헬스장에 갈 시간이 없어도 괜찮습니다. 하루에 몇 분만 투자하면 날씬하고 매끈한 몸매를 만들 수 있습니다! 하루 종일 상쾌한 기분을 유지할 수 있는 체중 감량을 위한 아침 요가 자세 몇 가지를 소개합니다.
마운틴 스탠드
매트 위에 발을 모으고 엄지발가락을 모아(간과하기 쉽지만) 몸의 무게가 발로 균형을 이루고 호흡이 균형을 이루도록 서세요. 나는 발이 땅에 단단히 박힌 큰 나무입니다. 가슴이 아닌 어깨에 힘을 빼세요.
숨을 들이마시면서 양팔을 옆구리에서 들어 올립니다.
양팔을 옆구리에서 최대한 쭉 뻗고 숨을 들이마시면서 양손이 머리 위로 모일 때까지 들어 올립니다. 경추는 척추 전체와 함께 끝까지 쭉 펴야 합니다. 팔을 들어 올리면서 눈은 위쪽으로 이동하고 손바닥이 모이면서 엄지손가락 위치로 떨어집니다.
앞으로 구부리고 내쉬는 숨
가슴을 제외하고 엉덩이부터 앞으로 구부립니다! 어깨와 등을 최대한 쭉 뻗습니다. 양팔을 옆구리에서 내리고 손끝과 발끝이 일직선이 되도록 바닥에 손을 얹습니다. 등을 곧게 유지하도록 주의하세요. 등이 튀어나오면 허리 디스크에 압력을 가하고 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하는 효과가 없습니다. 다리를 강하고 꾸준히 조이고 척추가 늘어나고 이완됩니다.
공기를 들이마십니다
배를 집어넣고 상체 전체를 들어 올립니다. 등 척추 양쪽의 수직 근육이 다리가 발사될 때 상체를 지탱합니다. 고개를 들어 어깨를 열고 견갑골을 아래로 누릅니다. 허리가 너무 많이 튀어나오지 않도록 주의하세요.
침착하게 숨을 내쉬며 양손과 손바닥에 힘을 주어 손바닥의 다섯 지점과 손바닥 아래 손바닥 뿌리를 도마뱀의 발처럼 바닥에 대고 누릅니다. 숨을 내쉬면서 발을 땅에서 부드럽게 들어 올린 다음 다리를 공중에서 뒤로 뻗어 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 될 때까지 플랭크 자세를 취합니다.
업도그 자세로 숨을 들이마시며 팔을 서서히 곧게 펴고 가슴을 앞으로 밀어서 벌립니다. 발가락을 바닥에 대고 발등으로 바닥을 지탱하는 자세로 전환합니다. 발가락을 뒤로 젖히세요(이 동작은 연습이 필요하니 걱정하지 마세요). 턱을 천장 쪽으로 돌려 목 앞쪽을 길게 늘리고 목을 뒤로 구부립니다. 경추 과굴곡/신전 부상이 있는 경우 이 동작을 하지 말고 목을 곧게 유지하세요. 이 동작은 장시간 앉아있을 때 발생하는 요통과 허리 통증을 완화할 수 있습니다.
하향 개 내쉬기
발끝이 발가락에서 발바닥으로 전환되면서 발등이 뒤로 움직입니다. 마지막으로 발바닥을 땅에 대고 뒤꿈치를 땅을 향해 뻗은 상태에서 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 하늘로 기울이면서 뒤꿈치를 바닥에 대고 누릅니다. 산처럼 엉덩이가 정상이 됩니다.
호흡에 주의를 기울이면서 아래를 향한 개 자세를 5회 호흡합니다.