우선 체질량지수 수치는 다음과 같은 공식에 따라 판단할 수 있습니다:
체질량지수 = 체중(kg)/신장(m) 제곱.
체질량지수 18.5-22.9는 정상, 22.9-24.9는 과체중, 25 이상은 비만입니다.
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또한 전문 기기인 체지방 측정기를 사용하여 체지방 비율을 측정할 수 있습니다. 체지방률이 25% 이상이면 경도 비만입니다.
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마지막으로 허리둘레와 허리 대 엉덩이 비율을 보고 자신이 "작은 허리 여성"인지 테스트해 볼 수도 있습니다! 여성의 정상 허리둘레는 80cm 미만, 허리 대 엉덩이 비율은 0.8에서 0.86 사이여야 하며, 데이터는 세 번 연속 측정하여 평균을 내야 합니다. 데이터는 세 번 연속으로 측정하여 평균을 내야 합니다.
생리 중 절반의 노력으로 체중을 감량하는 것이 정말 가능할까요?
생리 중 체중 감량은 절반의 노력으로 체중을 줄이는 것보다 두 배 더 효과적이라고 합니다. 어떤 사람들은 이것을 믿고 덜 먹고, 더 집중적으로 운동하고, 매일 배고픔에 땀을 흘리기 시작합니다. 월경 중 과도한 체중 감소가 내분비 장애 및 월경 장애로 이어질 수 있다는 것을 모릅니다. 장기적으로 무월경이 발생할 수 있으며 손실은 이득의 가치가 없습니다!
월경 중 체중 감량을위한 첫 번째 단계는 합리적으로 식사를 준비하는 것입니다. 가장 먼저해야 할 일은 양질의 단백질을 매일 섭취하고 동물 간, 살코기, 달걀 노른자 등과 같은 혈액 보충에 도움이되는 철분이 포함 된 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 체중 감량의 관점에서든 신체의 건강을 보호하기 위해 월경의 관점에서든 담배, 술, 매운 음식, 튀긴 음식, 차가운 음료 및 기타 차가운 음식을 만지지 마십시오! 바나나, 동물 간 등과 같이 비타민 B가 함유 된 음식을 더 많이 섭취하면 신체의 신진 대사에 도움이됩니다.
운동은 요가, 걷기, 빠르게 걷기 등 비교적 낮은 강도의 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 일주일에 3~5시간 정도 천천히 고른 속도의 운동으로 주로 몸매를 가꾸는 운동을 하세요.
주식을 먹지 않거나 규칙적인 식사를 하지 않는 것이 체중 감량에 더 효과적일까요?
다이어트를 하고자 하는 많은 여성들이 체중 감량 과정에서 이러한 질문으로 어려움을 겪습니다. 체중 감량을 위한 주요 음식 또는 금지된 식사? 슬리밍 효과를 더 분명하게하는 방법은 무엇입니까? 샤오 강 강은 정말 당신을 때리는 것을 참을 수 없습니다. 어떤 방법을 선택하든 체중 감량과 뚱뚱해지는 것은 잘못된 방법입니다!
주식은 탄수화물이 풍부하고 다양한 종류의 주식은 단백질, 식이 섬유, 비타민 및 미네랄도 제공합니다. 지속적이고 건강한 체중 감량을 위해서는 적게 먹는 것이 아니라 곡물, 채소 및 과일, 축산물, 계란 및 우유, 콩, 견과류 등을 포함한 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 그리고 이 중 12가지 이상을 매일 섭취해야 합니다.
저녁을 먹지 않고 10시간 정도 금식하면 몸의 근육이 소모되고 신진대사가 느려져 위장 장애가 생기기 쉬울 뿐만 아니라 체중 감량에도 방해가 될 수 있습니다. 사실 날씬해 지려면 여전히 먹어야합니다! 매 끼니를 저장할 수는 없으며 균형 잡힌 식단을 먹어야하며 좋은 몸매가 더 가까워 질 것입니다.
어떻게 하면 더 빨리 체중을 줄일 수 있나요?
살을 빼는 대부분의 여성들은 빨리 살을 빼고 아름다워지기를 원하기 때문에 다이어트와 같은 극단적 인 방법으로 살을 빼는 방법을 취합니다. 단기간에 살이 빠지는 것처럼 보이지만 실제로 빠지는 것은 대부분 수분입니다. 더 많이 먹으면 체중이 다시 늘어납니다. 또한 피부가 헐거워져 미관에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 기초 대사량이 떨어지면서 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌고 체중 감량이 점점 더 어려워집니다.
따라서 체중 감량은 좋은 리듬을 가져야 합니다. 일반적으로 건강한 체중 감량 속도는 한 달에 2~4kg 정도로 조절해야 합니다. 물론 체중이 더 많이 나가는 사람은 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 따라서 맹목적으로 체중을 줄이지 않으면 힘들게 얻은 몸이 느슨한 피부로 잃을 것입니다.80 영양 + 20 운동은 건강한 체중 감량을위한 가장 빠른 방법입니다. 이것이 유일한 방법입니다. 건강과 아름다움을 가지고 농담하지 마세요.
가슴을 잃지 않고 어떤 종류의 체중 감량을 할 수 있나요?
살을 먼저 빼는 것은 모든 여성이 두려워하는 체중 감량의 '부작용'입니다. 분명히 체중 감량은 충분히 어렵습니다. 결과적으로 체중 감량을 원하고 가슴에 컵이 없어지고 붕괴를 생각하십시오. 어떤 종류의 체중 감량 방법이 가슴을 잃을 수 없습니까?
체중을 줄이려면 먼저 합리적인 체중 감량 비율을 유지하고 점차적으로 건강한 체중 감량을 유지해야합니다. 콩, 견과류, 심해 생선과 같은 건강한 지방이 함유 된 식품 보충제를 섭취하는 것을 잊지 말고 유방이 건강하게 발달하는 데 도움이됩니다. 또한 비타민이 풍부한 식품 보충제를 섭취하여 가슴에 충만함과 탄력을 부여하세요. 비타민 E가 풍부한 견과류, 비타민 B가 풍부한 돼지 간, 비타민 C가 풍부한 자몽과 같은 음식은 유방 발달에 좋습니다.
이 외에도 팔 굽혀 펴기 및 덤벨 가슴 프레스와 같은 몇 가지 근력 기반 운동을 통해 가슴 모양을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에는 서 있고, 앉고, 잠을 자고, 심호흡을 더 깊게 하도록 주의하세요.
어떤 과자가 당신을 뚱뚱하게 만들까요?
소녀들은 달콤하고 기름진 음식, 특히 아름다운 외관을 가진 디저트에 대한 저항력이 없습니다. 체중 감량에서 가장 고통스러운 부분은 그들과 함께 할 수 없다는 것입니다. 당신은 그들을 그만 두어야합니다. 따라서 체중을 감량 한 사람들이 먹을 수있는 과자는 체중을 감량 한 여성들의 가장 중요한 관심사 중 하나입니다!