요통과 관련된 요인은 무엇일까요?
많은 사람이 요통이 단순히 디스크 탈출로 인해 발생한다고 생각합니다. 사실 요통에는 여러 가지 원인이 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 허리 디스크 탈출증이 아니라 허리 근육의 긴장으로 인해 요통을 겪습니다.
우리는 일반적으로 신체 유지 관리에주의를 기울이지 않고 요추 부위가 종종 손상되며 장기적인 근육 긴장 후 통증이 있습니다. 이런 일이 발생하면 좋은 습관에주의를 기울이십시오. 건강을 유지하면 요추 근육 긴장 현상을 점차적으로 개선 할 수 있습니다.
요통을 완화할 수 있는 행동에는 어떤 것이 있나요?
1, 요추 회전 운동
허리를 건강하게 유지하기 위해 가장 중요한 것은 허리 근육을 스트레칭하는 데 좋은 동작, 특히 요추 회전에 좋은 동작을하는 것입니다. 요가 매트에 평평하게 누워 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 평평하게 놓고 어깨를 바닥에 댄 다음 무릎을 몸 옆으로 굴릴 수 있습니다. 각 자세를 10초간 유지하고 허벅지 양쪽에서 반복하면 좋은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 복부 수축
허리를 건강하게 유지하려면 복부를 수축하여 건강을 증진할 수 있습니다. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 복부를 수축하면 갈비뼈가 뒤로 눌리는 것을 느낄 수 있습니다. 몇 초 동안 근육을 이완한 상태로 유지하면 요근을 강화하고 허리 근육에 큰 무리가 가지 않도록 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 앉아서 하는 스트레칭
요통을 개선하고 허리 근육의 심한 긴장을 예방하려면 앉아서 하는 스트레칭을 하면 됩니다. 보통 팔걸이가 없는 의자에 앉아 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 비틀고 몸통을 곧게 유지합니다. 10초간 자세를 유지한 후 동작을 반복하면 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.
4, 허리와 엉덩이 운동
허리 근육 긴장으로 인해 허리에 통증이 느껴진다면 백 브릿지 힙 리프트 동작으로 통증을 완화할 수 있습니다. 백 브릿지 힙 리프트 방법은 등을 바닥에 평평하게 대고 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 아치형으로 구부려야 합니다. 5초 동안 자세를 유지하고 허리에 힘을 뺀 상태에서 이 동작을 10회 이상 반복합니다.
요약하면 허리 통증이 느껴지지만 맹목적으로 판단하지 마세요. 시간을 지키는 것이 가장 좋습니다. 요추 긴장으로 인한 것이라면 합리적인 방법으로 개선해야합니다.