배 슬리밍 운동
허리 슬리밍 운동 1: 단단한 공 던지기
조절 가능한 벤치에 앉아 벤치를 바닥에서 45도 각도로 조정합니다. 머리는 바닥을 향하게 하고 발은 벤치의 지지대에 걸고 누웁니다. 양손으로 가슴 앞에서 단단한 공을 잡습니다. 상체를 들어 올리면서 공을 똑바로 위로 던집니다. 공을 낚아채고 원래 동작으로 돌아가 12~15회 반복합니다.
댓글: 이 운동은 간단하지만 효과적이며 근본적인 변화를 가져올 수 있습니다. 전신에 운동 효과를 주고 과도한 지방을 연소시킵니다. 단단한 공에는 일정량의 무게가 있습니다. 운동을 시작할 때 근육을 운동해야합니다. 피곤함을 느끼면 적당히 멈출 줄 알아야 합니다.
허리 슬리밍 운동 2: 앉기
벤치나 의자의 가장자리에 앉습니다. 양손을 엉덩이 양쪽에 놓고 벤치 가장자리를 단단히 잡고 무릎을 구부린 다음 가슴이 다리에 가까워지도록 상체를 앞으로 기울이면서 다리를 천천히 가슴까지 들어 올립니다. 뒤로 기대면서 다리를 곧게 펴세요. 발뒤꿈치가 바닥에서 12cm 정도 떨어지도록 유지합니다. 12회 반복합니다.
주석:힘을 가하는 신체 부위, 즉 지방을 태우는 부위에 주의를 기울이세요. 움직임이 제자리에 있으면 허리를 슬리밍하는 동작은 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.
허리 슬림 동작 3: 사이드 벤드
양손으로 가벼운 덤벨 한 쌍을 잡고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 머리 위로 들어 올립니다. 등을 곧게 편 상태에서 몸을 최대한 오른쪽으로 천천히 구부립니다. 잠시 멈추고 처음 동작으로 돌아간 다음 몸을 최대한 왼쪽으로 구부립니다. 양쪽에서 6~10회 반복합니다.
주석:덤벨은 가볍습니다. 잠재적으로 위험할 수 있으며 주의하지 않으면 다칠 수 있으므로 체중 감량을 목적으로 크기를 늘리지 마세요.
날씬한 허리 운동 4:등 스트레칭 운동
등 스트레칭 기구 위에 엎드려 허리를 곧게 펴고 양손을 아래로 쭉 뻗은 다음 다리 앵커에 다리를 걸고 누워 있습니다. 엉덩이에서 손까지 일직선을 만듭니다. 몸이 바닥과 수직이 될 때까지 몸을 내립니다. 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 상체를 위로 들어 올립니다. 이때 등을 약간 구부리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 잠시 유지한 다음 12~15회 반복합니다.
주석: 일반적으로 운동량이 적고 등이 딱딱합니다. 자신의 체력에 맞게 하는 것이 좋습니다.
슬림 허리 운동 5:딥 스쿼트
발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 양쪽 어깨에 바벨을 잡습니다. 숨을 들이마시면서 허리를 곧게 펴고 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 무릎과 엉덩이를 구부리면서 몸을 내립니다. 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하세요. 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 시작 동작으로 돌아갑니다. 10~12회 반복하고 매번 30초간 휴식을 취합니다.
댓글: 동작 요건은 간단하지만 제대로 하기는 조금 어렵습니다. 가스를 호흡하는 빈도에주의를 기울이면 허리의 무게가 줄어 듭니다.
날씬한 허리 운동 6: 풀다운
풀다운을 향해서 서세요. 양손으로 어깨 너비보다 넓은 바를 잡습니다. 벤치에 앉아 바벨을 머리 위로 올립니다. 바벨이 쇄골에 닿을 때까지 아래로 당깁니다. 잠시 멈췄다가 원래 동작으로 돌아가서 20회 반복합니다. 두 번 반복할 때마다 30초간 휴식을 취합니다.
댓글 : 많은 여성들이 기계의 도움으로 체중 감량을 위해 체육관에 가지만 체형 변화가 적은 경향이 있으므로 이러한 간단한 움직임이 반드시 올에게만 적합한 것은 아니며 시간이있을 때 누구나 항상 이런 종류의 체중 감량 운동을 할 수 있습니다.
날씬한 허리 운동 7: 어깨 들어 올리기
벤치 운동에 앉아서 손을 벌리고 어깨 너비로 바벨을 어깨 위치와 같은 높이로 들어 올립니다. 팔이 거의 일직선이 될 때까지 바벨을 머리 위로 들어 올립니다. 잠시 멈췄다가 처음으로 돌아갑니다. 20회 반복하고 두 번마다 30초간 휴식을 취합니다.
덤벨을 들고 다니기 불편할 때는 수돗물을 채운 500ml 병을 운동 도구 대신 사용하면 큰 충격 없이 운동할 수 있다고 Bianshao는 제안합니다.
날씬한 허리 운동 8: 다리 구부리기
뒤꿈치를 블록에 대고 다리 벤더에 엎드린 자세로 누워요. 배와 골반을 벤치에 대고 발이 엉덩이에 거의 닿을 때까지 다리를 천천히 위로 들어 올렸다가 천천히 원래 동작으로 돌아갑니다. 두 번에 30초씩 쉬면서 24회 반복합니다.
코멘트: 휴식을 완료하는 시간은 개인에 따라 다르며 반드시 포인트는 아니지만 원하는 효과를 얻으려면 필요한 횟수를 달성하기 위해 가능한 한 많은 반복 횟수를 수행해야합니다.
날씬한 허리 운동 9: 하부 푸시
양손을 약 15cm 벌리고 서서 들것에 연결된 수평 막대 중 하나를 잡습니다. 팔꿈치를 허리 양쪽에 놓고 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 바를 아래로 당깁니다. 팔을 곧게 펴고 바가 허벅지에 가까워질 때까지 바를 아래로 당깁니다. 제자리로 돌아와 시작 자세를 취합니다. 20~24회 반복하고 2회마다 30초간 휴식을 취합니다.
주석: 원하는 결과를 얻으려면 최소 20회 이상 반복해야 합니다.
슬림 허리 운동 10: 팔뚝을 구부려 바벨 들어 올리기
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 손을 앞으로 곧게 편 다음 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바벨을 들어 올립니다. 바벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 잠시 멈췄다가 원래 동작으로 돌아가서 20회 반복하고 2회마다 30초간 휴식을 취합니다.
댓글:체중 감량을 위한 운동은 다이어트보다 건강에 좋습니다. 체중 감량에 성공한 대부분의 여성은 두 가지를 모두 합니다. 완벽한 날씬한 몸매는 건강을 해치지 않으면서도 체중을 감량할 수 있는 현명하고 정확한 방법입니다.
소개한 10가지 운동은 복부 운동을 효과적으로 할 수 있습니다. 평상시에는 게으르지 마세요. 시간이 있을 때 위에서 언급한 방법으로 연습하세요. 짧은 시간 안에 복부의 지방이 점점 줄어들고 복부가 점점 더 단단 해지고 있음을 알게 될 것입니다.