다이어트>야채와 과일
1. 사과 다이어트
이 슬리밍 방법은 매우 간단합니다. 3일 동안 다른 음식은 먹지 않고 사과만 먹고 생수만 마시면 됩니다. 주기당 평균 3 ~ 5kg을 잃을 수 있습니다. 사과 자체에는 식이 섬유가 많이 포함되어있어 숙취 제거에 도움이 될 수 있으며, 함유 된 칼륨은 이뇨 효과가있어 체내 잔류 노폐물을 소변으로 체외로 배출 할 수 있으며 미용 효과가 있습니다.
주: 사과 1개는 약 100킬로칼로리입니다. 사흘 동안 사과를 무제한으로 먹을 수 있지만 대부분의 사람들은 한 번에 두세 개만 먹을 수 있습니다. 또한이 슬리밍 방법을 시행 한 후 3 일 이내에 희석 된 쌀이나 야채와 같은 가벼운 음식 만 먹을 수 있으므로 신체가 천천히 적응할 수 있으며, 그렇지 않으면 과도한 기아 후 위가 고 칼로리 음식과 접촉하면 너무 많은 칼로리를 흡수하여 위장의 부담을 증가시킬뿐만 아니라 몸을 이전보다 더 뚱뚱하게 만들 수 있습니다.
2. 체중 감량 요리 슬리밍 방법
체중 감량 요리는 동남아시아가 원산지 인 "수공 나무"라는 관목으로 아스파라거스처럼 보입니다. 몇 파운드의 체중 감량 요리를 먹으면 몇 파운드를 잃을 수 있다고합니다.
주의 사항 : 다이어트 야채에는 식물 알칼로이드가 포함되어있어 불면증, 신경질, 빠른 심장 박동, 호흡 곤란 및 기타 부작용을 유발할 수 있으며 심한 경우 폐부전으로 이어질 수도 있습니다.
3. 알로에 베라 슬리밍
알로에 베라는 예로부터 "치료가 필요 없는 사람"이라는 별명을 가지고 있으며 완하제 효과가 있습니다. 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있으며, 적당한 섭취는 체내에 축적 된 잔류 노폐물 배출, 체중 감소에 도움이됩니다. 알로에 베라 껍질의 투명한 펄프는 강력한 면역력을 가지고 있습니다. 펙틴 외에도 변비를 개선하고 피부를 매끄럽고 부드럽게 만듭니다.
주: 하루에 3-5cm의 알로에 베라를 섭취하는 것으로 충분하지만 무게는 항상 사람마다 다릅니다. 그러나 점차적으로 결과를 보려면 지속적인 습관이 필요합니다.
4. 야채 수프 다이어트
모든 종류의 야채에 물의 3배를 넣고 끓인 다음 약한 불에서 1시간 동안 조리합니다. 야채 수프에는 다량의 수욕식이 섬유가 포함되어있어 변비를 치료하고 과도한 수분과 노폐물을 몸에서 배출하는 데 도움이되며 수프에 용해 된 미네랄도 신체에 유익합니다.
주:수프 외에도 칼로리가 거의 없기 때문에 국물에 익힌 야채를 먹을 수도 있습니다.
5. 파인애플 슬리밍 방법
파인애플에는 단백질을 분해하는 효소가 포함되어있어 입막을 손상시키고 따끔 거릴 수 있습니다. 이 장애물을 극복하고 파인애플만 세 가지 주요 식사 중 하나로 사용하고 다른 음식을 먹지 않고 1 주일 동안 유지할 수 있다면 2 ~ 3kg을 잃을 수 있습니다.
주 :파인애플에는 입막을 손상시킬 수있는 효소가 포함되어 있으며 파인애플 만 먹으면 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 진행하기 전에 신중하게 고려하십시오.
6. 바나나 슬리밍 방법
백미 한 그릇에는 약 160킬로칼로리가 들어있는 반면, 바나나 한 개에는 80~100킬로칼로리밖에 들어있지 않습니다. 이 방법은 신체의 일일 흡수를 200 ~ 300kcal 칼로리로 줄일 수 있기 때문에 매 식사마다 흰 쌀밥 1 그릇 대신 바나나를 먹으면 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 바나나는 포만감을 느끼게 하고 칼슘과 비타민이 풍부하며 부종을 제거할 수 있습니다.
주 :이 방법을 사용할 때는 반찬 선택에주의를 기울이고 고영양 및 저칼로리 음식이 좋습니다.
7. 토마토 다이어트
120g 무거운 토마토, 칼로리 약 30kcal, 물 95g, 단백질 1.5g, 지방 0.3g, 탄수화물 6.3g, 섬유질 1.4g, 칼슘, 인, 철, 비타민 A, B1, B2, C, e가 풍부하며 하루에 한 끼는 토마토 만 먹습니다. 요리 할 때 기름, 소금, 설탕을 줄이십시오. 과일 1 개만 식사 사이에 배고픔을 충족시킬 수 있습니다. 위장에 문제가있는 사람은 위산이 과도하게 분비되고 불편 함을 유발하지 않도록 토마토를 자주 먹어서는 안됩니다. 또한 덜 익은 토마토에는 현기증이나 메스꺼움 및 기타 문제를 일으킬 수있는 리코펜이 포함되어 있으므로 먹어서는 안됩니다.
주 :이 방법은 가능하지만 토마토 자체는 거의 모두 물로 구성되어 있으며 비타민 C 외에 영양소가 많지 않으므로 토마토 식사 외에 나머지 두 식사에주의를 기울이십시오.
8. 욥의 눈물 다이어트
보리는 이뇨 및 이뇨 효과가 있으며 섬유질이 풍부합니다. 매일 7~8잔의 보리차를 마시거나 보리밥, 보리죽 등 보리로 조리한 음식을 많이 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.
주:보리를 많이 먹는 것만으로는 체중을 감량하기 어렵습니다. 식습관 및 체중과 결합해야하며 체중 감량을 위해 규칙적인 운동을 계속해야합니다.
9. 체중 감량을위한 한국 김치
매운 한국 김치를 먹으면 김치의 고추가 신진 대사를 증가시킬 수 있기 때문에 몸이 쉽게 가열되고 고추는 식욕을 억제 할 수 있으므로 식사 전에 김치를 먹는 것이 가장 좋으며 양은 개인의 취향에 따라 달라질 수 있습니다.
주 :김치는 매우 매운맛이 나기 때문에 위장이 좋지 않은 사람은이 방법을 사용하여 체중을 감량해서는 안됩니다.
다이어트>기타 식품
10. 단백질 다이어트
일본에서 인기 있는 다이어트 중 하나인 초기의 단백질 다이어트 메뉴는 구운 계란과 야채로만 구성되었습니다. 수년간의 진화를 거쳐 오늘날의 단백질 다이어트 메뉴에는 생선, 새우, 쌀국수도 포함됩니다. 단백질은 실제로 살코기에 함유된 단백질과 거의 같은 양의 단백질이 풍부합니다. 성인은 육류 소비를 줄이기 위해 채소를 충분히 섭취하면서 하루에 5~6개의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
메뉴:아침에는 불꽃놀이, 계란 흰자, 복숭아 뮤즐리 1봉지와 물 1컵, 점심에는 새우와 가지를 설탕 대용품으로 달인 뜨거운 레몬차 1컵, 저녁에는 양념 콩 단백질과 혼합 야채 1 그릇, 물 1컵으로 롱리 필레를 요리할 수 있습니다.
참고 :7 일 이상 연속으로 먹지 말고 단 것을 삼가십시오. 그렇지 않으면 이전의 모든 노력이 낭비됩니다. 조리 방법은 찜, 삶기, 볶음 또는 덜 튀겨야 합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시고 한 달에 두 번 이상 체중 감량 세션을 진행하지 마세요.
11. 체중 감량을 위해 고기를 먹는다
체중 감량을 위해 고기를 먹는 이론은 전분과 단 것을 절제하여 혈중 포도당을 줄여 신체가 지방을 분해하고 칼로리를 공급하도록 자극하여 지방을 태우고 체중 감량을 달성하는 것입니다. 그러나 지방을 태우는 과정에서 혈액 내 "아세톤"의 양이 증가하여 배뇨를 자극합니다. 따라서 손실 된 체중의 일부만 지방이고 50 % 이상은 과도한 수분입니다. 고기와 많은 야채 만 필요한 간단한 방법이며 성공적으로 체중을 줄이기 위해 굶을 필요가 없기 때문에 매우 인기가 있습니다.
주의 사항 : 순수한 고기를 오랫동안 먹으면 콜레스테롤이 너무 높아 심장이나 혈관에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 인체가 지방과 단백질을 분해하면 유해 물질이 생성되어 신장과 간의 부하가 크게 증가합니다. 오랫동안 먹으면 충분한 수분이 부족하므로 한 달에 한 번만 먹는 것이 적합합니다. 또한 위와 장이 고기의 다량의 지방에 적응할 수 없으면 장의 자극으로 대변이 얇아지고 많은 양의 야채와 수분 섭취가 장 연동 운동을 두 배로 증가시켜 변비가있는 사람들에게 특히 적합합니다.
12. 곤약 다이어트
곤약은 칼로리가 없지만 섬유질이 풍부한 식품입니다. 즉석 곤약으로 갈아 만든 곤약 구근에는 칼로리가 포함되어 있지 않지만 체중 감량을 위해 매일이 음식 다이어트 만 먹는 것은 매우 위험합니다. 가장 좋은 방법은 매 끼니마다 곤약으로 밥을 짓는 것입니다. 곤약은 쌀과 거의 같은 맛이 나기 때문에 맛이 매우 가볍기 때문에 밥에 넣어 밥을 짓고 포만감을 느끼기 쉽게 먹으면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
주: 매우 인기있는 "곤약 젤리"의 경우 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 설탕과 과일 주스가 첨가되어 있기 때문에 작은 젤리 한 컵에는 이미 약 65,438+000kcal가 포함되어 있으므로 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
13. 식초 맛 콩으로 체중 감량하기
말린 콩을 쌀식초에 3일간 불린 후 하루에 10캡슐 정도 먹으면 변비 치료에 효과적입니다. 식사 전에 복용하면 배가 포만감을 느끼고 식욕을 억제합니다.
주 :대두는 영양소가 풍부하지만 대두를 장기간 섭취하면 신체에 충분한 영양을 공급하지 못합니다. 또한 콩은 식초에 담가두면 먹을 때 식초로 얼룩지게 되므로 위장에 문제가 있는 경우 먹지 마세요.
14. 간식 슬리밍 방법
세 끼는 채소만 먹고 다른 음식은 포기하며 60%의 포만감을 유지합니다. 식후 2시간이 지나면 배가 고프기 시작하고, 배가 고프면 간식으로 배를 채우세요.
주: 간식을 신중하게 선택하고 설탕과 지방이 많은 음식은 피하세요.
15. 초콜릿 다이어트
초콜릿에 함유된 테오브로민 성분은 스트레스를 완화할 수 있습니다. 불안할 때 초콜릿을 조금 먹으면 기분이 나쁠 때 과식을 예방할 수 있습니다. 식사 전 공복에 소량의 초콜릿을 먹으면 포만감을 느끼고 4 ~ 5 일 동안 자연스럽게 저녁 식사량이 감소하여 슬리밍의 목적을 달성 할 수 있습니다.
주의: 초콜릿은 에너지가 바로 지방으로 전환되기 때문에 식후나 식사 후 야식으로 먹는 것은 피해야 하며, 초콜릿 이외의 간식도 피하는 것이 좋습니다.
16. 아이스크림 다이어트
아이스크림에는 우유의 영양이 함유되어 있고, 120ml 아이스크림 1컵에는 저녁 식사보다 훨씬 적은 250kcal만 들어 있기 때문에 매일 저녁 식사 대신 아이스크림 1컵을 섭취하는 방법입니다.
주 :이 방법은 영양 실조를 피하기 위해 오랫동안 사용해서는 안됩니다.
17. 구강 젤 체중 감량
유제품을 추가하지 않으면 시중에서 판매되는 구강 젤에는 80 ~ 100kcal 칼로리 만 포함되어 있으며 칼로리 함량이 매우 낮으며 다이어트를위한 디저트로 사용할 수 있습니다.
주 :구강 젤은 뼈 접착제로 만들어졌으며 주성분은 단백질이며식이 섬유가 거의 없으므로 변비 제거에 영향을 미치지 않습니다.
18. 유산균 다이어트
유산균 다이어트는 3일 동안 요구르트, 효소 음료, 야채 주스, 물만 먹어야 합니다. 초저칼로리 식단이기 때문에 일일 섭취 칼로리가 매우 적기 때문에 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.
주 :이 방법은 지방이 아닌 근육층을 잃기 때문에 원래 식단으로 돌아간 후 체중이 증가하기 쉽습니다. 또한 젖산 식품 만 먹는 것은 극도로 불균형하며 시도 할 가치가 없습니다.
19. 치즈 다이어트
하루 세 끼는 치즈와 바나나 만 먹고 다른 음식은 먹지 말고 살아있는 유산균이 들어있는 치즈를 사용하여 장 연동 운동을 촉진하고 체내 독소를 배출하여 피부 개선, 복부 지방 축적 효과 제거를 달성 할 수 있습니다. 치즈는 칼슘과 양성 단백질이 풍부하여 사람들을 슬리밍하는 데 없어서는 안될 요소입니다.
주: 비만은 신체의 독소가 아니라 과도한 지방으로 인해 발생합니다. 이 방법은 지방을 잃는 좋은 방법이 아닙니다. 또한이 두 종류의 음식 만 먹으면 신체에 필요한 영양소를 충분히 공급하지 못하고 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다. 예전 식습관으로 돌아가면 체중은 자연스럽게 다시 돌아올 것입니다.
20. 카레 슬리밍 방법
카레의 향신료는 지방 연소를 촉진 할 수 있으므로 하루에 한 끼 카레 라이스를 먹으면 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있습니다.
주 :식용유 대신 샐러드 오일을 사용하여 야채 기반 카레 라이스를 선택하는 것이 좋으며 칼로리가 크게 감소하여 건강한 체중 감량에 도움이됩니다.
21. 꿀 단식 다이어트
꿀 150g을 물에 희석하여 1 일 동안 이틀 동안 마시고 그 기간 동안은 먹을 수 없습니다.
주 : 꿀에는 미네랄이 포함되어 있기 때문에 이틀간의 치료는 신체에 위험하지 않지만 이틀을 넘지 않아야하며 그렇지 않으면 정신적 위험으로 이어질 수 있습니다. 이틀 후에는 먼저 죽을 마신 다음 몸이 익숙해지면 정상적인 식단을 재개해야합니다.
22. 얼굴을 날씬하게하는 방법
밀가루에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 섭취 후 즉시 에너지로 전환 될 수 있고 체내에 축적되기 어렵 기 때문에 빵과 흰 쌀밥에 비해 지방으로 축적 될 가능성이 적습니다. 하루에 한 끼, 밀가루만 먹고 장기간 적당한 운동을 병행하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
주: 국수 100g은 330칼로리, 라면 100g은 400칼로리 이상입니다. 조리 방법이 기름기가 많고 맛을 내면 칼로리가 증가하므로 조절에주의하십시오. 또한 영양의 조화에주의를 기울이십시오. 점심으로 국수를 선택하면 저녁 메뉴에서 균형 잡힌 영양에주의를 기울여야합니다.
23. 이유식 다이어트
이유식은 설탕과 소금이 거의없고 맛이 나빠서 식욕을 잃게됩니다. 따라서 하루 한 끼를 이유식으로 대체하면 식욕을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
주:영국의 한 잡지는 조사 보고서를 발표하여 6개월 이상 유아를 위해 특별히 고안된 420개 식품 중 거의 40%가 착빙 설탕과 과일 주스를 함유하고 있는 것으로 나타났다고 지적했습니다. 심지어 천연 재료로 만든 식품에도 첨가물과 설탕이 첨가되어 있었습니다. 예를 들어, 베이비 부 샵은 천연 과육이 없고 향신료만 들어 있어 식사 대용으로 영양가가 높은 식품은 아닌 것으로 보입니다.
24. 체중 감량을 위해 아침에 시리얼을 먹는다
날씬해지기 위해서는 하루 세 끼가 기본 요건이지만 많은 도시인들은 아침 식사에 익숙하지 않거나 늦게 일어나 아침 식사를 할 시간이 없기 때문에 요리 할 필요가없는 콘플레이크와 같은 시리얼을 아침 식사로 먹는 것이 가장 편리합니다. 시리얼 플레이크는 곡물, 말린 과일 등으로 가공되며 1 플레이크보다 더 많은 영양소를 가지고 있으며 섬유질과 미네랄 함량이 높아 건강 원칙에 확실히 부합합니다.
주:고를 때 착빙 설탕과 초콜릿과 같은 고칼로리 성분이 함유된 시리얼은 피하세요.
25. 죽 다이어트
죽 한 그릇의 쌀 무게는 흰 쌀의 절반에 불과하며 물에 담근 쌀알이 커져서 사람들이 먹을 때 포만감을 느끼게합니다. 따라서 다이어트하는 사람들은 죽 한 그릇으로 만족하고 식사보다 절반의 칼로리를 소비합니다.
주:죽은 소화하기 쉽고 먹은 후 곧 배가 고파지게 됩니다. 다이어트하는 사람은 의지가 약하고 쉽게 배가 고프지 않기 때문에 간식을 많이 먹고 쉽게 더 많은 체중을 잃을 가능성이 매우 높습니다.
26. 디저트 다이어트
이 방법은 다이어트하는 사람이 일일 칼로리 섭취량을 1600 칼로리 미만으로 조절하기만 하면 됩니다. 다이어트는 사람들을 우울하게 만드는 경향이 있기 때문에 하루 1600칼로리 중 200칼로리를 좋아하는 디저트로 대체하면 체중 감량에 대한 의지를 유지하고 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.
주: 일일 칼로리 섭취량을 주의 깊게 계산하고 너무 많이 섭취하지 마세요.
다이어트>음료
27. 체중 감량을 위해 차를 마시기
차에는 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 더 많이 마셔도 해가 없으며, 또한 차는 신진 대사를 개선하고 장티푸스를 예방할 수 있습니다. 보리차, 로즈마리차 등 슬리밍에 적합한 차가 많이 있습니다.
주:차의 납 함량에주의하십시오.
28. 체중 감량 차 다이어트
시중에 나와있는 체중 감량 차는 지방 연소를 돕고 소화를 돕는다고합니다. 원칙은 차에 완하제 나 이뇨제가 포함되어있어 사람들이 자주 소변을보고 설사를하게한다는 것입니다.
주의 사항 : 신체의 수분과 전해질 불균형이 비정상적인 심박수, 탈수 및 기타 위험한 상태로 이어질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 신체는 수분과 전해질을 잃을 때 체중이 감소하므로 실제로 지방이 감소하는 것은 아닙니다.
29. 식사 후 차로 다이어트
차오저우의 고대 레시피, 쌀, 차, 수프 및 야채가 잘 어울리고 적당한 운동과 함께 체중이 증가하기 쉽지 않지만 체중 감량 효과를 더욱 크게 만듭니다. 식사 후 차로 체중 감량의 핵심은 실제로 매 식사 후 철관음 차 한 잔입니다. 또한 매 끼니마다 수프를 요리하세요. 수프의 경우 레몬 소고기 양지 조림, 매실 수프, 라임 수프, 팽이버섯 수프, 신 카레 수프, 신 죽순 및 생선 수프 또는 고소한 야채 수프를 시도하면 지방을 줄이고 위장을 깨우는 데 도움이됩니다. 밥은 소금에 절인 야채, 생강밥 또는 흑찹쌀과 함께 제공될 수 있습니다.
주 :이 방법은 간단하지만 식사 후 차를 마시는 슬리밍 효과를 점차적으로 보려면 끈기있게해야합니다.
30. 체중 감량을위한 덜시머 차
덜시머 차는 중국 중남부의 산에서 자라는 덜시머 나무로 만들어집니다. 둘시머. 이뇨 효과가있어 체중 감량에 적합합니다. 또한 부종, 거친 피부, 여드름 및 변비에도 효과적입니다. 둘시움. 또한 원활한 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 개선하여 체력을 향상시키고 체중 증가 가능성을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다. 과일 주스 대용으로 마실 수 있으며 언제든지 원하는 양만큼 마실 수 있습니다.
31. 녹차 체중 감량 방법
녹차에는 지방 대사를 조절하고 혈중 지방과 콜레스테롤을 줄이며 체지방을 효과적으로 줄일 수있는 폴리 페놀, 비타민, 아미노산 및 기타 성분이 포함되어 있습니다. 탄산음료나 단 음료 등 다른 음료 대신 녹차를 마시면 장기적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
참고: 녹차의 알칼로이드는 통풍 환자에게 해로우므로 통풍 환자는 연한 녹차를 마셔야 한다. 또한 녹차에는 차 거품을 만들 수있는 "사포닌"이 포함되어있어 위장에 포만감을 주지만 건강에는 영향을 미치지 않습니다. 녹차에는 이뇨 효과가 있고 카페인이 포함되어있어 수면을 어렵게하므로 잠자리에 들기 전에 마시지 마십시오.
32. 체중 감량을 위해 식초 마시기
식초에는 아미노산이 포함되어있어 신체의 과도한 지방 소비를 촉진하고 에너지로 전환하며 단백질과 설탕의 신진 대사를 강화할 수 있습니다. 다이어트하는 사람은 매일 일정량의 식초 만 마시면 한 달에 약 6 ~ 12 파운드를 잃을 수 있습니다.
주 :이 식단은 나쁘지는 않지만 식습관을 조절하지 않고 식초 만 마시면 소화를 촉진하고 신체가 더 많은 칼로리를 흡수 할 수 있지만 체중이 증가합니다. 위장병이나 위장 문제가있는 사람들은 위를 다 치지 않기 위해이 식단을 사용해서는 안됩니다.
33. 흑초 슬리밍 방법
매일 아침 1 컵의 흑초를 마시면 신체의 신진 대사를 개선하고 쉽게 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 흑초는 신맛이 나며 끓인 물로 희석하여 마실 수 있습니다.
주:체중 감량을 위해 식초를 마시는 것과 마찬가지로 위장에 문제가있는 사람은 위산이 위장에 불편 함을 유발하지 않도록 식초를 먹지 않아야합니다.
34. 두유 슬리밍 방법
콩가루는 섬유질이 풍부하여 우유에 녹이면 변비와 부종을 효과적으로 제거하고 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다. 매일 아침 식사 전과 잠자리에 들기 전에 1 컵을 마시면 효과가 있습니다.
주의 사항 :혼합 두유는 가능한 한 빨리 마셔야하며 우유 변질을 방지하기 위해 미리 혼합하여 보관해서는 안됩니다. 또한 전유에서 지방이 흡수되지 않도록 탈지유를 사용해야 합니다.
35. 현미 커피 다이어트
현미 커피는 시중에서 구입할 수 있으며 직접 할 수도 있습니다. 방법은 같은 양의 현미와 원두를 분쇄기에 넣고 함께 갈아서 증류 커피 포트에 넣어 추출하는 것입니다. 현미 자체에는 미네랄과 섬유질이 풍부하여 신체에 매우 유익합니다. 현미 커피를 매일 마시면 변비와 부종을 없애고 장기적으로 체중을 줄일 수 있습니다.
주 :불면증과 신경질로 고통받는 사람들은 커피의 카페인이 심장을 더 빨리 뛰게하고 신경계를 자극하기 때문에 너무 많이 마시면 안됩니다. 일반인은 하루에 4잔 이상 마시면 불안, 공황, 심근경색을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
36. 체중 감량 커피 슬리밍 방법
이 방법은 1995 년 미국에서 시작되었습니다. 체중 감량 커피에는 사포닌 (플라보노이드 배당체 또는 스타필로 코커스 인삼이라고도하며 거담제, 기침, 진정제, 항 염증, 항암 효과가있는) 및 지방 분해 기능이있는 기타 성분이 첨가되었습니다. 그러나 겉보기에는 커피와 다르지 않지만 카페인이 들어 있지 않으며 실제로는 커피가 아닙니다.
주:사포닌은 많은 식물에서 발견됩니다. 최근에는 인삼에 20가지 이상의 사포닌이 함유되어 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 성분이 함유된 허브는 거담 효과를 높이기 위해 기침약에 주로 사용되지만 체중 감량에는 거의 사용되지 않습니다.
37. 체중 감량을위한 물 마시기
정상적인 식단을 유지하면서 하루에 2 리터의 프랑스 미네랄 워터를 마 십니다. 실제로 하루에 약 1.5 리터의 물을 마시면 체중 감량뿐만 아니라 변비도 효과적으로 제거 할 수 있습니다.
주:체중 감량을 위해 물을 마실 때 특별한 점은 프랑스 미네랄 워터를 마시는 것입니다. 마그네슘과 칼슘과 같은 미네랄이 풍부하기 때문에 프랑스에서는 의료용 물로 사용됩니다.
38. 체중 감량을 위한 코코아 음료
코코아는 오랫동안 지방이 많은 음료로 여겨져 왔지만 코코아 가루 자체는 칼로리가 거의 제로에 가깝고 식이섬유가 토마토 주스보다 2배나 많아 변비를 해소할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
주: 순수한 코코아 파우더 1컵에는 75킬로칼로리가 들어 있어 하루에 두 컵1을 마셔도 체중이 증가하지 않으며 디저트 대용으로도 사용할 수 있습니다.
39. 콩가루 코코아 다이어트
콩가루는 콩을 볶은 후 갈아 만든 가루로 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 또한 콩가루 자체에 약간의 단맛이 있기 때문에 맛을 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 콩가루 코코아 한 컵에는 약 100kcal가 들어 있습니다. 식사 전에 마시면 식사량을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 콩의 영양소로 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다.
주:코코아 음료에는 가능한 한 설탕이 적게 함유되어 있어야 합니다.
40. 콜라 다이어트
아침과 점심은 일반적인 식단을 유지하고, 저녁에는 다이어트 콜라 1캔으로 메인 식사를 대신합니다. 콜라에 함유된 탄산이 위장에 가스를 채워 포만감을 느끼게 하고 음식을 먹고 싶지 않게 만들기 때문입니다.
주: 물론 콜라도 당분과 칼로리가 낮지 않아 많이 마시면 체중이 증가하며, 콜라 자체는 기본적으로 영양가가 없습니다.
다이어트>영양 조절
41. 체중 감량을위한 저탄수화물 다이어트
많은 사람들은 너무 달고 전분이 많은 음식이 인슐린 분비를 자극하고 지방을 증가시킬 것이라고 믿기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들은 국수, 빵과 같은 탄수화물이 많은 음식을 삼가고 동시에 단백질이 풍부한 음식의 섭취를 늘릴 것입니다.
주:칼로리 섭취를 줄이면 체중이 감소하지만 실제로는 과도한 단백질 섭취량도 지방으로 전환되어 체내에 남아 비만이 될 수 있습니다.
42. 고단백 체중 감량 방법
고단백 식품 만 먹으면 배가 고프고 신진 대사 속도가 증가하여 체중이 감소합니다.
주의 사항 :간의 대사 부담을 증가시키고 신장 기능에 영향을 미칠 가능성이 높기 때문에 심장병 및 고혈압 환자에게는 적합하지 않습니다. 장기간 복용하면 골다공증과 경련이 발생할 수 있습니다.
43. 고칼륨 체중 감량 방법
콩, 채소, 과일, 생선 등 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하여 체중을 감량합니다.
주 :칼륨 이온은 과도한 나트륨 이온으로 인한 부종을 해결할 수 있으므로 체내 과도한 수분으로 인한 비만 만 제거 할 수 있으며 체지방 감소에는 도움이되지 않습니다.
44. 콜라겐 다이어트
평소처럼 하루 세 끼를 먹을 수 있지만 식사 후에는 음식을 먹지 말고 잠자리에 들기 전에 액체 콜라겐 포뮬러 1 큰술을 마시고 즉시 마시고 잠자리에들 수 있습니다. 콜라겐은 노화를 방지하고 신체 세포와 조직을 복구하는 섬유질 단백질이기 때문입니다. 밤에 회복하는 동안 칼로리를 소모하여 지방을 태우고 체중을 줄입니다.
주: 체중 감량에 콜라겐을 사용하는 효과는 크지 않습니다. 상대적으로 적당히 먹지 않고 먹으면 과도한 칼로리 섭취로 인해 비만이 될 수 있습니다.
45. 체중 감량을위한 당뇨병 식단
당뇨병 환자는 일반적으로 약간 통통하며 의사는 특정 식단을 따를 것을 제안합니다. 따라서 다이어트하는 사람들은 야채를 기반으로 할뿐만 아니라 소금, 설탕 및 지방이 거의없고 장기간 따를 때 신체에 무해한 당뇨병 환자를위한 다이어트 메뉴를 따를 수 있습니다.
46. 체중 감량을 위해 지방을 먹는다
지방은 식욕에 영향을 미쳐 칼로리 섭취를 줄이기 때문에 더 많이 먹어야합니다. 그러나 전문가들은이 방법이 영양 실조와 설사로 인한 탈수로 이어질 수 있다고 말합니다.
주:평일에 지방을 좋아하는 사람이 지방에서 칼로리를 흡수하는 데 적응 한 경우이 다이어트를 사용하면 더 많은 지방을 섭취하여 더 비만이 될 것입니다.
47. 삶은 음식 다이어트
세 끼는 야채와 고기를 먹을 수 있지만 물로 삶은 음식으로 만 먹을 수 있습니다. 원칙은 음식의 기름 함량이 크게 줄어들고 일일 칼로리 섭취량이 일반 식단보다 낮은 1000 ~ 1200 칼로리로 조절된다는 것입니다. 7일 동안 하루 세 끼를 먹을 수 있습니다.
주 :기름없이 요리하면 칼로리 흡수를 줄일 수 있지만 인체는 하루에 3 ~ 6 티스푼의 기름을 흡수하는 것이 좋으며 그렇지 않으면 신체와 피부의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 다이어트를 오랫동안 할 계획이라면 매 끼니에 1~2 티스푼의 식용유를 추가 한 다음 음식을 조리하여 신체가 적절한 양의 기름을 흡수 할 수 있도록해야합니다.
48. 세포 영양 조절 슬리밍 방법
이 방법은 신체 세포가 발휘할 수있는 에너지의 양을 계산 한 다음 과도한 칼로리 섭취로 인한 과도한 지방 축적을 피하기 위해 신체 각 세포의 에너지를 최대화 할 수있는 충분한 식단과 결합하는 것입니다.
주: 이 방법에는 일반인이 집에서 혼자서 할 수 없는 복잡한 과학적 검사 절차가 포함됩니다. 먼저 의사의 도움을 받아 신체 검사를 위해 클리닉에 가야하며 비용이 더 많이들 수 있습니다.
49. 매운 슬리밍 방법
매운 밥을 일주일에 1~2회 먹으면 2kg을 감량할 수 있습니다.
주:매운 음식은 땀을 더 많이 흘리게 하고 살이 빠지는 것처럼 보일 뿐입니다. 사실 매운 음식은 지방 대신 체내 수분만 감소시킵니다. 물을 추가하면 체중이 바로 올라갑니다.
운동
50. 운동으로 체중을 줄이는 방법
다양한 유형의 운동이 몸매를 유지하는 데 도움이 되지만, 65,438+0 킬로그램의 지방(약 7,000 칼로리)을 연소하려면 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 댄스, 계단 오르기 등을 65,438+075시간 동안 하거나 이상이어야 합니다.
주: 도시인들은 바쁘기 때문에 매일 체력을 단련하고 운동할 시간이 거의 없습니다. 따라서 식이요법과 운동을 병행하고 운동을 생활의 일부로 통합하여 몸이 천천히 적응할 수 있도록 하여 체중을 감량하세요.
51.10 만보로 살 빼기
걷기는 가장 간단하고 쉬운 유산소 운동입니다. 30분 이상 계속 걷기만 해도 지방 연소에 도움이 됩니다. 놀라운 결과를 얻으려면 절대로 구부정한 자세로 걸어서는 안됩니다. 똑바로 빠르게 걸어야 합니다. 처음에는 하루에 10,000보를 목표로 하세요.
주: 천천히 걸을 때는 운동화를 신어야 합니다. 하이힐이나 밑창이 얇은 신발을 신고 오래 걸으면 허리를 다치기 쉽습니다.
52. 심호흡을 하고 몸을 가라앉힌다.
호흡 다이어트는 "신진대사 시작하기: 호흡 방식을 바꿔 체중을 줄이는 방법"의 저자 팸 그라우트가 제안했습니다. 그녀는 심호흡을 하면 신체가 필요한 것보다 더 많은 산소를 섭취할 수 있어 지방을 태우는 데 필요한 에너지를 많이 공급할 수 있다고 믿습니다. 그녀는 심지어 운동은 신체가 과도한 공기를 흡입하기 때문에 체중 감량으로 이어진다고 믿기 때문에 체중 감량 중에는 어떤 음식이든 먹을 수 있지만 하루에 세 번 심호흡을 연습해야 한다고 주장합니다.
주의 사항 : 오염 된 공기에서 작업하지 마십시오.
53. 거꾸로 다이어트 방법
미국 텍사스의 육군 의료 센터는 체중 감량뿐만 아니라 요통을 예방하고 발 근육을 강화하는 데 도움이되는 다이어트 인 백워드 다이어트를 발명했습니다. 전문가들은 인체의 구조가 앞으로 걷기에만 적합하기 때문에 일단 이상이 발생하면 걷는 데 더 많은 신체 에너지가 필요하기 때문에 체중 감량을 위해 더 많은 에너지를 소비한다고 설명합니다. 실제로 실험에 따르면 후진 방향의 산소 소비량은 전진 방향보다 365,438+0% 높고 심장 박동은 65,438+05% 빠르며 혈중 젖산 수치가 더 높다는 사실이 입증되었습니다. 당연히 거꾸로 운동하면 운동의 난이도가 높아지기 때문에 더 많은 산소와 칼로리를 소비해야 합니다.
주 :이 운동은 위험을 방지하기 위해 열린 공간을 선택하는 것이 가장 좋으며 속도가 너무 빠르지 않아야합니다.
54. 물 운동 다이어트
비만인 사람들에게 운동은 물론 체중 감량을위한 핵심 방법 중 하나입니다. 그러나 운동을하기 위해 과체중 인 몸을 장시간 견뎌야한다면 손과 발에 손상을 입힐 수도 있습니다. 따라서 물의 밀도가 무게를 견딜 수 있고 수영을 모르는 사람들도 할 수 있기 때문에 수중 에어로빅 댄스를 시도해 볼 수 있습니다.
물속의 부력으로 인해 체중이 육지보다 1/10로 가벼워지고 허리에 가해지는 부담이 줄어들어 피로를 덜 느끼고 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 물속에서 45분 동안 유산소 댄스 동작을 유지할 때마다 약 300kcal의 칼로리를 소비할 수 있습니다. 더 나은 결과를 위해 음악과 함께 운동하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 몇 가지 간단한 수중 에어로빅 댄스 동작입니다.
1. 수영장의 물이 가슴보다 높지 않은 위치를 선택하고 양손으로 양쪽을 받치고 물속에서 스트레칭과 구부리기 동작을 취합니다. 발가락을 수영장 바닥에 붙인 상태에서 무릎을 펴고 구부려 어깨가 물속으로 잠길 수 있도록 합니다. 이때 몸이 위로 뜨지 않도록 주의하세요.
2. 양손을 허리 양옆에 두고 한 발로 물을 차면서 좌우로 번갈아 가며 발을 최대한 높이 들어 올립니다. 음악의 비트에 맞춰서 할 수 있습니다.
4. 반경 10미터 이내의 물속을 걷기. 이런 종류의 운동은 쉽게 피로해지지 않고 많은 칼로리를 소모합니다.
5. 양손으로 수영장을 잡고 허리를 곧게 펴고 엉덩이가 발가락 쪽으로 구부러지지 않도록 발을 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 가며 뒤로 차세요.
6. 양손으로 풀을 잡은 다음 왼발을 무게중심으로 삼아 앉고 오른발을 뒤로 곧게 편다. 전체 동작은 땅에서 나무 뿌리를 늘리고 당기는 것과 같습니다. 이 동작을 할 때 허리, 무릎 안쪽, 다리를 최대한 곧게 펴고 오른발과 왼발을 번갈아 가며 동작을 반복합니다.
7. 발가락을 땅에서 떼고 몸을 물 위에 띄운 다음 발뒤꿈치로 서세요. 몸이 균형을 유지할 수 있으면 발뒤꿈치로 걷습니다.
주:부드러운 수중 운동은 긴장으로 인한 통증을 없애고 수면의 질을 개선할 수 있는 이완 효과가 있습니다. 수중 운동의 다른 이점: 예를 들어, 수중 운동은 날씬하게 만들 수 있고, 스트레칭, 근력 및 유산소 운동을 제공하며, 관절에 문제가 있는 사람들에게는 통증을 줄일 수 있습니다. 하지만 수영과 마찬가지로 물에 들어가기 전에 충분한 에어로빅을 해야 합니다.
55. 클린 & 린
운동을 하고 싶지만 시간이 부족한 분들을 위해 집안일을 하면서 칼로리를 소모할 수 있는 방법을 소개합니다. 다음은 다양한 집안일을 할 때 10분당 소모되는 칼로리입니다.
항목
소모되는 칼로리(kcal) 항목
소모되는 칼로리(kcal)
바닥 닦기 및 창문 35개 청소18
설거지하기침대 정리하기18
진공 청소기로 청소 15.5마른 옷 접기 및 분류하기 15
빗자루로 계단 쓸기.
오래된 책 정리하기28.5옷장 정리 및 정돈하기19.5
옷장 42겹 옮기고 왁스 칠하기17
주:집안일을 할 때 올바르게 움직이지 않으면 무의식적으로 허리나 다른 관절을 삐기 쉬우니 주의하세요.
56.건강한 댄스 다이어트
땀을 흘리면 살이 빠지는 사람이라면 건강한 댄스 다이어트를 시도해 보세요. 일주일에 한두 가지 건강한 춤을 45분씩 2주 동안 추면 효과를 볼 수 있습니다. 건강한 춤에는 여러 가지 종류가 있습니다. 예를 들어 스텝은 약 200kcal, 킥복싱은 500kcal를 소모할 수 있습니다.
주:건강댄스는 많은 에너지를 소모하므로 시작하기 전에 샌드위치나 신선한 주스 등 소량의 음식을 먹는 것이 좋으며, 춤을 추고 한 시간이 지나야 음식을 먹을 수 있거나 너무 배가 고파서 과식할 수 있으므로 춤을 추고 나서 1시간이 지나면 안 됩니다.
57. 복싱 다이어트 (킥복싱)
이 방법은 실제로 복싱 인 남성 생활계에서 더 인기가 있습니다. 이 스포츠는 그룹 활동이기 때문에 다른 사람들의 적극적인 참여를 통해 사람들이 운동을 계속하도록 자극 할 수 있습니다. 또한 많은 신체 에너지를 소비합니다. 일주일에 두 번, 매번 45분씩 복싱을 하면 4~5개월 이내에 쉽게 체중을 감량할 수 있고 스트레스도 줄일 수 있습니다.
주:이 운동은 많은 노력이 필요하고 운동 후 종종 매우 배가 고프지만 한 시간 동안 식사를해야한다는 것을 기억하십시오.
체중 감량 과정>수술
58.물 풍선 위 이식 다이어트
이 방법은 사람의 목에서 실리콘 공을 위장에 넣은 다음 실리콘 공에 식염수 반 리터를 주입하여 6 개월 동안 위장에 보관하는 것입니다. 이 방법은 사람이 포만감을 자주 느끼게하여 덜 먹게 할 수 있습니다. 적절한 운동과 식이요법을 병행하면 효과가 더 커집니다.
주:이 방법은 새로운 체중 감량 방법이며 유럽에서 4,000명의 비만인이 이 시술을 받았지만 결과가 일관되지 않으며 방법을 확인하려면 더 많은 실험이 필요합니다.