산책은 비교적 쉬운 운동 방식이다. 아무 돈 없이 언제든지 할 수 있다. 시간 낭비에 대해 전혀 걱정할 필요가 없다. 그러나 올바른 방법을 선택할 수 없다면 원하는 효과를 얻지 못할 수도 있다. 빨리 가는 네 가지 좋은 점을 먼저 말해라.
하루 30 분, 버텨라, 아마 너는 쉽게 해낼 수 있을 거야!
1, 매일 빨리 걷는 것은 다리 단련에 좋다.
다리 라인을 만드는 데는 빨리 가는 것이 비교적 효과적인 방법이다. 다리 근육 단련과 함께 혈액순환도 개선되어 우리 다리가 더 강력하고 오래 지속될 뿐만 아니라 날씬한 다리에도 도움이 되어 더 예뻐 보인다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언)
2, 매일 빨리 가면 폐활량을 높이는 데 도움이 된다.
우리가 빨리 갈 때, 우리의 호흡도 조정되기 때문에, 우리는 폐활량을 높이고 우리의 호흡 문제를 개선할 수 있다. 평소에 빨리 갈 때 골고루 숨을 쉴 수 있어 우리의 폐 기능을 단련하는 데 도움이 된다.
3, 매일 빨리 걷는 것은 간 해독에 좋다.
간은 인체의 중요한 디톡스 기관이며, 빨리 가면 체내의 지방을 소모하여 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라, 간장의 강력한 기능을 통해 체내의 독소와 쓰레기를 제때 배출해 버텨야 지방간을 걱정할 수 있다.
4, 매일 빨리 가면 심장 박동에 좋다.
인체의 활동은 심장의 박동을 빼놓을 수 없다. 빨리 걷는 것은 심장의 펌프 능력을 높여 심장의 박동을 더욱 강력하게 하고, 심장병을 예방하고, 심장병을 멀리할 수 있다.
빨리 가면 다리 단련, 폐활량 증가, 간 해독, 심장 박동에 도움이 된다. 빠른 걸음으로 걸을 때 주의해야 할 문제는 무엇입니까?
빠른 걸음의 기준:
1, 주파수 제어
우리는 10 분마다 1 킬로미터를 걷는 것이 적당하다고 생각합니다. 즉, 분당 평균 130 보 정도여야 건강한 효과를 더 효과적으로 얻을 수 있습니다. 하지만 3 일 동안 고기잡이를 하지 말고 이틀 동안 그물을 말리지 마세요. 건강을 얻고 싶다면, 견지하는 것이 매우 중요하다. 표준에 따르면 매일 30 분 정도 버틸 수 있다.
2, 개인의 능력을 봐라.
사람마다 체질이 다르다. 어떤 사람은 타고난 운동 능력이 약하기 때문에 빨리 가는 강도는 자신의 개인 상황에 따라 연습해야 한다. 빨리 추구하지 말고, 몸의 편안함을 위주로 부상을 막아야 한다.
3. 공복에 하지 마세요
밥을 먹지 않거나 배불리 먹지 않으면 모두 운동에 불리하다. 충분히 먹지 않으면 저혈당을 일으킬 수 있다. 배부르면 빨리 가라, 복통이 생길 수도 있다. 식사 후 30 분 후에 할 수 있어요.
빨리 가면 많은 이점이 있지만, 힘을 헤아려야 한다. 다른 질병이 있다면 의사는 격렬한 운동을 금지하고 의사의 지시를 따라야 한다. 주파수의 조절에도 주의하고, 개인의 능력을 보고, 공복에 빨리 가지 마라.