다.
얼음물을 마시거나 얼음을 먹으면 내부 장기의 온도가 떨어지므로 최소한 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 자궁의 온도를 유지하기 위해 복부에 지방이 자동으로 축적되고 배가 자연스럽게 자라므로 적절한 시간에 물을 마실뿐만 아니라 온도에도주의를 기울이십시오.
4, 적은 기름과 낮은 전분 + 올바른 식습관
우리는 일반적으로 앉아있는 생활 방식과 운동 부족으로 인해 복부에 지방이 축적되는 경향이 더 큽니다. 따라서 식단 측면에서 적은 기름과 낮은 전분의 개념을 파악하는 것이 가장 좋으며 특히 샐러드 기름이나 상한 식용유를 먹지 않는 것이 좋습니다.
리놀레산이나 생선 기름은 보충하기에 좋은 오일입니다. 정해진 시간과 장소에서 식사하는 습관을 들이고 식사하는 동안 다른 일을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 식사할 때는 천천히 씹고 삼키는 시간을 가지세요.
5. 매일 저녁 식사 후 30분간 걷기 + 산책하기.
저녁 식사 후 일어나서 그릇을 씻거나 가족이나 남자 친구와 함께 산책을하면서 편안한 활동을하면 소화를 돕고 작은 배가 쌓이는 것을 피할 수있을뿐만 아니라 관계와 접촉하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 실제로 유익합니다.
우리는 보통 매일 걷고, 빨리 걷고, 빠른 걷기가 대사율을 향상시키고, 칼로리의 효과적인 소비, 신체 혈액 순환을 도울 수 있기 때문에 빠르고 최고의 체중 감량이 될 수 있습니다.
6, 좋은 배변 습관 + 복부 * * *
장 문제가있을 때 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 야채 외에도 사과는 의사들에 의해 섬유질이 풍부한 좋은 천연 식품으로 간주되며 과일의 설탕은 혈당을 안정시키고 칼로리를 공급하며 배고픔을 즉시 멈추는 효과가 있습니다.
이 외에도 튀어 나온 배를 개선하기 위해 * * * 배를 사용할 수도 있고, 시장에 출시 된 슬리밍 * * * 에센셜 오일 중 일부는 향기가 강하고 * * * * 기술을 사용하여 쉽게 평평한 배를 가질 수 있습니다.
7. 큰 소리로 노래하고 단전 연습
배꼽 아래 약 3 손가락 아래의 단일 힘의 필드를 사용하여 큰 소리로 노래하면 복부가 가장 중요한 위치를 부풀릴 가능성이 높습니다.
이 배를 슬리밍하는이 방법은 실제로 "복부 호흡 슬리밍 방법"과 원리와 유사합니다. 복식 호흡을 통해 신체에 신선한 산소를 효과적으로 공급하고 근육을 운동하며 신진 대사 효율을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 적절하게 사용하면 건강하고 건강한 신체를 만들 수 있습니다.
8, 더 많은 복부 운동
더 많은 유산소 운동을 적극적으로하거나 윗몸 일으키기, 수영, 조깅 및 기타 스포츠와 같은 더 많은 운동의 복부 및 허리 힘을 사용하여 복부 지방 감소에 매우 좋은 효과가 있습니다!
훌라후프를 흔들면 복부 근육을 쉽고 효과적으로 구동하고 외부 및 내부 사근의 진동을 증가시킨 다음 근육을 조이는 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 회전 운동은 허리 회전의 유연성을 높이는 동시에 전신의 조정력과 리듬을 높일 수 있습니다.
아름다운 엉덩이를 만드는 엉덩이 운동법:엉덩이와 허리 사이의 지방을 제거합니다.
만트라:다리를 들어 엉덩이 들어올리기
1. 양손으로 의자 등받이를 잡고 똑바로 서서 왼발 발가락은 앞으로, 오른발 발가락은 바깥쪽으로 벌려 발이 90도 벌어지도록 합니다.
2. 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올리며 천천히 다섯까지 세고, 최고점에 도달한 후 5초간 공중에 정지했다가 다시 오른쪽 다리를 내리고 천천히 다섯까지 셉니다.
3. 오른쪽 다리를 8회 이상 들어 올린 다음 왼쪽 다리로 바꿉니다. 다리를 들어 올릴 때 무릎을 구부리거나 구부리지 말고 몸을 곧은 자세로 유지하며 의자 등받이에 체중이 실리지 않도록 주의합니다.
지방 감량을 위한 엉덩이 리프팅은 근육을 키웁니다.
공식 : 엉덩이 들어 올리기 포즈를 취하는 강아지를위한 좋은 교과서.
1, 몸 무릎을 꿇고 팔꿈치와 무릎을 땅에 대고 팔과 허벅지 사이의 거리가 너무 가깝거나 너무 열려있는 평평한 선이 될 수 없습니다.
2. 열까지 세는 속도로 먼저 오른쪽 무릎을 가슴 가까이 가져온 다음 앞뒤로 올리면서 약 5 초 동안 가장 높은 지점에 머물러 있습니다.
3. 오른쪽 다리를 5의 느린 속도로 내리고 다리를 바꾸기 전에 6회 이상 들어 올립니다. 몸의 균형에 특히 주의하고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의합니다.
기사 출처: 슬리밍 도움말, 슬리밍 네트워크, 워커의 등, 러브 뷰티.