우선, 오이.
다이어트하는 사람들에게 필수인 오이는 채소이자 과일로 활용할 수 있습니다. 오이 100g당 칼로리는 16칼로리에 불과하며, 신체가 오이를 섭취하는 데 25칼로리가 소요되어 적절한 저칼로리 식품입니다. 입이 외롭거나 밤에 배가 고플 때 아삭아삭하고 달콤하며 포만감을 주는 오이를 먹어보세요. 오이는 생으로 먹거나 차갑게 먹거나 튀겨서 먹을 수 있습니다. 제가 가장 좋아하는 것은 오이 새우 튀김, 적절한 지방 손실 식사, 비타민 및 단백질이지만 요리 할 때 식용유와 소금의 양에주의를 기울이십시오.
둘째, 생선과 새우입니다.
살을 빼기 위해 고기를 먹을 수도 있습니다. 생선과 새우는 흰살 생선으로 지방 함량은 낮지만 단백질 함량이 높은데, 특히 새우는 100g당 53칼로리에 불과하지만 단백질 함량은 20%로 계란과 우유보다 몇 배나 높습니다. 단백질을 많이 섭취하면 포만감을 높이고 배고픔을 덜 느끼게 하며 신체가 신진대사를 높이고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 모든 다이어터들이 반드시 섭취해야 하는 식품입니다.
셋째, 귀리.
많은 사람들이 탄수화물을 먹으면 살이 찐다고 생각하고 극단적으로 탄수화물을 끊어 체중을 감량합니다. 효과는 놀랍지 만 매우 많이 반등하지만 탈모, 내분비 장애, 과식 및 기타 부정적인 영향도 동반됩니다. 따라서 체중 감량은 탄수화물을 섭취해야하며, 그중 오트밀은식이 섬유가 풍부한 가장 권장되는 포만감 중 하나이며, 정제 된 쌀가루와 다양한 감자가 적합한 것보다 기름을 긁어내는 역할을합니다.
물론 결국 우리는 여전히 이러한 음식을 더 많이 먹을 수 있지만 너무 많이 먹을 수 있다는 것을 모든 사람에게 상기시켜야합니다. 또한 건강한 방식으로 체중을 감량하기 위해 영양이 포괄적이고 고르게 섭취되도록 소비에주의를 기울이십시오.