2 저녁 식사 후 얼마나 자주 운동을 할 수 있습니까? 저녁 식사 후 30 분 동안 운동을 할 수 있다. 밥을 막 먹고 나면 내 몸의 소화 시스템이 바로 일하고 있기 때문이다. 이때는 격렬한 운동에 적합하지 않다. 소화기관의 근무 시간이 끝나면 야외 운동을 해서 몸이 피로함을 느낄 수 있다. 이때 내 몸은 곧 수면 상태로 들어갈 것이다. 그래서 매일 밤 약간의 시간을 남겨두는 것은 수면의 질에 매우 유익하다.
3 저녁에는 언제 운동을 하면 몸에 좋은가요? 5: 00 ~ 7: 00 정도 운동을 선택할 수 있습니다.
우리 몸은 낮에는 이미 많은 에너지를 소비했고, 밤이 되면 우리 몸은 격렬한 운동에 적합하지 않다. 그래서 밤에 운동하려면 너무 늦지 말고 저녁 식사 후 2 시간과 잠자리에 들기 2 시간 전에 하는 것이 좋다.
4 저녁에는 어떤 운동을 해서 수면 1, 가위다리식: 평평하게 누워서 오른발을 90 도까지 올리고 왼발은 30 도 정도 유지한 다음 양손으로 90 도 발을 감싸 손발을 곧게 펴고 등을 곧게 펴줍니다. 이 동작은 30 초 정도 지속한 후 다른 쪽에서 계속 할 수 있어 복근을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 허벅지 근육을 더 잘 잡아당겨 몸을 이완시킬 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
2. 무릎을 꿇는 연습: 무릎을 꿇은 후 뒤로 젖히고, 팔도 등을 곧게 한다. 이 동작은 30 초 동안 지속되어 팔 근육을 풀고 복부를 단련할 수 있어 잠을 잘 수 있다.
3. 무릎을 껴안는 동작: 평평하게 누운 후 한 무릎을 손으로 받치고 무릎을 몸에 최대한 가깝게 한 다음 다른 발을 곧게 펴면 허벅지 뒤쪽의 근육을 더 잘 늘여 등과 팔의 근육을 늘이는 데 도움이 된다.
4. 사마귀 동작: 침대에 평평하게 누워 눈을 위로 보고 팔다리를 위로 뻗고 어깨가 이완된 상태에서 발목과 손목을 30 초 정도 흔들어야 혈액순환을 더 잘 촉진시켜 부종을 제거하는 데 도움이 된다.
5. 발목 동작: 이 동작은 비교적 간단합니다. 두 손을 땅에 대고 두 발을 쭉 펴고 발끝을 앞으로 쭉 뻗으면 발목의 압력을 완화할 수 있습니다.