어린이를위한 수영은 신체 건강, 주로 심폐 체력, 즉 지구력과 폐활량뿐만 아니라 어린이의 성장에도 많은 이점이 있습니다. 이는 물속의 부력이 자신의 중력을 크게 줄이고 중력에 의해 억압받지 않아 신체 성장에 더 도움이되기 때문입니다.
스포츠 의학 연구에 따르면 90분 동안 중간 강도의 운동을 한 후에는 조용한 시간에 비해 인간 성장 호르몬의 분비가 두 배로 증가한다고 합니다.
낮에 적절한 신체 활동을 하면 밤에도 성장호르몬 분비가 증가합니다. 운동선수들의 키를 추적한 결과, 평생 키가 예상보다 5~6cm 더 큰 것으로 나타났습니다. 수영은 가장 키를 촉진하는 신체 활동입니다. 아이가 키가 더 크길 원한다면 부모는 6~8세에 수영을 시작하는 것이 가장 좋다는 것을 기억해야 합니다.
아이들이 수영을 계속할 수 있다면 자연스럽게 키가 커지는 데 좋으며 수영 자체는 신체의 다른 부분의 건강과 운동에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자녀가 활발하게 운동하도록 돕는 것은 건강한 성장과 질병 예방에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
사람이 키가 커지기를 원한다면 운동에주의를 기울여야만 뼈를 더 잘 발달시킬 수 있고 뼈는 키가 커지는 데 도움이 될 수 있기 때문에 운동은 당연히 필수적입니다. 하지만 수많은 스포츠 중 어떤 것이 어린이에게 더 적합하고 키 성장에 도움이 될까요? 다음은 몇 가지 구체적인 권장 사항입니다. 다음은 비교적 간단하지만 아이들의 키 성장에 도움이 되는 운동입니다.
서스펜션 방법: 양손으로 바를 단단히 잡고 몸이 아래로 매달리도록 합니다. 매달릴 때 발가락이 땅에 부드럽게 닿는 것이 좋으며 풀업을 할 수 있습니다. 남학생은 하루에 10-15 회 할 수 있습니다. 여아는 하루에 2-5 번 할 수 있습니다. 운동의 핵심은 당길 때 숨을 내쉬고 천천히 내려갈 때 숨을들이 쉬는 것입니다. 운동 후에는 걸어 다니면서 근육을 이완시켜야합니다. 손을 이완하고 주먹을 쥐고 가슴에 손을 얹은 다음 손가락을 풀고 눈 냄새를 맡고 입을 벌리고 눈썹을 펴고 얼굴 근육을 이완한 다음 침대에 누워 허리와 팔 근육을 이완하세요. 요컨대, 자신을 극대화하고 이완을 극대화하는 방법을 배우세요.
한동안 매달리기 방법을 연습했다면, 이제 매달리는 시간을 늘리면서 이를 강화할 차례입니다. 20초간 매달린 다음 양쪽 다리에 5kg 모래주머니를 묶고 20초간 매달린 다음 밴드로 바에 고정하고 15초간 매달린 다음 10kg 무게의 철제 모래 조끼를 착용하고 15초간 매달리는 방식입니다. 그러나 시간이나 무게는 절대적인 것이 아니며 사람마다 다릅니다.
점프: 나뭇가지, 농구 골대, 천장 등을 발로 터치하며 점프하는 동작을 그룹별로 10회씩, 한 번에 5~7초씩, 4~5분 간격을 두고 점프합니다. 몸을 최대한 스트레칭하세요. 또한 정기적으로 농구, 배구, 수영에 참여해야 합니다. 농구 덩크를 잡을 때는 세게 점프하고 높은 페널티를 받기 위해 공격적으로 경쟁하세요. 점프는 운동의 주요 부분이므로 하루에 약 200회 정도 점프하도록 노력하세요.
트랙션 방법: 20~30미터 높이의 흙더미 위에 서서 긴장을 풀고 가속하여 아래로 달리다가 두 파트너의 도움을 받아 바닥에 엎드려 한 파트너는 연습자의 손목을 잡고, 다른 파트너는 연습자의 종아리를 잡고 동시에 힘의 반대 방향으로 몸통을 2~3회, 매번 12~15분간 당깁니다.
자녀가 키가 크고 튼튼하게 성장하기를 원한다면 위에서 설명한 이러한 운동은 당연히 필수적입니다. 동시에 부모는 자녀에게 필요한 다양한 영양소를 보충하는 것이 자녀의 신체 발달과 뼈 발달에 도움이되므로 자녀를 위해 더 영양가 있고 건강한 음식을 준비하는 데주의를 기울여야합니다.